昨天发的健身感言后，有几个财蜜们问我具体是做什么课程，有个说我给了她动力了，挺激动。

我现在分享我的经验：

一.坚持运动

肥肉是花多长时间长出来的，你就必须用多久让它回去，这样一想的话，还是默默放下薯片、奶茶、炸鸡……

二.不节食

看清楚，我是说不节食哈，不是让你超食啊！

千万不要看到这个就大吃大喝，控制在满足自己的基础代谢内，只要不是饿得受不了就不算节食，一定要满足自己的基础代谢！！！

节食的后果很严重，虽然瘦的快，但掉的都是水啊，人体有70%是水组成的，体重轻了就是瘦吗？

不然的话，姨妈君远离你时，不要哭泣。

三.运动强度

运动强度排在第三是因为它就是第三重要。做不到前两个，第三个的意义不大。

跑步也是运动，跑步也是，HIIT也是运动，那怎么选择呢？

A.运动小白

一级一级来，如果你是运动小白，那就先慢走到慢跑，keep里面挑一些k1的健身或瑜伽，不要烦恼选哪个？选哪个都行，重要的是你动了吗？

看着那么多的课程，是不是有种皇帝翻牌的感觉？

哪天把它们全都过一遍了，你就大概知道哪些是更适合自己的爱妃了。

B.健身一段时间了，体型变化停滞的那些女王们怎么选择？

选择那些让你力竭的课程，推荐HIIT和各种力量、抗阻训练。

怎么判断力竭？运动完后，别人拍你狼狈的模样，你没有力气阻止她。

然后休息一天，让肌肉长出来。

不要害怕肌肉，肌肉的好处自己百度。

不要担心成为女金刚，除非打药吃药或者其实是男儿身，否则不可能长成女金刚，男的一练就有肌肉是因为他的雄性激素。

C.高阶王者

此时的你是我的女神，请教我怎么运动吧。

Q：一周要运动几天？一天运动多久才不伤身体？好害怕运动过量啊。

A:不用担心，你想到你就去运动，只要你做得到。一天运动个8小时都没问题，关键是你能每天运动8小时吗？身体会自己调节的，累了，身体会抗拒运动。随心而动。

而运动强度却是一定要注意循序渐进，让心脏有个适应的过程，别一开始就跑个4公里的，求求你让心脏有个适应的过程好吗。先走路2公里吧。别以为走路很简单，那是你不知道方法，会走路的人，瘦得比别人轻松。

文章后附如何轻松走路瘦。

我的情况：

一胎后，宝宝八个月时开始减肥，

从120斤减到100斤，

运动时间：半年

操作跳郑多燕减肥操，一次运动一般20-40分钟，一周三次

到100斤左右。

缺点：没有肌肉，容易反弹。

二胎后：

二胎后3个月开始陆续有健身，因为年纪增长、基础代谢下降，减得比较满，从118到109斤用了半年时间。

然后又有半年是109-108的，有运动，但是运动强度很低，就是走路（没有正确的走路）、骑车，偶尔做一两次健身。

真正密集健身是2月下旬开始，我觉得要练课程比较适合我，练无氧型的，长肌肉，塑形。

前面2个月，我体重只降6斤，但是围度有了很明显的变化。

肚脐围71.5-66

臀围86-85

大腿围51-48

小腿肚子33.5-32

裤子从穿不下28码，到28码能穿，到28码松了，27码能穿。小了两个码。

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小她是个很好的平台，可以学到很多知识。

文末福利：

走路怎么瘦，这个不是我发明的，却是我最有感触的，我觉得我肚脐围从71到66和走路有莫大的关系。

我工作日上下班走路4次1.3公里，走得不多，还是分时间段走的，所以有条件的姐妹可以试下，每次走个20分钟，一天走4次。

tip：1.收腹走路。

怎么收腹走路，我以前一直不太清楚，直到有次，我练了个马甲线课程又平板后，腹肌好疼，那种是笑都会疼的感觉。

然后，我发现，走路时腹肌有时疼，有时不疼，疼就说明用对力气了。那阵子，我非常高兴自己腹肌疼，所以隔一段时间，我就想虐腹肌，让它疼。

2.提臀

让屁股找天空，想象自己又长高了。

3.脚掌从脚跟到脚尖滚动发力

4.双肩向后

相信我，原肩驼背的人会觉得又酸又爽的，酸爽。