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《写给想哭的你》：晚安，今日份的烦恼
作者：[日]松浦弥太郎
我们是不是已经忘记了要好好珍视自己呢？
随着年岁的增长，我们逐渐拥有了各种能力。面对大部分的事情，也都有着自己妥善应对的技巧。可是，年纪越大，不安感却越强烈。对未来的不安；自己的弱点，一日中的芥蒂。于是泪水涌入眼眶，彻夜难眠。书中收录了作者的24封“信”以及一些感悟，可以帮你找回获得幸福的力量。
1.没问题，一定会顺利
每天早上缓解焦虑的方法是，一遍一遍地、反反复复地告诉自己：我一定能做到。无论发生什么都会顺顺利利。无须担心，没问题。
（1）纷争之际，暂且克制情绪
人生中难免会遇到棘手之事，麻烦、误解都时有发生。若是眼下正处于纷扰之中，请先克制自己的情绪。与其肆意发泄情绪，不如制定出如何应对的策略。如果你在今晚就已预感明天将会是难挨的一天，甚至无暇顾及情绪的摆布，那么请你往常更细致的洗个脸，然后进入梦乡吧。
（2）一切存在皆我所需，学着去接纳
无论在工作中还是生活中，难免会出现感情用事、勃然大怒，或是对他人产生憎恶之心的时候。这种情况下，我们往往会让自己扮演受害者的角色，然而这样做我们是无法变得强大的。试着在镜子前看着自己碎碎念“一切存在皆我所需”。
（3）每日的生活、工作、人生，都是一种学习
回首来路，人能随心所欲的时候甚少。或许甚至没有任何一件事是随心所欲而为的。为了能够“练习”如何接纳种种不如意，并能积极地应对，于是我们拥有了生活、工作和人生。
2.自尊与忍耐
“什么是坚持一份工作所必需的事？”答案是舍弃尊严和忍耐，就是“向一切学习”的态度。直面所有的事，尽可能地修正自己与产生问题之间的偏差，并在短时间内平息一切。
（1）凡事莫急，安心等待
有人抱怨“为何我的愿望总是难以实现呢”，也有人抱怨“为何只分派给我这种工作呢”。每到这种时刻，人往往会内心焦躁，止步不前，因想要采取行动而坐立不安。即便如此，也不要着急，安心等待。重要的是克制与忍耐。
（2）与时机为伴
一切事物都面临着时机的选择。无论是人与人的相遇、某种能力的提升，还是工作方面的调动，正如某一时刻填字游戏的文字正好吻合一样，一切都会自然地伺机而动。在此之前，能够一直安静等待、具备强大忍耐力的人，可以做到与时机为伴。
3.名为“机会”的击球区
（1）了解自己“被自然召唤的时机”
想做一份工作、想写一篇文章、想经营一家店铺——这些事并不是自己朝着梦想和目标努力，就能靠着拼劲完成，或是历经千辛万苦就可以达到的东西。获得一个职位，并不是看你对它有多么动物渴求，当对方需要你的时候，自然就会迎来被召唤的时机。在想做某件事之前，先成为一个别人需要的人。
了解自己能做些什么，什么事只有自己能做得到。找寻一些自己真正擅长的、对这世界有益的事。
（2）不要纠结
当拥有很多机会却没有抓住的时候，只能说明这些机会并不适合你。不要再纠结过去，抓紧寻找新的机会。在寻找的过程中，拥有坦诚的心和“学习”的姿态，还有积极的态度很重要。
（3）直面“现在”
诸事不顺、没有工作、大失所望——这种时刻需要我们正视自己，再一次审视自己每天的心境。悄悄地问一问自己，有没有把错误都推到别人身上，是否把自己当成替罪羔羊来看待？如果用消极的态度逃避“现在”，我们的成长便会止步于此。
4.不羞怯
因为羞怯，无法拼尽全力；因为羞怯，错失机会；因为羞怯，无法展现自己；因为羞怯，难以下笔；因为羞怯，说不出谢谢。所谓“不羞怯”，指的是一种“勇气”，一种“觉悟”和“不敷衍”的态度。
（1）尝试去做未曾做过的事
运用至今为止学到的东西，做一些自己未曾做过的事。这就是所谓的“挑战”，挑战的规模由自己倾注的钱财、力量、时间和感情来决定。
（2）挑战“重置”
刚开始做某件事时，从某种意义上讲，不得不向从前的自己“告别”。每个人都能在“重置”的第二天清晨获得新生。
（3）具备一人独行的勇气
从眼下所处的位置迈出一步，就意味着走向孤独。一个人只身从此地前往一个谁也没去过、没有任何熟人的地方自然会感到恐惧。即便如此仍能鼓足勇气，开始孤独的旅程，这就是挑战。
（4）忘记自己的成功
挑战的目的不在于成功，而在于学习。
（5）回想今天的“崭新体验”
闭上眼，回想一下今天都有什么崭新的体验。如果今天能有新的体验，哪怕事情再微小也是体特别的存在。明天也许还会有新的体验，也许没有。即使没有，明天依然是崭新的一天。
5.自卑感
拿自己和某人、某事、或是社会做比较，是比不出什么好事的。比来比去的是由于多余的欲望在作祟。克制出多余的欲望，很多问题都能迎刃而解。
6.保持笑容
（1）坦然面对悲伤
想哭的时候，不要勉强自己笑。对自己保持坦诚很重要。所谓坦诚，并不是什么都不想，一味听信别人，而是敞开自己的心扉，接纳苦与悲。
（2）不要沉溺于悲伤之中
当发生自然灾害、重大事故等能让人内心崩溃的悲哀之事时，告诉自己“只当是学习”吧，再勉强也要学会接受。无论多么悲伤，也不要让自己沉溺其中。
（3）不逃避、不畏惧
面对犯事、苦事、难事也要敞开心扉、坦然接受的秘诀就是不逃避。
（4）所谓幸福，心怀感恩
获得幸福的方法很简单。首先是乐观生活、积极生活。其次，爱包括自己在内所谓一切事物。直面人和事，忘记得与失。懂得感恩所谓人才是幸福的。
7.试着聆听身体的讯息
身体比心灵更博学，尝试在睡觉前一边静卧凝视天花板，一边和身体对话。当健康受损后不要悲叹自己的不幸，试着去想“这次的疾病或伤痛是在给自己传达什么讯息呢”。如果疾病和伤痛是在告诉我们要改掉不良生活习惯、粗心大意的态度和勉强行事的做法，那我们甚至应该说一声“谢谢”。
8.正确对待自己的欲望
所谓欲望指的是想做某件事、想要某个东西、想成为某种人。人与人拥有的欲望的差异决定了眼前一下子展开不同的人生之路。因此行动尤为重要。
（1）不要让欲望变成贪婪
我们为了满足欲望而学习，通过学习得以成长。但是，需要注意的是不要让欲望变成贪婪。人如果没有“想吃”的欲望就无法生存，但是如果肚子已经饱了还贪婪地想吃更多东西的话，就会变得臃肿肥胖，欲望也就不正常了。
（2）把欲望培育成愿望
始于欲念的期待是欲望；始于祈祷的期待是愿望。祈祷比欲念更为纯净，具备令很多人活得幸福的力量。控制好正常的欲望并培育成愿望是一种理性状态。
9.控制好自己的情绪，学会忍耐
作者所说的忍耐指的是不生气。即使有时候不生气不行，也不会动怒，无论发生什么，只需沉默着一个人采取行动就可以了。不用恶劣的态度对待待人。痛苦难过的时候抬头看看夜晚的星星，觉得自己快要生气的时候就喝口水冷静一下。
原谅不是为了对方，而是为了自己。所谓原谅并不意味着放弃。既不是佯装不知，也不是漠不关心。原谅不是把所有话都咽进肚子，而是当有不同意见时选择清楚地说出来，坦率地把自己的想法传达给对方。一个人通过原谅、学习、前进，才能有所成长。
10.定期旅行，重新审视自己
在我们日常生活中，一个人独处的时间很少。旅行，是指前往一个有别于目前所处环境的地方，一个人独处。圣.奥古斯丁说过：世界是一本书，那些不旅行的人只读过其中一页。
和家人朋友一起出门，欣赏美景，品尝美食，这不是旅行，而是观光，观光不需要思考什么，单纯地享受，并与他人交流。但旅行是为了审视自己。
11.勇敢面对伤害
伤害、破坏、失去都是很常见的事。人类很软弱，动不动就会犯错，所以经常会伤害到别人，破坏一些东西，失去某些人和物。重要的是不要在伤害、破坏、失去之后就置之不理，选择逃避。不是要寻找新的替代品，而是应该考虑怎么去修补。
所谓人生，就是一个要遵守的约定。
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