减肥是我们一生要做的功课。我去年运动加节食从60公斤减到51公斤，然后某天妈妈和妹妹说你太瘦了，瘦的不好看了。老同学见到我关切地问你怎么了，你要有为难的事告诉我，我会帮你的。我就开始问自己:我真的太瘦了不好看了吗，那我就恢复饮食吧！运动也不怎么坚持了，然后我就开始吃，然后……某一天我无意称了一下体重，天啊，体重又到了58公斤？再称，数字没变！不行啊，体重不能再往上走了，于是又开始了漫长的减肥之路……

       无意发现了这本书，才知道减肥中心理暗示真的很重要。书的作者徐徐是一名资深心理咨询师和培训师，在这本《我减掉了五十斤！》中，首次提出了“心理减肥法”的概念。作者认为，减肥是一场心理疗愈，我们需要通过探索和觉察内在的自我，来找到我们肥胖的心理成因；还要妥善处理自己曾经的创伤，来提升我们的心理能量，而心理能量恰是减肥所需的意志力和自控力的来源。

       一 .家族性肥胖不能当做​减肥的借口。当我们想要有效的解决肥胖问题，我们就必须要觉察肥胖是从何而来，又与我们的原生家庭有着怎样的关系。

        二 .相信自己值得拥有一个更美好的未来。自我接纳能让我们在这条减肥兼具成长的道路上看到每一点美好的改变，体会每一滴成长的喜悦。

       三 .正确的轻断食方法是间歇性轻断食，一般是采用5+2的方法，也就是一周正常饮食5天，中间穿插2天轻断食日。间歇性轻断食需要遵循两个原则:1.两天轻断食日要隔开，比如每周一和周四执行轻断食，其他时候正常吃饭；2. 在轻断食日里，男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。

        四.尽情享受我们能吃的食物；正视自己的体重并且持续跟踪，学会以他人的视角反思自己，这样才能让自己的减肥过程尽在掌握；我们要尊重身体需求和自然规律，不要盲目求快，也不能盲从广告效果，这样才能让减肥健康地持续下去。

         五 .学会情绪管理，锻炼增强意志力。我们需要转变我们的认知，从短期减肥到终身的体重管理，才能鼓励我们建立起新习惯；其次，我们需要经历3个月中的4道关卡，才能真正养成健康的身体习惯；最后，我们要经历从忍受到接受，从接受到享受的心理历程，才能成功的将新习惯维持下去。

          六 .警惕肥胖轮回，勇敢做自己。

          我实践的间歇性轻断食是周一至周五不吃米面，只吃各种粥类:南瓜粥，玉米粥，小米粥，米糊，杂粮粥……水果 蔬菜 鱼虾。每天快走万步，偶尔骑行。刚实行一个月，减了2公斤。佛系了，不再着急。“路漫漫其修远兮”，减肥不是一蹴而就的，行动重要，心理更重要。

         十二月 :愿股市完美收官！

         图文 潇小溪 20191209​