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《自控力》第7章｜及时享乐的经济学!
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1.情绪低落的时候真的太容易犯错 by @Michael的妈咪
2.承诺改变，要比真正坚持承诺和作出改变更容易 By @花儿爱吃葡萄
3.不能因为一时未达成 而太过苛责自己 by @月盈
本书章节：
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
08传染：为什么意志力会传染？
09别读文章“我不要“力量的避限性
10结语/鸣谢
延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励对我们来说价值越低。很小的延迟就能大幅度降低我们的感知到的价值。我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感！所以，这就能解释如果我们现在想要我们就会马上去索取，如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。
我们会这么容易选择即刻的满足感，原因之一在于，我们大脑的奖励系统还没进化到能对未来的奖励做出回应。
“10分钟意志力挑战”可以帮助我们克服诱惑，你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟后，你可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
基斯从大一开始就抽烟了，他一直想戒烟，但是他却一直没有付出行动。基斯通过“10分钟法则”成功的转移注意力，忘掉吸烟的冲动，在经过几周的练习之后，他提高了难度，只要有可能他就利用10分钟的等待时间，很快他就把吸烟的数量减少到每两天一包了。我们是否也可以参考“10分钟意志力”来克服我们自己的某项不良嗜好？
文中还提到了对一群4岁的孩子的意志力测试，有的孩子为了抵抗自己不去吃那些食物，有的把食物放得远远的，有的不看食物。突然就想到了我们当地有一个特别有名气的私立学校在招生的时候也是做了一个同样的测试，给面试的小朋友集中在一个房间里，每个小朋友面前都放了两根棒棒糖，只是给小朋友们说不要吃，其它的什么也没有说就走开了。在这个过程当中有一些小朋友抵制不住诱惑就打开吃了，但是有的小朋友没有吃。结果可想而知，没有吃的小朋友进入了下一环节，吃了的小朋友直接PASS掉了。
有些行为经济学家认为破釜沉舟才是最佳的自控方法，要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择，这叫做“预先承诺”。理性的自我和诱惑的自我可以看为战争的两方，两方有非常不同的目标：理性的自我设定了需要遵守的做法，受诱惑的自我则常常在最后关头决定改变做法。如果受诱惑的自我能为所欲为的话，最终的结果只会伤及自己。
遇见未来的自己：你有两个你，一个是你，一个是你2.0
你：容易拖延，没有办法控制冲动。
你2.0 没有拖延症，无论面对多无聊，多困难的任务，他都有源源不断的能量。
“你”就是当下，“你2.0”就是未来的你。未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力，这是我们想到未来的自己时这么告诉自己的。所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，太合理不过。
我们会把未来的自己想象成为完全不同的一个人——这是个令人费解却不难预测的错误。“未来的自己”会被我们一直推向未来，就像“天降救星”一样，拯救我们。
为什么未来看起来不一样？
脑成研究发现，我们在考虑现在和未来的自己时，运用的是大脑不同的区域，当我们考虑未来的自己时，大脑的活动和我们考虑别人的特征如出一辙。
当谈到自控力问题时，我们需要仔细考虑一下，我们希望从未来的自己身上得到什么。
所以，如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己背后行为的后果，相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不受糟糕的冲动所伤。
你是否有过这样的感觉?因为总有更多的事情要做，似乎没办法放下工作休息一下？你是否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感，以至于除了购买生活必需品，你觉得自己很难再去买别的东西？你有没有回头看过，自己是怎样花费时间和金钱的？你会不会希望当时你更关注即时的快乐，而不是总去推迟享受?所以呢？我们该及时享乐就及时享乐，该延迟就延迟。
今天的作业：
1.在意志力挑战中，每当你无法抵抗诱惑的时候，你会出售哪些未来的奖励？
2.为了你自己好，你是否太“高瞻远署”？
3.相信在生活当中你有过“10分钟等待”的事情，否分享一下？
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