昨天我们共读了本书的第1章， 了解到意志力就是更好的驾驭三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗，哪个自我的选择最终占了上风哪个自我就胜出，其中这两个自我分别是机智的，任意妄为的，昨天的作业的当中也有涉及到这两个自我的平衡，下面我们选出昨天的共读的三篇优秀文章。

本期共读每日完成有效打卡即送100她币，所以昨天打卡的小伙伴们全部获得100她币，以下三篇被选为优秀作品，每篇获得1000她币，大家一定要积极打卡，说不定明天获奖的就是你呢。奖励等活动结束后统一发放。

1.  day2《自控力》打卡 by @葉雨馨曦 

2. 《自控力》打卡第二天:了解意志力，认清自我，变成更好的自己 by @蛋黄椰苏苏 

3. 《自控力》打卡2 BY @小_小1014 

本书章节：

导言：欢迎阅读意志力入门  

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

02意志力的本能：人生就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

03累到无力抵抗产：为什么自挥力和肌肉一样有极限？

04容忍罪恶：为何羊毛之后会有恶行？

05大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

06“那又如何“：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

07出售未来：及时享乐的经济学

08传染：为什么意志力会传染？

09别读文章“我不要“力量的避限性

10结语/鸣谢

今天我们一起来共读本书的第二章节：意志力的本能：人生就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

看到本章节的标题的我的第一反应就是太真实了，在我们的人生跑道中，会出现各种各样的诱惑，有可能是精彩的连续剧，购物车里有一件件商品，美味的蛋糕，不吃睡不着的宵夜（这个主要是我），那我们怎么样拒绝这些东西给我们带来的诱惑呢？其实这就需要我们挑战意志力，挑战两个自我了。

当我们面对意志力挑战的时候，会面对两个威胁：一种是直接威胁，一种是间接威胁。作者通过举“剑齿虎”和“蛋糕”的例子告诉我们，我们可以通过意志力有去选择做重要的事情的能力，我们不去和“剑齿虎”战斗会威胁我们的生命，我们不去动蛋糕就不会威胁我们的健康。前者的威协是身体体力的斗争，后者的威协则是内心的斗争了。

意志力的本能：三思而后行

1.当我们需要通过自控的时候，大脑和身体都会产生一系列的相应的变化，帮助 我们抵抗诱惑，克服自我毁灭的冲动，这种变化叫做“三思而后行”

2.“三思而后行”反应是让我们慢下来，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。

3.心率变异度能反应意志力的程度，心率变异度能反应越高，说明意志力越强。

提高意志力的办法：通过呼吸来实现，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，比平时呼吸慢一些。

两种最有效的增加自控力生理基础的办法：锻炼和睡眠

锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

睡眠是要远离那些让自己没法睡觉的事，想想阻碍我们不睡觉的原因的事情是什么？淘宝？抖音？

意志力的死敌是：压力； 如果我们想更好的挑战意志力，就需要有效的管理压力，照顾自己。当我们处于慢 性压力时，迎接意志力挑战的则是最冲动的自己。我们要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

今天的作业：

1.进行五分钟的“绿色锻炼”并记录锻炼内容

2.比平时提前睡（具体时间自己决定，可以是五分钟，可以是十分钟，可以是半个钟一个钟）

3.在我们挑战意制力时需要克制哪些内心冲动？

4.继续五分钟大脑冥想，并复盘意志挑战是否在按要求执行，没有执行的原因是什么！

打卡方式：报名《自控力》共读的财蜜请在第三期财蜜共读打卡《自控力》这个话题下发帖打卡即可！

资料提取：报名《自控力》共读的财蜜可查收私信按提示领取相关资料！

共读奖励：

1、每日完成有效打卡即送100她币

2，每天从打卡的财蜜里选9名（三本书各3名），各奖励她币1000

3，全程坚持每日打卡的财蜜中选9名（三本书各3名），再送3000她币

奖励发放说明：所有她币奖励于活动结束后统一发放给获奖的财蜜，到时会发帖告知大家。

大家一定要关注第三期财蜜共读《自控力》，可以第一时间接收更新提醒哦！错过了报名时间现在想加入共读的可以联系我要资料，我在这里等你们！