接着上篇聊聊产后修复（一） ，这篇着重讲一下产后运动。

虽说现在已经不像以前所说，月子里不能下床只能静卧了，医生鼓励产后立刻下床走动帮助排恶露。但产后绝对不建议产后立刻开始剧烈运动。一方面，子宫还没恢复好，剧烈运动不利于子宫恢复。另一方面，腹直肌还没有收缩回去，任何的卷腹类运动一定不要做，只会加剧腹直肌的分离。

通常来说，顺产在产后2个月可以考虑恢复运动。剖腹产需要更久时间。腹部运动的话，在腹直肌恢复到1指，可以开始做。建议产后可以先自测一下腹直肌分离情况，以便及时规划自己的运动计划。3指以上需要就医修复，1指以内可以考虑开始做腹部运动了。

我自己产后其实还蛮懒的。前面三个月只做了几个简单的运动。

1）腹式深呼吸。吸气时候把肚子鼓起。呼气时候把气全部呼出到最深处，仿佛感觉肚皮尽全力在向背部贴近。一定要用到自己的核心去做收缩。- 帮助腹直肌恢复。躺在床上没事就做。

2）收缩盆底肌。每天大概至少50次吧。- 这个强烈推荐大家做。我妈生我的时候是用过产钳的，大家都知道产钳对于盆底肌的伤害有多大，但我妈说她这个年纪了现在完全没有任何的漏尿问题，小tips就是她从年轻时候起每天早上睡醒都是先在床上做100个收缩运动再起床。贵在坚持。- 我自己产后也尝试了，坚持到现在感觉真的很有效。

3）抬腿。 前面3个月我几乎都是躺着喂娃，脖子手臂不用受力还方便玩手机（误！）哈哈。边喂奶就边抬腿。玩玩手机不知不觉时间就过去了，也不会觉得辛苦。

4）快走。运动强度低，但简单有效。出了月子，我每天推着娃下楼走一小时。小朋友开心我也开心，一举两得。

从第四个月起，稍微勤快了一点，开始增加一些腹部运动了。比较常做的是两套：

一个是温莎普拉提腹部部分。这个孕前我就一直做，强推了N次了。短短20分钟左右，坚持一周就能看到效果。

还有一个是下面这个号称帮助腹直肌分离恢复的运动。运动量很轻，娃睡了在旁边练练，也完全不会打扰到娃。挺好的。

6个月起，我才考虑开始把减脂提上日程。娃开始加辅食了，对母乳的需求量降低了一些，母乳的压力小了。我可以毫无心理负担的调整饮食结构，以及增加运动量了。恢复产前的饮食习惯，降低对碳水的摄入（母乳期间碳水一定要保持）。同时可以开始把运动强度提升了，椭圆机，HIIT和哑铃都加上。最近比较喜欢周六野，时间不长，但效果不错。目前我体重已经恢复到孕前了，所以减脂以及增肌是接下来的任务，一步步慢慢来。

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辅助工具/手段

1. 收腹带，以及带束腰的内裤，要不要买？- 我其实都有买，至于说真的指望他们帮助恢复体型？我觉得是没有任何帮助的。前两个月我是绝对不会用，因为我总觉得会影响恶露排除。而到第三个月，肚皮也收了七七八八了，可以用，但我并没觉得有什么帮助，感觉身体自己很聪明会帮助收缩回去。但这两项东西，用特别好的一个用处，绑上他们抱娃真的省力不伤腰。亲测有效。哈哈。

2. 艾灸 - 推荐。我自己用着有效。专门熏肚子上，肚脐上下，子宫附近这一大块区域。我都是恶露排的差不多了，几乎没有了开始熏，可以进一步帮助促进子宫收缩。刚生完不建议熏哈，我自己是觉得艾叶活血，以防大出血。- 我自己的个人经验，帮助排干净子宫里的东西（熏完会有东西流出来），对妇科很好（治痛经），会帮助腹部的水肿早点排出（腹部会扁平的快点）。

3. 带娃 - 这个真的是效果绝了。谁用谁知道。哈哈，我自己有大概5天自己一个人带娃，我妈回老家了，少爷出差。24小时都是我自己带娃，有人帮做饭。5天瘦了将近5斤。。。我家娃晚上还不是那种很难搞的，我看网上有的妈妈说一晚上醒N次的，那种估计瘦更快吧。。。。。

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以上就是目前我做过的事情啦。其实没有很难，都是贵在坚持。

接下来就是努力在夏天到来前能完全把肌肉练回来啦~~~

fighting~~~~