这应该是大部分坐办公室的亲们都会有的问题吧，嗯~我也有。

之前还跑去了医院，挂了骨科，我一说我腰疼，医生就说，腰肌劳损了。

长期的久坐，加上坐姿不正确，导致出现惯性伤痛，平时不会痛，但是突然任务量加大，一直维持一个姿势就会，医生建议我去理疗室，保持一周2、3次的理疗按摩，然后给我开了贴的药膏，我贴了一贴就没事了，其实本来也就没什么事情，正常情况下我的腰平时都不会不舒服，通常都是赶材料，特别忙，事情特别多，然后就会，因为本身事情多起来，又堆在一起的时候，人高压，然后一直在赶材料，等到材料赶完再站起来的时候，很明显的感觉得腰不舒服。

我的腰肌劳损是在右侧，就是用我的手抓腰部，大拇指朝前，其他手指触及的地方就是我长期会酸痛的地方，每次不舒服也不是说很难受，但是能够一直感受到来自腰部的不舒服感，说疼的也还好，就是从里面泛出来的酸胀，然后还有左侧蝴蝶骨（应该是这么叫的吧）处，打字打久了也是会出现不舒服的感觉。这种也不知道如何形容的好，每个人的痛觉感受都不一样，而且每个人自己说不舒服，别人都没办法感同身受。

因为我家住的离县医院远，一周2、3次的理疗按摩有点不现实，然后可以找按摩馆进行按摩，不过用我同事的话来说，我太瘦了，这个按起来会超级疼，然后我也不放心随便找小按摩馆，万一按错了穴位也麻烦。所以按摩我还没有尝试过。

预防比较重要

比起出现不舒服然后各种补救，我觉得提早预防更重要一点，平时工作的时候，一定要避免长时间的久坐，安排好时间休息吧，例如什么番茄工作法，每工作满40分钟左右，一定要安排好10分钟的休息。

如果我工作不忙的时候，我都会各种改变坐姿，然后会走动走动，避免长时间久坐，但是有时候忙起来，真的会忘记这一回事了。

然后少玩手机，少看电脑吧，现在手机APP太多，又都是功能很强大，现代人的生活离不开手机，然后又因为工作的原因，必须要一直对着电脑，哎，大家都挺可悲的。

坚持锻炼

锻炼还是十分有效果的，真的。我现在一直坚持跑步、快走，虽然不能杜绝这种情况的发生，但是坚持锻炼真的会让自己舒服很多，最近几天我工作很忙，但是我一直保持锻炼，然后跑步和快走的时候，腰部是完全不会疼痛的，即使疼痛也缓解很多。

然后keep里有好几个课程是针对腰颈各种疼痛的，有时候趁着办公间隙，或者其他时间做一下，也都会有缓解的效果。

已经有这个毛病了，完全不发作，好像不大可能，只要稍微维持一个不正确的姿势，或者稍微久坐一段时间，都会出现不舒服的感觉。

所以啊，还是预防为主，尽量避免出现不舒服的感觉，这样就能够相对的从根本上减少疼痛啦。

平时简单的腰部动作做一两个，不管是坐着还是站着的时候，都可以动一动，别静止就可以了。

加强辅助

除开基础的动作锻炼之后的，可以去按摩，找比较专业的按摩店进行按摩，都能够缓解。然后网上也有各种器材可以使用。不过最后一步我并没有过多的接触过，基本都是停留在第一和第二步。

现在我肩部的不舒服感还好，不会经常性发作，但是腰部就会比较经常，事情一多，腰部先发难。