这本书读了很久，摘抄也拖了很不少时间，现在的我看书完全功利了，不再像年轻时候那样只是为了喜欢和开心看书，而是为了某种用途和目的来看书，比如育儿书，是为了更好地跟孩子一起成长，比如理财书，是为了建立很多正确的理财思路更好地获得财富，比如这类书，是为了督促和帮助自己养成良好的生活习惯……

实在是这一年来，我的日子过的太堕落和随意了点，所以我想改变自己的思路和习惯，但是发现大的改变很难，所以就选了这本《微习惯》。还是先放上我搞了很久的摘抄吧：

一、微习惯是什么

   如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值；研究表明：人们总会习惯性地高估自己的能力。哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍；相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。

一切的源头：挑战1个俯卧撑。微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

     习惯还与压力有关：如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。

     养成新习惯需要多长时间？不是21天，也不是30天，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。研究人员得出一个结论：从生理学角度来看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度来看，这可能会带来问题。

二、大脑的工作原理

重复就是潜意识大脑使用的语言。变化缓慢、状态稳定的大脑：愚蠢的重复者与聪明的管理者，在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。

三、动力VS意志力

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。——吉米·罗恩

“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？1、意志力很可靠；2、意志力可以被强化；3、意志力策略可以通过计划执行

意志力的工作原理：1、我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的；2、动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略；3、意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽；4、引起意志力损耗的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

四、微习惯策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

以微习惯方式运用意志力：自我损耗的5大原因：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平

微习惯如何拓宽你的舒适区：微习惯就像你走到舒适区的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒服的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区内，所以差别不会很明显。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。微习惯微小也节约意志力，所以你可以一次发展好几个意志力。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就可以完成。

五、微习惯的独特之处

微步骤+意志力是必胜组合。微习惯没有截止时间：微习惯没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。

微习惯能提高自我效能感；微习惯能给予你自主权；微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

六、彻底改变只需八步

一个得不到执行的念头只会消亡。第一步：选择适合你的微习惯和计划；第二步：挖掘每个微习惯的内在价值；第三步：明确习惯依据，将其纳入日程；第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感；第五步：记录与追踪完成情况；第六步：微量开始，超额完成；在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志力；当下就取得进步；不耗尽意志力；第七步：服从计划安排，摆脱高期待值；第八步：留意习惯养成的标志：代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪，身份；行动时无需考虑；你不再担心了；常态化

八、微习惯策略的八大规则

1、绝不要自欺欺人；2、满意每一个进步；3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；4、保持头脑清醒；5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标；6、提醒自己这件事很轻松；7、绝不要小看微步骤；8、用多余精力超额完成任务，而不是指定更大目标。

这本书我断断续续地看，说实话很难深入进去，不是因为书不好，实在是因为我很难静下心来读书了，因为很久没有系统阅读的缘故，每天只是碎片化地阅读和获取信息。所以在这点上，我得反思，而且还是要认真看书，只有看书才能让我静下心来。

不过就算这样，很多都没吸收进去，我依然有收获：

首先让我在心态上明确习惯的养成，不是一朝一夕的事情，必须要有意志力的支撑，而且还要去动起来，很多时候我们只是去想太多，而不去实施。其次就是我也开始行动起来了，看了这本书之后，我也开始给自己制定一些微习惯：1、每天早睡早起（7点起床，23点睡觉）；2、每天锻炼10分钟左右；3、每天看书5分钟。

实施了一段时间之后，我发现自己第2个计划做的最好，就是锻炼，每天跟着keep都能练习10分钟甚至更多，而且也不觉得累，反而觉得特别有成就感，当然这个星期来例假，前面几天量有点多，每天都昏昏沉沉，我就停了，昨天又开始了。早睡早起做的断断续续，而看书则做的最差，因为这个习惯已经被我慢慢荒废了，而且也没找到合适的书来看。

接下来，我还是想按照这本书的思路和方法来慢慢养成一些生活和学习的好习惯，需要继续加油啦！