第一个10km：10.07km，配速7分53秒每公里。《Done is better than perfect！》

第二个10km：10.06km，配速7分23秒每公里。《从0到10km，只需4个月》

第三个10km：10.23km，配速6分46秒每公里。《第三个10KM》

第四个10km：11.06km，配速6分59秒每公里。《第四个10KM》

我给自己定的目标是，每次长跑都加1KM。算一算时间，离上一次的11KM跑，将近1个月了。这期间陆陆续续有些短跑，大都是5-6KM左右的。婆婆回去的这半个多月已经忍太久了，终于在5号的时候婆婆大人回来了，太激动了！

今天突破了12KM的长跑距离，配速7分23秒每公里，配速虽然慢下来了，但是整个过程跑的还算轻松。

本就准备傍晚的时候出去长跑，所以下午就没出门。午后阳光晴好，趁孩子睡觉的时候，我也眯了一会儿，然后窝在房间看了2个小时的书，学了1个小时的英语。夏夏睡醒的时候，已经下午四点了，我和妈妈视了个频，陪他玩了一会儿，边玩边做热身。然后4点半的样子我就换好衣服鞋子出去跑了。

今天这篇帖子的感想来源于一个跑友。我一直是在我家附近的公园跑步的，这里有橡胶跑道，周围都是树，空气很好！这个点出来跑，是趁着跑道玩的人少，更有利于迅速前进。（晚上玩的人太多，有时候都跑不下去，一直处于人让人的状态，尤其是夏天）！

今天碰到的这位大哥正好我上次跑《第四个10KM》的时候也碰到了，那次我也是早早的出门，我们是反方向跑的，所以经常在跑到一半的时候相汇，跑道上人少，对彼此都留下了深刻的印象，毕竟十几公里跑下来，跑了20几圈，打了20几次照面，不记住都难。不过那次就是简单的打了下招呼，并未长聊。

不曾想今天又碰到了这位跑友，我跑到傍晚5点多的时候，他又是与我反方向行进，在做热身，还没开始跑，不过当时我们看到双方都挺讶异的，居然又碰到了！就打了个招呼，然后聊了起来，他就改道和我同方向跑了。说正好有个跑友一起边跑边聊，时间过得更快更轻松！这一路，大都是他在说，我在听。一听就听出了一个励志故事，运动能带给我们什么变化？

1.减肥：我相信大多数人选择运动的初衷都是减肥吧。这位大哥说，他是去年开始跑步的，每天坚持一小时，风雨无阻！他说他去年170斤，小肚腩很大，但是现在只有130斤了，并且腹部平坦！这是跑步带给他的第一个惊喜......太不可思议了！我是今年才开始跑步的，已然感受到了这样的好处！

2.强身健体：没错，人人皆知运动可以强身健体，增强人体抵抗力。但是能每天坚持才最关键。这位大哥是货车司机，他说因为久坐，导致他的腰椎有些小毛病，幸而去年意识到运动的重要性，开始跑步之后，腰椎病好多了。现在几乎很少发作了。他还说这是他之前从未料想过的。所以很多事情积极的践行了之后，才发现它带给我们的惊喜远比想象的多得多！这是惊喜之二！

3.改变精神面貌：一个坚持运动的人，整个精气神会不一样。肤色面貌，身体状态都会呈现一个自信的，健康的状态。这位大哥说，他自从开始跑步之后，同事们都说他整个人看着精神多了，工作状态也很在线。他还说以前自己很懒散，现在变积极勤快了，会帮他老婆分担家务。真是可喜的收获！这点我也有体会！

4.拓展思维，活跃大脑：跑步的时候，心情会很放松，思绪也很活跃。我一直就有这种体会，没想到今天一聊，这位大哥居然也这么说，看来跑步的人都差不多啊！讲真，我在小她写的好多篇帖子都是跑步的时候构思出来的框架，回来写的时候按着构思好的框架，笔尖顺畅！还有很多理财计划也是利用跑步的时候完成的！总之，跑步特别能拓展思维，活跃大脑，助力我们脑洞大开！

5.改变生活习惯：在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。这位大哥说，他开始跑步的时候，坚持了半个月，就停不下来了，觉得跑步能给他很多能量。我笑着告诉他：“您很厉害呀，都说21天打造微习惯，你15天就炼成了一个好习惯”！他说现在每天都要跑步，不然就觉得很过意不去，心理感觉也难受！坚持运动，真的能改变一个人的生活习惯，使它成为我们生活中不可或缺的一部分，像一日三餐那般自然！