小组

体重变化时期：

读书时期：104斤

在外务工：104-110斤

婚前：120斤

婚后：130斤

生头胎：160斤

怀孕（二胎）初期3个月之内：160斤减10斤

（怀孕反应严重，吃不下睡不着。很难受。）

生了二胎过后：166.6斤

今年2019年5月21日星期日办理了二年的健身卡，称重体重：166.6斤。

为什么办卡健身？

像我这种常常只会说而不会付出行动的人来说，要是在家我肯定会找借口拖延，健身房有一些志同道合的人，有健身的氛围。每天下班去健身，定时定点打卡，现在的身体状况是良好，孩子不用怎么打理，父母的身体暂时是好。所以可以抽出时间健身。

身体发胖很明显，身边的人在不断的提醒你，亲人用语言嫌弃你的肥胖，肥胖穿黑色衣服都无法遮挡住，肚子大的像是怀孕四个月，蹲下身来都感觉很吃力。肥胖不光是肚子，是乳房下方全部。

颈椎病很严重，已经无法用热水袋热敷、膏药贴可以缓解的地步。

每天的日子就是拿着手机看，躺着看手机已经成为一种生活习惯。最近几年面对的生老病痛，让我开始重视身体健康的投资。

减肥健身是痛苦的，要持之以恒，付出时间换健康。

健身房的锻炼一般都是规定1个钟头，刚开始去锻炼体力都无法坚持下去，人的身体不停的发热，不停的出汗，每次锻炼感觉比上班还要累，回到家什么都不想干，累得吃都不想吃。

拉伸运动（要有时间在家里做，边听音乐边做比较好）：

第一个动作：深蹲

第二个动作：平板支撑

第三个动作：卷腹

第四个动作：高抬腿（斜板式）

第五个动作：仰卧左右交替触脚

第六个动作：仰卧起坐

跳健美操：

很多运动姿势都是靠手脚一起运动，蹦蹦跳跳，有搏击操等。可以调动整个身体的运动机能。令全身心都在发热。不过蹦跳的时侯，要是有尿失禁的话，避免尴尬的话，运动的时侯就要垫护垫。

骑动感单车感受：

第一次骑是无法撑到全场，提前离席，运动后的后遗症是：大腿疼痛不已，下地都是腿颤，三天过后才有所缓解。

第二次骑，知道要准备什么东西，万事俱备的前提下，全程坚持下来，只是长时间要托离座位骑对现在的我来说，还是无法实现。累了就坐着踩单车，让自己要有个缓解的过程。

中间除了小腿有些抽筋之外，还OK可以接受。

一回生，二生熟，骑动感单车几次过后，可以长时间托离座位骑车，也可以同时配合动作运动。

骑动感单车要注意事项：

1、运动之前不要吃太饱，要是实在太饿，稍微吃点点心垫一下肚子，要是太过于饱肚的话，运动的过程中会不断喝水，会导致胃很撑。

2、运动之前要做拉伸运动。

3、骑动感单车，主办方要求提前20分钟领票入场锻炼。要是早到的前提下，一边跑步（做热身），一边调好闹钟等待。

4、骑动感单车的大部分运动都是要托离座位骑，这样要用到手、腿部的力量，所以整个骑下来，很累，累了不想跟着运动，就坐着，像踩单车的一样踩，让自己有缓冲的作用。

特别是快骑的时侯，会导致小腿抽筋，拉伸运动是开始到结束都会做。

5、单车座位很硬，特别是女性，在运动的过程中不断摩擦，会导致下半身不适，这时要穿护垫。

6、准备1000毫升的水（最好温水）+湿毛巾（让身体体温起到降温的作用）+穿运动鞋，运动过程中，人很累，不断出汗，喝水可以起到补水的效果。

7、骑动感单车（凡运动）之前，去一趟洗手间。不可乱吃东西，避免运动过程中拉肚子。

8、骑动感单车音乐声太大声，耳朵无法承受，要戴耳塞。音乐声太大，听不清楚教练在说什么，就看旁人如何做，自己模仿着。

9、健身完后，要去洗手，耳垂红肿发痒，可能是接触了健身器材，又习惯摸耳垂，导致耳垂红肿发痒。

 10、动感单车前面红色按钮：叫阻力旋钮，往右拧是轻松骑，往左拧是有阻力骑。刚开始骑动感单车的话，建议全程还是轻松骑比较好。等适应了能真正托离动感单车座位运动，才进行第二步，使用阻力骑车。

跑步机：一般想去做什么运动之前，会先去跑步机热身：调到速度6，有点像快走。速度4就是正常的走路的姿势。

太空漫步机：类似于公园的健身器械，这个有点普遍，而且整个运动下来，不会出汗，一般在公园锻炼都是用这种健身器械，所以对此不感冒。

瑜伽：主要是靠身体拉伸，很多时侯都是靠手支撑，这对于柔软性不是很好的我来说，很吃力。不适合现在的我锻炼，而且会拉伤自己的身体，等运动锻炼一段时间再去拉伸比较好。

运动健身要带的东西

1、去健身之前一定要穿能透气的舒适衣服，例如：莫代尔、竹纤维、速干衣。温水补充体力。在运动的同时，人的身体会发热，热得流汗、会口渴，一定要带水，1000毫升的水才够。

2、运动是枯燥乏味的，要准备手机耳机，在跑步机跑步可以边听歌边跑。

3、去健身之前，不能乱吃东西，也不能吃太饱，不能吃刺激胃液的辣食物。

4、健身锻炼之前先把要吃的东西准备好，避免健身回来，累得不想做，也不想吃。时间长了，不要健身了，却把身体本质给搞坏了。

5、养成早睡早起的习惯，不可以在晚上看手机，看了眼睛很干涩、很疼。

6、锻炼的时侯，建议要不边看手机边锻炼，我看到很多人都是这样，一边锻炼，一边低头看手机。有点应付了事的样子。