今天完成了我第十次的健身拳击课程。从去年年底就计划今年想去找找拳击课，正好我们公司的group training课程有健身拳击课程，果断报名参加，先尝试看看。自此一发不可收拾，除非特殊情况下，基本上所有能参与的课程我都参加了。又一次因为开会迟到了，我还是去把剩下的课程完成了。因此还特意从国内买了拳击手套和配套的圈靶。 

健身拳击和拳击还是不一样的，基本上是在学习拳击的基本动作。 我们上课是没有沙袋的，有需要的时候都是两个人对打。拳法就主要是直、摆、和勾拳三大类，以及配合一些步伐。

健身拳击课程优点：

1. 高强度运动，有效燃烧脂肪

拳击是属于高强度的运动，一节健身拳击课程下来，我的平均心率都在130+以上，甚至有很多时候能达到200。尤其是热身的各种动作能够让心率保持在150左右。

2. 爆发力 + 体能 + 耐力 + 灵敏 + 速度

健身拳击课程，最开始的热身是高强度的热身，非常锻炼人的体能。在整个训练期间，通常是在高强度的运动和中等强度恢复之间转换。反复这样高强度+低强度，在我看来就是HIIT。 而且很多拳击出拳的动作，都是需要爆发力的，就如短跑那瞬间的爆发力，我记得也可以算作HIIT。 当然还有灵敏，否则别人出拳过来，就直接中拳了。

3. 对核心要求很高，腰腹平衡／发力

几乎每个动作，老师都会强调腰腹的动作，作为被打的那一方，腰腹要用力保持坚持，作为出拳的一方，要学会腰腹发力，随着出拳而摆动或者保持稳定。

4. 情绪得到很好的发泄

拳击也是一个很好的发泄情绪的运动。尤其是出拳的那一瞬间，很爽！现在大多数的我们生活压力都挺大的。在每一分钟的训练中，都没有时间去想其它的事情，就想着如何去完成每一个动作，不被对方打到。 即便是在休息的时候，也要全神贯注的的整理呼吸。 

EPOC运动后过量氧耗 

在上健身拳击课的这段时间，正好有看到我每一次课程后手表数据的分析，有个EPOC的数据，之前不懂的，这次特意研究了一下。EPOC: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 代表运动后过量氧耗。 EPOC就是说在运动后，脂肪代谢还能够持续进行，EPOC数值越高代表运动强度越大，也意味着运动后的脂肪代谢持续的时间会更长。 HIIT的燃脂训练的基础就是EPOC。也就是说运动后脂肪还能继续燃烧。 听起来是不是很开心。 

10次课程，一共10小时多一点，共消耗3816大卡

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