今年算是我来上海这么多年，我个人感觉雾霾最严重的一年。

我每天到室外的时间，其实加起来不超过30分钟。办公室和家里都有各种净化器和新风系统，但每天还是觉得嗓子难受到不行。

逃离不了这个环境，那只好努力好好保护自己了。

具体做了哪些努力呢？

1. 物理防护

1) 上下班通勤路上/室外，口罩不离口

以前几年少爷叮嘱我戴口罩我都会嫌丑而拒绝。今年我自己身体也忍受不了，主动要求戴了。

3M是日常佩戴。

Respro这款是室外运动，比如跑步之类的时候带着。不闷也不压脸，用起来还不错。当然，如果可以的话，这个天气还是尽可能室内运动吧，尽可能跟坏空气隔离开来，我个人还是偏向于在家踩踩椭圆机这种。

2）净化器全天候开着

净化器尽可能每个房间一台。我家目前是每个卧室和客厅都有了。尽可能少开窗，净化器24小时开着。

公司里，新风系统和净化器也是全天候开着。

往年没感觉，今年很明显能感受到有开没开，空气还是有很大差别的。

2. 养身排毒

一方面，主动咳嗽。

另一方面，多吃清肺润肺的食物。

- 陈皮冰糖炖柠檬。- 可以自己熬制，也可以买成品。- 柠檬洗干净切片，和冰糖，陈皮，一起隔水炖至膏状，大概要炖24小时。- 我比较懒，是直接买的成品。不知道是不是心里作用，喝完觉得嗓子是舒服一点的。

- 荸荠，目前正当季节。可以多买点回来当零食吃，还可以增加一些纤维。

- 梨。生熟吃都可以。川贝冰糖炖梨，可做日常甜品。

- 无花果干，煲汤润肺。

- 藕，煲汤或者煮糖水都不错。

- 白萝卜，生熟吃都可以。这个季节煲猪骨汤正当时。

- 银耳，清肺排毒。

- 我妈说，还要多吃一些黑木耳和猪血，用我老家的话说有“打灰”的作用。就是清楚身体里的粉尘。

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以上就是吸管最近在做的事。

大家也来分享一下你们是怎么在雾霾天里保护自己的吧~