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《不能不去爱的两件事》：坦然面对不安与寂寞
作者：松浦弥太郎
本书是作者写给所有内心怀抱“不安”与“寂寞”的朋友的19封关于人生的信。在你觉得焦虑不安、想要寻找答案的时候，不要往外面的世界走，把这本书当做工具，转而凝视自己的内心。
01 给对将来感到不安的你
那些受困于“对未来的不安和寂寞”的人往往是“想太多”。作者建议我们换一种思维方式：只去看那些此时此刻在眼前发生的事，只处理眼前的问题。不是把焦点放在明天后天，也不是明年或十年后，而是把精神集中在“现在”。因为，那些无法抛开“对未来不安和寂寞”的人，往往是因为不想去面对“此时此刻在眼前发生的问题”，因此选择了逃避。
“干这行没前途，我明年还是去考张证吧？”
“和这个人交往我看不见未来，我再去找其他对象吧？”
把注意力放在“现在”，不去逃避。一旦下定决心，你就会明白自己该做什么事。按照顺序，一件一件地用心去处理眼前发上去的问题。不要从眼前的问题逃开，不要试图蒙混、转移焦点——只要你具备了这种坚强，不安和寂寞就会逐渐消失。
02 给没有自信的你
想知道自己的长相，最好的做法是仔细盯着镜子看，而不是和他人比较，这样只能知道“和那人相比之下的自己”，看不见自己真实的模样。想知道自己的能力，最好的办法是自己努力去尝试，但现实是我们常常拿自己与他人比较。那些心中揣着“被别人比下去的不安和寂寞”心结的人其实是在要求自己身上没有动物东西。
无论是外在或内在，我们每个人拥有动物特质都不尽相同。别人有的东西，你或许没有，但你拥有的东西，别人也未必有。
想要别人碗里的东西是人的天性。但是，你无法事事都“和大家一样”。就算你拥有了和你羡慕的那个人一模一样的脸蛋，不久你又会开始想要“另一个人”的脸。“别人手里的东西，我永远得不到。”只要接受了这个事实，你便会开始看见自己拥有的宝物。多放一点关注在自己身上，不要去和别人比较，你便会开始欣赏自己。
03 给需要别人肯定的你
职场人士经常抱怨：就算付出努力也得不到赞美；我在做的事根本没有人在意；我的能力并没有受到肯定。如果你也觉得自己没有受到肯定，请先想一想：我究竟想要别人肯定自己的什么地方呢？
希望别人肯定你这个人和希望在工作上受到肯定是两码事。如果你希望别人认同你的工作表现，你必须先做出实绩。在工作场合，不要期望别人肯定你的人品。因为你是否会受到赏识的基准，会依每家公司的情况而异。
在接受他人评价的时候，不可能会有“百分之百受到肯定”的情况。评价一定有“圈”也有“叉”。总之，勤勉、严于律己地生活，做好自己眼前的工作，建立你的人际关系，便是治愈“不被别人肯定动物不安和寂寞”的最好良药。
04 给害怕失败的你
因为害怕失败所以裹足不前。在开始一件事之前，总是忍不住“事情发展不顺利时的模拟想象。”如果遇到这种情况需要先想一件事：“如果不做这件事，情况会如何发展？”
不管是要开始一个新的工作，或是日常生活、人际关系的问题，每当无法踏出第一步的时候，就问问自己这个问题，如果想深入思考，就问自己“不做这件事的不利点是什么？”。
行动时要先下手为强，时时留意不要被动。事情进行的计划，要自己审慎定立。工作程序也要谨慎确认。在做某事之前，首先进行一番扎实的调查，并试着思考各种可能性。
05 给胆小的你
首先，我们需要认清并接受一个残酷的事实——无论你有多聪明，终究会有你不懂的事。承认自己有不懂的事，抛开自己的聪明才智，你便会得到迈出脚步的勇气。即便踏出第一步不能保证我们能够抵达成功的彼岸，但如果不迈出脚步，你就无法抵达任何地方。如果不行动，事情便不会开始。并且，只要开始行动，就绝对会有新发现。因为迈开脚步后，你便看得见接下来要走的路。或是因此认清自己走错了路。反复的行动与发现是抵达自己梦想之地的唯一办法。很多时候，勇气不是你从脑袋里生出，而是从你的脚下涌现的。
06 给不愿变老的你
总有些事不管你再怎么想逃避，仍是无法避免的，比如变老。去接受这些事实，这才是做人应有的态度。市面上有很多用来减缓老化的化妆品、保健品或健康疗法，但不管多么有效的商品或方法，都无法阻止衰老。毕竟我们无法让时间暂停。
肉体的老化虽不可避免，但内心却可以永葆青春。而维持心灵年轻的秘诀就是保持天真。那些愈活愈年轻的人，是通过许多人生经验和见识，获得了免于年老的自由。他们能够像孩子一样天真无邪，渴望学习新的事物，眼神总洋溢着好奇心。
07 给害怕疾病的你
无论你处在什么样的职位，都不应该以“因为要工作”为理由而选择牺牲健康。身体和你的生命息息相关，那些牺牲身体的休息时间加班的人，等同是在缩减自己的生命。
“如何和朋友见面的行程会打乱我规律的生活节奏，为了顾及身体健康，我不会和朋友见面；倘若吃下太多美食会让身体不舒服，为了顾及身体健康，我只吃五分饱就好；通过熬夜会使自己睡眠不足，就算再想看书，为了顾及身体健康，我会忍耐。”
想要保持健康，就要珍惜自己的身体，感谢自己的身体。在每一天的生活中，只要你把自己的健康看得比工作优先，比享乐优先，好好珍惜自己的身体，你对疾病的不安也会渐渐随之消散。当然有时候无论自己再如何小心，还是可能意外感染疾病，但一定能把病情控制在最低限度。
08 给想自痛苦中逃离的你
每个人都想避开困难通过眼前的路，但感觉到“痛苦、吃力”，却也是自己正在成长、正在前进动物证明。如果你一点感觉也没有，就代表那条路对你而言已经驾轻就熟，你并没有从中得到成长和学习。遇到难以克服的困难时，心中默念“正因为我有能力跨越，这个考验才会降临。”这样的想法可以让人变得轻松，又有余力能够思考“这件事让我学到什么？”
人生就像一阶一阶地爬上楼梯，克服了，又会有其他困难接踵而至。困难永远不会消失，在这周而复始的过程中，我们一面生活一面成长。
09 给对一切都感到不安的你
“不明所以的不安和寂寞”，相比于其他类型的不安与寂寞，这种“模糊不定的不安”更难处理。觉得自己仿佛茫然置身在黑色的云雾之中，却又不知是出自什么原因。不知道自己是为了什么不安，又为何会感到寂寞、感到恐惧。
碰到这种情况，作者建议我们行动。因为光是用脑袋想，不安和寂寞的情绪并不会子消除。因此烦恼到某个程度后，就去思考“我该怎么做？”。就算只想到很小的事，也去尝试自己想出来的对应方法。
这个方法不是万灵药，但应该能稍微改善现状。不要权衡得失，只要行动，情况一定会有所改变。持续努力后，你将会有新发现。
首先，要忍耐。然后，要舍弃自尊。所谓忍耐就是指要接受别人的意见。真正的自尊是能够保护自己，而很多人认为的自尊是冒牌自尊，即是为了“保护自己、向人炫耀、打压对方”而存在的铠甲。虽然看似以坚硬的金属制成，但什么不可靠。
学会忍耐，舍弃冒牌的自尊，积极地度过每一天。但即便如此，也不能完全与“不明所以得不安和寂寞”完全绝缘。遇到这种时候，就把那些令你感到不安的事、令你觉得寂寞的事，以及自己为什么会觉得受束缚的原因，全部都写在纸上。
书中松浦先生在每一章的最后都给出了具体可行的建议和方法。
1.如果想知道自己软弱的地方和坚强，自己怀中揣着的不安与寂寞的真实面目，就得去面对自己。作者建议我们一个人去旅行，目的地选择在自己陌生的城市、语言不通的国家是最理想的。
2.每个人心里都有隐藏着就连自己都不愿承认的真实想法。作者建议我们在身体被逼到极限的时候比如感冒发烧或牙痛的时候，去审视自己的心，你会发现自己意外的一面。你会被迫认知到自己并不是完美的，但那个你尽可能不想看见的丑陋的自我，才是你应该接受的自我。
3.拿出一张纸，中间画一条线，然后在右边写下自己的优点，左边写下自己的缺点。对于右边的优点尽管去施展发挥，左边的缺点用来反省自己但不要过分苛责。如果遇到极度厌恶自己没有自信的时候就去做一件可以立即执行、自己喜欢且擅长的事情。比如松浦先生会去做煎蛋卷。
4.试着做一张自己从出生到现在的年表，这个方法可以帮助我们客观的认识自己。写下发生过的人生大事，以及当时的想法。写下别人做过去什么事令你很开心，别人又做了什么事令你我觉得反感。认清真实的自己之后，你会发现自己的人生并非全是坏事，也不全是好事。
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