上次晒了个产后的腹部状态（已删），挺多亲让我来聊聊产后修复。刚好今天有些时间，来写写吧。不专业，但是我自己的亲身经历吧。

先放一张对比图，左边是大概生之前2周左右的照片，右边是产后4个月的时候。目前下腹脂肪以及大腿屁股还需努力。没办法，孕期激素影响，脂肪都是囤积在这边只能慢慢来。给自己点时间，坚持下去，相信一点会恢复回去的。

1. 产后修复从孕前开始

如果可以的话，请从孕前就开始运动健身。我个人的感觉，孕前如果有坚持运动的习惯，产后会更好恢复。腹肌的包裹会让肚子大起来没那么快，肚子也相对不会那么大。另外，懂得如何运用自己的肌肉，在生娃时候真的会更快get怎么用力，生起来比较快还不容易撕裂，咳咳咳。

2. 孕期体重控制

怀孕初期去医院建卡，医院就要求我们必须先去上课，才可以建卡。而第一堂课就是关于孕期的体重控制，饮食以及运动。可见体重控制是一件重要且有益的事情。

我这次怀孕整个孕期一共增重8.5KG. 还算比较满意。主要是饮食结构调整+运动。

因为算是相对高危孕妇，医生一直要求我清淡饮食，控血糖，多运动。挺好，跟我控制体重的想法不谋而合。整个孕期，蔬菜大多是白灼，沾自调酱汁（生抽，醋，麻油，辣椒酱或者六婆辣椒面）。荤菜也是少油烹调，有的时候也就是白灼或者卤了之后切片沾上述酱料。外加糙米饭或者薯类。偶尔嘴馋了会吃一顿麻辣干锅或者火锅解馋。跟我平常的饮食习惯还算接近，所以也不觉得辛苦。

运动的话，我觉得还是看每个人的身体素质来看。我自己没任何问题，所以一般还是每天快走40分钟-1小时，偶尔踩踩椭圆机。我朋友是胎盘低，她咨询过医生之后，孕中期请专门的私教1对1训练，孕早期孕晚期都停止运动。当然，她属于比较拼的那种，并不鼓励。总而言之，孕期能否运动一定要遵医嘱。

我生完就精力充沛，回到病床就遵医嘱下床到处溜达了，去护士台的体重秤称了一下发现立刻掉了4.7KG，剩余3.8KG需要减掉。刚生完，其实身体内部还有很多孕期存储的水份和脂肪，随着娃的分娩出，身体激素会自行调整，水份和脂肪都会逐步减少。到生完一周再上称发现已经减掉6.5KG了，还有2KG待完成。

3. 母乳喂养

不道德绑架啊，选择不母乳喂养绝对OK。要不要母乳喂养都是个人的选择而已。只是对于我个人来说，母乳喂养是个非常好的瘦身方式以及子宫修复方式。

关于母乳喂养，我也走过不少弯路。生娃之前，自己也做了不少功课，明白母乳喂养并不用额外多吃很多食物，每天只需要比孕前多吃500大卡就足够了，主要还是多喝水+多吃蛋白质+宝宝多吸吮。油腻的汤并没任何帮助，只会增加乳腺炎的概率。

但知道归知道，宝宝哭闹大家怀疑是不是母乳不够时候，我还是有些动摇了。于是过了一周填鸭生活，月嫂阿姨一天准备6餐，听到吃饭两个字都觉得生理反应不适了，体重一周内飞速上升3KG，然而宝宝的状态也还是那样（后来才知道是肠胀气。。。）。反而我不出意外得了乳腺炎（因为喝了油腻的汤。。。）只能靠布洛芬+催乳师帮忙解决问题。

于是还是坚信自己之前做的功课。不再多吃了，只是多喝水+多吃蛋白质+宝宝多吸吮，奶水自然就多起来了。恢复正常吃饭，填鸭出来的3KG慢慢也就下去了。目前我的食量大概是产前的1倍吧，但体重还是在逐步往下走，已经恢复到孕期了，应该就是母乳喂养的功效。

4. 月子里一定不要大吃大喝

原因如上，对增加母乳没任何帮助，脂肪全部都是长在妈妈自己身上。而且很可能乳腺炎。我月子里两次乳腺炎都是因为当天吃的油腻了，而我还不是奶水特别多的体质，只是刚刚好够娃吃的那种，都会这样。我朋友奶水特别多的那种，天天在家吃的跟尼姑一样，只敢豆腐白菜，否则就立马堵给她看。可见大吃大喝和奶水多并没有直接关系。

月子里怎么吃？见第3条的黑体字。

我废话太多了，一不小心就写这么多了。产后运动就放到下篇写吧。