今天是假期的最后一天，如果关注我的小伙伴们，应该有注意到，假期这几天我都经常在健身打卡的。不要觉得我有多厉害，其实我是一个真正的运动白痴，小时候运动都是在及格线的边缘，甚至还要补考几次，老师最后看不下去才给过得。到现在可以“小有成绩”并坚持下来，下面来具体分享下我的蜕变之路吧。

PS：前面几段主要是写我自己健身的经历，如果想自己开始在家里健身的小伙伴们，可以直接跳到第5点，如何在家里健身。

1、自身的情况，为什么开始健身

可能是因为体质关系，从小到大我都属于“吃不胖”的那类，我健身前的身材就是上图左边那样。但是过了25岁之后，每天吃完饭基本上就是坐在办公桌前玩电脑或者在家葛优躺，我明显感觉到肚子上开始鼓起来了，圆滚滚的。因为当时我先是督促导哥健身（他从160斤减到现在的140斤啦），每次看他背着装备去健身房，心里也有一丝丝的羡慕。这些让我有了开始健身的想法。

正好那时候我的一个朋友参加了一个健身的训练营，我看着效果不错，关键是离家也近，也是抱着试一试的心态去那边，从此我的健身之路就一发不可收拾啦。

2、我的健身目标

刚刚开始健身的时候，身边很多“刺耳”的声音，你都这么瘦了，完全没有必要这样花钱买罪受。我自己觉得，健身首先是为了强身健体，让自己更加健康。其次才是增肌、塑形，让线条更好看，最后可以培养自律的习惯。

3、开始健身

我们真正开始健身的第一步不是办一张健身卡，或者是买好看的运动衣或者装备。而是要真正的走进健身房开始锻炼。因为我小时候对运动一直都有心理阴影，所以感觉比常人更加艰难一些。

一开始我是报的是团课班，就是那种一天有五个时间段，每次一小时的可课。（分10点班、12点班、18点班、19点班，20点班）每节课的主题也会不一样，分减脂、腹部、臀部、核心等等。可以根据自己的时间和需求上课。关键是这种小团体课每节课最多是12人一节（其实一般也就5-6个人的样子）教练和助教可以照顾到每一个人。刚去的时候，还担心跟不上老学员的进度，后来证明这是我多虑了，教练会去注意新加入的学员，并根据情况进行调整、辅导。

克服了心理上的障碍以后，接下来就是体能上的。平时不运动的人突然跟着开始运动1个小时，肯定会觉得吃不消，记得刚开始几节课上完，我感觉我走路脚都会发抖，但是越是这样，越要加强锻炼，这样体能才会慢慢的好起来。以前我健身回来都要缓很久再洗澡休息。后面都是直接洗完澡再接着做自己的事情。

大家要相信，健身房的汗水不会白流，从小平板到有曲线还要付出更多的努力！

4、健身安排，关于私教

在过年前，我基本上是保持着一周3-4次去健身房的频率。差不多是隔一天去一次。一般是一节私教一节团课。但是12月的时候是集中上了一个月的私教。

为什么开始上私教课呢？因为我真的是一个没有运动细胞的人，所以有些动作开始总是做得不到位、不标准。不到位只是会影响到训练的效果，不标准可能就会伤到自己了，所以有些人自己在家练的时候老是容易觉得腰酸背痛的。正好当时健身房有活动，价格比较划算，就开始尝试了私教课程，12月份集中上私教就是纠正一些我平时不注意，做不好的动作习惯。像我就有弓背、膝盖内扣、耸肩这几个毛病，也是花了很大力气才纠正过来的。

而且上了私教以后，感觉私教的课程会更有针对性，像我这种体制、情况。侧重点是无氧抗阻和力量训练，有氧主要是减脂只是打辅助就好了。

5、如何在家里健身

授人以鱼不如授人以渔，最重要的是学会健身的方法，今年开始尝试在家自己锻炼，这样时间更自由，关键也可以省些银子。

在家里书房，腾腾位置，铺开垫子就可以练了。我一般是跟着Keep练，或者配合自己列的计划。Keep可以选择的课程很多，关键是可以从K1零基础的课程开始，最难的是K5挑战。训练的项目也是多种多样。选择好课程，点开始训练以后，就真的好像有教练在身边看着你一样。

但是切记切记，千万不要好高骛远直接来难得，对于刚刚开始的，最好还是从最基础的一点一点做起来。还有就是姨妈期不要练腹部，可以练上面生理期推荐的，或者前三天就干脆休息。

我的健身工具如上图所示，瑜伽垫和泡沫轴是必需品，训练前进行一个泡沫轴的全身按摩，可以让训练起到事半功倍的作用。

弹力带可以再深蹲的时候用，我就是靠它纠正膝盖内扣的。

哑铃和壶铃对于新手来说还不太适合。

其实健身最难得就是开始，最关键的就是坚持。

6、健身对生活的影响

第一个影响就是饮食了，因为教练一直会在你耳边说3分练7分靠吃，因为我主要是塑形，所以只要不是太油腻，基本没啥问题。关键就是早餐，早餐对身体健康太重要了。我的一个健身教练每天都会在朋友圈进行早餐打卡，每一顿早餐做得都很用心，受他们的影响，我也开始重视早餐这一块啦，每天吃用心做得早餐，一天都是好心情

另外就是会变得更加自律还有意志坚定。真的，任何事情都不是一蹴而就的，我相信“由量变到质变”的力量。今年的目标是健身打卡100次！

2019，我们一起加油吧~~~

哈哈哈，我也是想到什么说什么，如果你觉得我的文章对你有帮助或者还不错，请大家多给我打赏，点赞，也可以把想说话都留言告诉我，最后祝愿大家都有美好的一天！