清小希/笔

周六早上起来先看的书，期间肚子饿又吃了东西，跟朋友聊会儿天……总之没像往常那样按时运动，推迟到9点半才开始。

这几天刷了好几篇关于运动的文，刚好前几天看一篇文说到减肥有个滞留期，我怀疑我现在就是这个阶段。看文期间发现增肌和减脂目标不同，运动顺序也就不同。想到我现在的目标是减肥，于是今天运动的时候就做了调整，先做腰部/力量锻炼，再跑步。

鉴于前两天哑铃举不起来，热身后先举的哑铃，是比之前强了些，但是感觉也没强多少。然后又做了一些其它的。腰部分今天只做了复合和卷腹，剩下几个没做，替换成了跳绳。都弄完后开始跑步。

跑步就明显感觉出不一样了。之前是热身后就开始跑，轻轻松松跑完。今天调换顺序后，跑步有点累，尤其是后20圈加速，根本加不起来。好在整个过程虽然坚持下来了。

晚上有找了一些关于运动的文，了解如下；
1，增肌主要是无氧/力量训练，消耗能量为主。并且要正常吃且多吃，这样才能长肌肉。
2，增肌训练，肌肉量上来了，新陈代谢率会跟着上涨，同时减脂效率也会高很多。
3，减脂主要是有氧运动，消耗脂肪为主，能量负平衡，所以要少吃多运动。
4，增肌在运动前要吃点东西，减脂有人建议空腹训练。
5，运动前、运动中、运动后都是要喝水的。结合我自己的情况，可200/100/200。
6，无氧/力量训练主要有：平板支撑、哑铃、深蹲等
7，有氧训练主要有跑步、游泳，骑自行车等。
8，在吃方面，要保证有足够的蛋白质摄入，比如说蛋白、鸡胸肉、牛肉等，而且减脂是一定要吃肉的。减脂要少吃甚至不吃主食（米、面），可以吃粗粮、玉米、红薯等。

结合我目前的状态，我确定最近两个月的目标是减肥（减脂），那我就应该：
1。先无氧，后有氧。虽说这个不是绝对，并且每个人不一样，我还是决定先试一试，这个月还有三周，就先这样做吧，看下是否有效果。
2，饮食。一定要控制。不然目标达成是有困难的。面食先不吃了，尤其面条/面包。晚上吃水果/黄瓜等，不再喝汤。
一切以达成目标为主，其它的以后再说

以上，明天开始实施。