前些天在我的帖子高考日记001：小学篇——阳光伴我成长里面提到我女儿的身高，有财蜜感兴趣，希望我能介绍一下怎样让孩子长高，今天有时间就来写一写。我的净身高156，我老公身高174（其实只有173.5，他总喜欢多说一点儿），我女儿前几天学校体检，身高169.6（她也喜欢多说一点儿，对外都说170），对女儿这个身高我是非常满意的，她小时候我的目标是只要超过160我就知足，165就算完美！那么我是怎样做到让女儿长这么高的呢？

一、算一下你的孩子能长多高？

北京协和医院内分泌科潘慧大夫给出的公式如下：

男孩遗传身高=｛（母亲身高+13）+父亲身高｝/2±7.5cm

女孩遗传身高=｛（父亲身高-13）+母亲身高｝/2±6cm

按这个公示我女儿的身高应在152.25—164.25之间均属正常。

遗传对孩子的身高影响到底有多大？我们东北有句俗话：“爹矬矬一个，妈矬矬一窝。”可见妈妈身高对孩子的影响有多大，所以我一直很担心女儿像我一样矮。虽然遗传对孩子身高的影响很大，但也绝不是百分之百，爸爸妈妈不要因为遗传基因无法改变而放弃，如果能够提前干预孩子的身高的发展和增长，从饮食、睡眠、运动、心理等方方面面进行干预，孩子就能多长高250px，甚至还不止。而不去注意，孩子甚至要比爸爸妈妈还要矮。爸爸妈妈的身高只对孩子的身高产生70%的影响，七分天注定，三分靠努力，重视后天努力，孩子也能青出于蓝，那么应该怎样管理孩子的身高呢？

二、后天如何弥补才能才得更高

简单来说就是大家都知道的四句话，不只对孩子长高，对我们大人保持健康都同样适用的四句话：均衡营养、合理运动、充足睡眠、保证身心健康。 

1.均衡营养：粗细搭配，荤素搭配，多摄取蛋白质类的食物，多吃蔬菜和水果。其实我女儿的饮食比较简单，我基本不会做饭，小时候是我爸爸在我家帮忙带孩子，基本上是我爸爸做饭，后来我老公有五年失业在家，就是我老公做饭，吃的比较简单。但我女儿有几个习惯，不知道是不是有用？她一直坚持每天一个鸡蛋、一瓶牛奶、一袋酸奶、一个苹果，另外喜欢吃杂粮粥、紫米馒头、发糕、麻酱花卷等主食。 

2.合理运动：对身高有帮助的运动有以下几类，第一类是弹跳运动，比如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢的运动。第二类是伸展运动，比如单杠、仰卧起坐、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨骼的生长。第三类是全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等，有助于全身骨骼的生长和延展。注意应该是长时间、不间断、有节奏的持续的运动，三天打鱼，两天晒网肯定是不管用的。 

我女儿幼儿园时就喜欢玩儿跳绳和单杠，小区里有单杠，几岁的时候就开始爬单杠。上学后运动会上跳高得过奖，还参加过400米、800米、1500米跑，还参加过一次区级中学生运动会，虽然成绩一般，但对身体和身高的发展直到了重要作用，初中还参加了校排球队、篮球队、定向越野队的训练，我觉得她能长高和这些运动有直接关系。羽毛球、游泳也都学过，现在还在坚持打乒乓球，从小学二年级开始到高三也没有间断。 

3.充足睡眠：生长激素的分泌量在睡眠时间是清醒状态下的3倍。我老公说小孩子就在睡眠的时候长个，所以我们从小就保证她每天8-10小时睡眠，现在高三了，我女儿也基本保证在11点之前睡觉，我们从来不让她熬夜，对那些学习到后半夜的孩子家长我们不能理解，好成绩不能以损害身体健康为代价，我们宁愿孩子少考几分也要让她睡够了。睡前不要看电视，不要剧烈运动，我们一般是听音乐或者我给她讲故事，让孩子在安静平和的环境下进入梦乡。 

4.保证身心健康：最后要保证孩子们的身心健康，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境。我们夫妻从来不给孩子过大的学习压力，家庭环境也很和谐，孩子生活中能做到身心愉快。 

孩子长高，需要营养均衡搭配，合理运动，有充足的睡眠，加上乐观、愉悦的心态，从这四个方面入手，才是家长在孩子成年身高后天的努力中，需要特别关注的事情。 

另外注意的是青春期是孩子身高发育的快速期，也是最后一个黄金时期，多关注孩子身高，尤其是发育情况，多参加体育运动，才能充分挖掘生长潜力，让孩子在未来高人一等。千万不要相信什么“二十三窜一窜”的自我安慰，真到23再想长个就晚了！我女儿的身高就是在初二结束就已经定格，现在已经高三，最近四年基本没有长过了。不过我已经知足，不想专业从事体育的话这个身高也够了，不用再长了，再高以后找对象都困难呢。 

这就是我女儿长高的一点儿体会，不知道对不对，如果你觉得有用，不要忘记投资、点赞、收藏噢！

（本文观点和数据来自北京协和医院内分泌科潘慧大夫，我也只是最近才看到潘大夫的观点，但是我的做法正和潘大夫的观点不谋而合，可能我有先见之明吧！）