你是否经常听到身边人得癌症的消息？是否身边的朋友才刚刚人到中年，就高血压了？疾病侵袭的人群越来越年轻，我们该如何预防？

这本书系统的讲解了一些健身原理以及正确的健身意识，由北京体育大学出版社出版，专业性强，但理论简单易懂不枯燥。这篇主要分享一下关于健康意识以及健身常识的方面。

一、关于健康意识：

1、我们运动健身的主要目标是——努力延长健康寿命。

健康寿命是指一个人在完全健康状态下生存的平均年数，现代人的健康状态平均年龄是64岁左右，后期的12岁会被疾病、身体机能的缺失等困扰，所以我们在确立健身目标时，首先要设法延长我们的健康寿命。用现在的话说，就是体面的老去。

2、没有患病并不等同于健康。

周围的好多朋友都认为自己现在没有什么病症就不运动，这是极其错误的做法，等疾病到来的时候再运动可没有用了哦，还是平时坚持锻炼，打造健康的体魄，才能把疾病赶走。

3、尊重和发扬自身特点。

在运动的时候我们不要强求什么，每个人的身体特点都不一样，所以不要觉得别人能够完成什么训练而自己不能就是不好的。拿我自己来说，我腿粗臀大，所以下肢力量比较大，做臀桥就很轻松加到大重量。但是我短跑不行，成绩渣的呦

4、系统的健身运动，良好的营养与紧张和压力的控制是健康生活方式的首要因素。

不良生活方式是导致心脏病，癌症，糖尿病的主要原因。所以，亲爱的们，不要熬夜啊，不然癌症容易找上门。

二、健身常识

1、肌肉酸痛有助于简史健身锻炼。

我们锻炼之后的24——48小时内产生了肌肉酸痛，就认为是运动过量或者乳酸堆积导致，其实是错误的，乳酸在练习结束的30分钟后就恢复到了正常水平，这被称为“迟发性肌肉酸痛”，如果坚持锻炼，这种现象就会减轻或消失。

我本人就有过这种感受，当我上完一节私教课后，第二天翻个身都是疼的。大概坚持了10节左右，疼痛恢复的时间越来越短了。

2、运动健身要遵循超量负荷原则、循序渐进原则、练习专门性原则、持续负荷原则、合理负荷原则。

最后，没有动力健身怎么办？我们看看运动的保健功能。

1、运动可以预防动脉硬化、减轻心脏病发作的危险、缓解高血压、降低中风危害和改善微循环。

2、运动可以降低一些癌症发生的危险，有利于控制二型糖尿病的病情。

3、运动有利于保持正常骨密度和防止骨质疏松。

女子在绝经后比男子更容易骨质疏松，系统坚持负重和力量训练，摄入含钙量高的食物或适当补钙可以有效防止骨质疏松。