既然花了钱买了新跑鞋，那肯定要好好利用起来的嘛，次数不在于多，一个月里头跑个3、4次就很满足啦。

最近一直下雨，很难在户外运动，室内运动虽然保持了时长，但是还是喜欢户外运动，来的舒服一点，晚风吹吹真的很赞。

今天是新跑鞋的第一天，没计划跑的，毕竟要先适应一下自己的新跑鞋，不过上脚之后，还算适应，跑到后半程，大脚趾有点压到，其他都还好，底比原先的跑鞋软，缓冲的比较好，膝盖没有之前那么明显的感觉，所以第一次适应还算可以。

因为已经跑起来了，所以就干脆跑了一个5公里。中间有点吃力，不过撑下来了，呼吸没有乱，而且后面两公里的配速居然都进入了7分钟，最终完成5公里的时候，系统提示我创造了新的配速，也是出乎意料。

中间有刻意提醒自己要注意缓慢速度，毕竟自己不想要变成快速跑嘛，维持在7分半，或者近8分的样子就很好了，没想到进入了7分内了。

可能是因为自己一直在注意耳机里唱的歌吧，尝试着去听清楚单个歌词，就不知不觉跑快了呢。

之前还觉得自己不能跑，自己身体不允许，其实跑上之后，并没有特别的不舒服，身体检查也是呈现老样子，医生是支持我跑步的，不过让我别一次性跑太多跑太快，太累就可以了，而且今年加强锻炼以来，不管是不是跑步还是走路，坚持了之后，我的荨麻疹好多了，可能还没有完全好，但是这也说明了，锻炼是有效果的，比起吃药来的健康多了。

日常虽然有时候会很累，但是坚持锻炼之后，我的精神状态有比之前好，虽然有时候开着玩笑，喊着好累好累啊，但是感觉自己还是能够自己给自己打满鸡血，血战到底的那种节奏！

虽然有时候上班很累，赶材料很累，我的腰部也有腰肌劳损，主要是长时间的久坐，加上坐姿有时候不正确，一直维持一个动作，平时特别忙的时候，就容易出现酸疼的感觉。不过强化锻炼之后，就会好很多，特别今天下午也是赶材料，下班的时候，腰部是不舒服的，但是跑完就会好很多。

然后跑完一定要做拉伸，我感觉我很喜欢KEEP课程里的跑后拉伸、全身拉伸的课，拉完超级舒服的呢。

不过我现在跑前我觉得热身不够，之后如果要跑的话，还是要养成热身的习惯，做到充分热身，这样对个别身体部位的负担会小很多。