第五章  每天都能用到的极简美容保健法：职业女性更要悉心呵护身心

保持身心健康的基本点，不外乎以下3个：● 均衡的“饮食”● 充足的“睡眠”● 适度的“运动”

饮食方面，我觉得我基本能做到均衡，如果还能每餐稍微少吃一点就更好了，七八分饱才是最好的状态吧。运动，我也是有的，虽然断断续续，但也尽可能去做，宅在家里的这段时间，我经常利用晚上的时间跟着平板锻炼，尽管时间并不是很长，计划等上班之后除了规律锻炼之外，还要多走路，利用已有的资源好好运动。我目前最大的问题就是睡眠了，睡眠质量是不存在问题的，关键是时间方面，不能很好地遵循早睡早起的习惯，说到底还是不自律的表现，早上基本保持在7点到8点起床，但是晚上睡得就有点晚了，12点算正常，有时候还会熬夜，所以经常让我决定精力不够，精神也不是很好，这点真的得改，早睡早起很重要！

STEP 1 不花冤枉钱，也能拥有健康的身体：A.晨间保健B.日间保健C.夜间保健

晨间保健：①起床后先伸个懒腰。这个我觉得可以做做，在床上就可以做的，阳台上做就更好了；②边做家务边深蹲，我有时候晚上会做，感觉很累，也锻炼到了肌肉，这个也可以试试；③唱歌+深呼吸，深呼吸我是愿意做的，但是唱歌就很少了。

日间保健：①尽量多走路：有时候上班总是匆匆忙忙，所以骑着小电驴感觉方便多了，但走走路真的很舒服，所以上班之后决定调整好时间多走路；②利用休息时间做简单的体操：我一般会做做瑜伽里面的拉升和平衡动作，可以在短时间内缓解疲劳；③在工作和家务之余按压穴位：偶尔会做，按压百会穴比较舒服，还有耳朵后面的一些部位，但是不多。

夜间保健：①泡个半身浴，让全身暖和起来：现在的房子卫生间比较小，所以就没有空间泡半身浴了，只能泡泡脚；②保湿能手——婴儿油：保湿我现在也在做，比如坚持晚上涂霜，定期做面膜之类的。至于保护头发、身体磨砂和全身按摩，我就做的比较少了。③安眠拉伸运动；瑜伽的“猫式”和“躺着倒立”，以前都练过，睡前可以试试哦，正好在宝宝玩逻辑狗和自己穿睡袋的那个时间。

STEP 2 用美食调整身心状态

A.不勉强，把握基本：“吃”，有两个基本要点：吃能愉悦身心的东西；享受“吃”这件事。①“两菜一汤”为基本② 吃“应季的”和“本地的”③细嚼慢咽④“想吃的东西”，就是身体需要的东西；B.用心享受美食

吃不光是为了好好活着，其实也是为了愉悦自己，享受生活。所以，好好吃饭，享受美食，在能力所及的范围之内，吃好的，吃自己想吃的就可以了。

STEP 3 保持年轻灵活的心态

A.多与人面对面交谈：和知心朋友见一面，推心置腹地聊一聊，心情就会舒畅许多。听朋友发发

听朋友发发牢骚，鼓励对方，指出对方的不足之处，也能起到给自己加油鼓劲的效果。

跟谈得来的朋友聊天的确可以放松心情、联络感情之余也能够愉悦自我，所以尽管生活有时候很忙碌，我也会抽出一些时间来跟好朋友聊天的。而且我始终觉得，友情是很重要的，不能因为有个爱情、有了家庭，就冷落曾经的朋友，尤其是那些能跟我们一直走下去的朋友，必须要好好珍重。

 B.与身边的大自然亲密接触C.找到自己的“能量点”D.对祖先心怀感激E.每天抬头看看天

后面的几点也很有用，多跟大自然亲密接触，每天都心怀感激，抬头看看天，发现生活中的小确幸，拥有一个平和积极的心态，身心都会很健康，生活也会更加美好。

以上，做的好继续保持，做的不好的要好好努力啊！为了更好的身体和生活，自律，加油！