很多性格内向的人都曾因为自己的行为方式而受到责备和诽谤。很多性格内向的人认为自己有着根本的缺陷，即大脑中缺少点什么东西。使问题变得更糟糕的是，他们经常体验到罪恶感和耻辱感。

什么是羞耻感呢？羞耻感是一种强烈的耻辱和痛苦的情感。他依附于人的身体，就像是粘在羽毛上的又湿又热的焦油一样，派遣这种讨厌的情感是件很困难的事情。对羞耻感的体验，可能包括：

（1）一种退缩或逃避的冲动；

（2）希望自己能消失；

（3）整个身体都在萎缩的感觉；

（4）说话比平时困难的感觉。

羞耻感与存在有关。当我们认为自己是没有价值或天生有缺陷时，我们感到羞耻。羞耻感的结果是使人感到无助和绝望。羞耻感迫使我们退缩和隐藏。羞耻感是一张对自己不满意的情感，它压制了我们与周围世界分享内心世界所能得到的快乐。它不是使我们感到受到伤害而难以兴奋起来或表现自己，而是我们感到需要将自己藏起来。比如“我想爬到石头底下去躲着”，“真丢脸”，“我希望地上有一道裂缝让我一头钻进去”。

什么是罪恶感呢？它是一种因做错了什么事而感到不舒服的、令人不得安宁的情感，就像是手在饼干盒子里时被别人抓住一样。

罪恶感与行动有关。当我们伤害别人时，我们会有罪恶感；或违反了某条规则或制度，并担心被抓住时，会有罪恶感。罪恶感驱使我们承认自己做错了什么，并作出赔偿的行为。太多的罪恶感会使性格内向的人产生退缩的行为。有很多因素导致性格内向的人产生罪恶感。

（1）他们能从更高角度看清人们是如何共生共存的，所以他们担心自己的行为影响到其他人；

（2）他们也可能认为那些使自己心烦的事情也会使其他人感到心烦；

（3）他们善于观察，所以可能会对非常微小的言语失误也会产生罪恶感；

（4）他们总是担心对别人不够友好，但实际上情况并不是他们所想象的那样。

为了避免做错事时伤害到其他人，性格内向的人有时候会退缩得更厉害，从而减少了他们生活中的满意度。

因而，性格内向的人应该学会控制羞耻感和罪恶感。否则，他们就会将很多的时间浪费在对糟糕和卑鄙的体验上。用下面的这些方法来使您自己回复到正常的生活轨道上吧。

（1）如果您体验到罪恶感，试着弄清楚自己是否真的伤害到了别人。有时候，我们以为自己得罪了别人，事实上并没有。如果您伤害了某人，就诚恳地表示道歉。对罪恶感的主要解决方法就是道歉。每个人都会犯错误，原谅您自己。

（2）如果您体验到让您畏缩且痛苦的羞耻感，试着弄清楚是什么引发了它。比如，请您对自己说：那只是我大脑工作的方式而已。我一般不会很快就回答别人的提问。可以告诉同事：我需要仔细考虑一下再告诉你。让这种羞耻感见鬼去吧！对羞耻感的主要解决方法是自尊。告诉自己您并没有缺陷，您一切正常，您的大脑是以另外一种方式在工作。深思熟虑非常有用。您就是您，这很好！

学习了解自己的个性状态。性格内向的人每天可以评估一下自己的精力状态，然后调整自己的每一天、每一周或一生，以便保持体能供需的平衡。这么做，可以成为一名自信的性格内向者，不再容易受到身体变得太疲倦的影响，不再容易体验到头脑一片空白，或不再轻易体验到羞耻感和受到别人的责备。

可以看一看下面的这些问题，评估自己的精力状态：

南希看了这一段对自己是很有益的。南希总是会想得比较多，特别会站在他人的立场考虑问题，对很多事情都很容易产生罪恶感和羞耻感。现在南希终于知道自己是由于性格内向的原因才会产生这些想法，南希需要控制自己的这些想法，让自己从罪恶感和羞耻感中摆脱出来，并学会控制、调整自己的精力状态。南希觉得自己的个性状态总归找到了根源所在，原来不是南希一个人是这样的，而是性格内向的人很容易有这些表现，南希一下子就轻松了很多。

今天就到这里了，下次开始南希与大家一起分享，性格内向的人是天生的吗？性格内向的人的大脑与性格外向的人有何不同？