推荐语：

        好久没有读育儿相关的书了，二月虽然只读了三本书，就包含这本既可以用来思考如何教导孩子，也可以反思自己的心理缺陷的书。作者的观点是我们在父母教育我们的过程中受到的一些伤害，会不自觉的再次发生在我们教育自己的孩子的过程中。如果我们不能够认识到自己受到的伤害并去刻意改变，最终我们所厌恶的，又再次施加在孩子身上。

例行声明：书摘只是书中我觉得值得我学习的地方的一部分，还是推荐大家去自己读一下。

书摘：

        被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视

                                                                   乔尼丝·韦布 克里斯蒂娜·穆塞洛

◆ 第1章 情感的“桶”为什么装不满

>> 需要父母给予一定量的情感互动、共情和持续的关注作为燃料 

>> 如果孩子经常因为自己对父母关注的需要而感到羞愧，她将会成长为一个忽视自己情感需求的人

◆ 第2章 造成情感忽视的12种类型的父母

 >> 她根本不在乎扎克、他的感受或他的行为本身。一切都是围绕她的。自然地，扎克得不到任何对在学校与人相处的有益的反馈。 

>> 抑郁型父母对养育子女的工作缺乏能量和热情。不像自恋型父母需求关注，抑郁型父母常常像是不存在。他开始转向自己的内部世界，专注于自己，一心想弄清楚他是怎么了，并担心他是否能撑住。他精力不振，也无法付出更多。他不再参与到他的家庭生活中，当他参与时，他也可能是易怒或闷闷不乐的。面对这一点，与抑郁型父母一起生活、成长起来的孩子们不知道如何以积极的方式得到大人的关注。表现好的行为会被忽视，而不当的行为至少能得到一些注意，不管是多么负面的注意。

>> 最后，因为抑郁型父母对自己的行为没有足够的控制力，他们的孩子也有失控的风险。

◆ 第3章 被忽视的孩子，长大了

>> 1．空虚感

2．反依赖

3．不切实际的自我评价

4．对自己毫无同情，对他人满怀同情

5．负罪感和羞耻感：我到底怎么了

6．对自己生气，自责

7．感到自己有致命缺陷（如果人们真正了解我，他们不会喜欢我）

8．难以关爱自己和他人

9．自我约束能力差

10．述情障碍：对情绪的认识和理解不足

◆ 第7章 自我关怀

>> 在照顾自己和满足自己的需求这方面，经历过情感忽视的人经常在以下四个方面做得很不足，这不难理解。

>> 1．学习关爱自己

   2．提高自我约束能力

  3．自我安慰

  4．对自己有同情心

 >> 以下四个步骤能帮助你学习如何关怀自己。步骤一：将自己放在首位步骤二：调节饮食步骤三：锻炼身体步骤四：休息和放松

>> 这些听起来好像毫无关联，但其实归根到底都是一件事：让自己做不想做的事，和停止做你不应该做的事。

>> 当你的母亲喊你别再和邻居朋友玩了，因为到了饭点或睡觉时间了，她就在教你这个重要的技能，她在教你有些事情必须做，尽管你并不想去做。当你的父亲给你布置每周除草的任务，并且温柔但坚定地督促你完成时，他在教你如何去做自己不想做的事，以及能收获什么样的回报。当你的父母确保你每天刷两次牙，当他们不让你吃甜食，又或者因为你拖沓作业而给你设置每天放学后的功课时间，当他们因为你忘了回家而提前宵禁时间作为后果，但仍然爱你的时候，父母的这些教导和反馈都会被儿时的你内化。你内化的不仅是督促自己做事和停止做某些事的能力，同时也内化了父母教导的声音，之后它们就会变成你成年后自己的声音。

>> 你可以尝试一个简单但又高效的重写大脑的办法，我将其称为三件事计划。练习这个技能时，你将重设大脑硬件，以便于让你能够做不想做的事，或者不去做你想做的事。具体做法如下：每天你必须做三件你不想做的事，或停止做三件你想做却不该做的事。每天将这三件事记录在……你猜对了，“自我约束能力”改变表格上。

>> 请记住，三件事计划的目的不是为了剥夺你的快乐，如果巧克力蛋糕于你不是特别大的问题，那就不需要去克制冲动。尽量选择不做那些在某些方面对你不益的事情。你会发现这和事情大小无关。在这个训练中，重要的不是你做了或没做的事情，重要的是你克制错误冲动的行动。

>> 如果你一时落下，请立刻重新开始，但不要过于责备自己，也不要纵容自己更加远离正轨。如果你能坚持练习，你会发现自我调节越来越简单，管理自己的冲动，完成无奖励但必要的任务也没那么难了。最后它将慢慢发展，直到变成你自主而固有的一部分。