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《自控力》第6章｜情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
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1.有渴望就会想追求，有追求就会有希望 by @蛋黄椰苏苏
2.细微的改变也将看到微光的闪亮 by @素时锦年e048
3.《自控力》第5章 为什么我们误把渴望当幸福？ by @cathyheart
本书章节：
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
07出售未来：及时享乐的经济学
08传染：为什么意志力会传染？
09别读文章“我不要“力量的避限性
10结语/鸣谢
在上一章中我们了解到，多巴胺能激活大脑中的奖励系统，给人们许下奖励的承诺。今天我们阅读本书的第五章：“那又如何“：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
本章一开始就被吸引，为什么，因为这确实是在生活当中实实在在的中招呀，当我们情绪低落的时候，会怎么让自己高兴起来呢？哎呀妈呀，奖励系统中的方法除了玩游戏之外，我全部中招呀，太扎心了。缓解压力的方式有很多种，但是多巴胺给我们发送的这种”缓解压力承诺“这种缓解压力的办法反而会让我们感觉到更有压力。你是否也有通过这样的方法来试图缓解自己的压力呢？
为什么压力会勾起欲望？
人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。
神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑等消极情绪低落会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。你确信，只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。
美国心理学家学会经调查发现：最有效的缓解压力的方法包括：锻炼或参加体验活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽。
恐惧管理让一些恐惧的事情对我们的大脑产生影响和压力，这些压力引发欲望，并使多巴胺在诱惑面前表现得更加兴奋，例如烟民在看到烟盒上的”吸烟有害健康”时会产生吸烟会使我健康。
为何罪恶感不起作用？
任何意志力挑战正都会出现恶性循环，屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。
节食者会对自己偷偷暴饮暴食感到沮丧，道理生恶感对自己失望。他们最终不是下定决心去减肥，而是立刻吃更多的东西，以此来抚慰自己的情绪。这不就是在说的我么。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。当然，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。
如何打破“那又如何”？
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一点。
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
当你头脑中有了一个具体策略后，想象一下你正在这样做，再想象一下这会有什么感觉，想象自己成功了，让这种想象给你自信，相信自己会为了完成目标不惜一切。
用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。
今天的作业：
1.当你情绪低落的时候，会怎么让自己高兴起来？
2.你做过什么失败的事情，一直不肯原谅自己？通过本章的学习是否可以学着原谅自己？
3.预测未来一周你将会受到什么诱惑，自己准备一个抑制诱惑的方法！
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