工作快十来年，尤其最近这两年，常常有压力大到爆棚，焦虑到天际的时候。吃饭饭不香，睡觉睡不踏实，玩也玩不好，学习也学不进去，看电影也好，运动也罢，总感觉头上总是悬着一把宝剑，心里有块石头。总之，压力和焦虑就像空气一样，如影随形，充斥到生活和工作的方方面面，身心都一直悬着，似乎从未感觉真正意义上的放松。

想一想，这种状态其实蛮可怕的。对自己的身心健康都没好处，另外长期处于压力大和焦虑状态对自我成长也没有太大的意义和作用。为了摆脱这种状态，我总结出了应对压力大和超焦虑的几个小步骤，感觉对自己还是满有效的，分享下，希望也可以帮到压力大超焦虑的你。也欢迎分享探讨你抗压力战焦虑的良方。

第一步：找个可以让自己静下心来独立思考的地方。

压力大或者比较焦虑的时候，脑子通常都处于乱码和懵的状态。这个时候，大都数事情很多，而且来自各个方向，一团乱麻。而通常所处的工作的环境（比如公司工位）以及家里的环境（一堆家务事/乱七八糟的环境）可能会加剧大脑的乱码和懵的状态。所以走出这些日常的工作/生活环境，找一个可以让自己静下心，脑子不亢奋不乱码的地方（比如咖啡馆），放下焦虑和压力，让自己可以平心静气的梳理目前的状态很重要。当然如果你的工位或者你家的书台可以让你静下来，那是再好不过，你可以马上开始了。

第二步：给自己足够的时间，头脑风暴让自己压力大和焦虑的所有事情和原因。

准备几张纸一支笔，给自己半个小时。安静的把所有让自己焦虑和压力大的事情和原因等等都全部写出来。不要考虑写的是不是有逻辑，字是不是好看。关键是写出所有焦虑和压力大的事情，以及这些事情为什么让你感到焦虑和压力大。这一步的目的在于把脑子里心里所有让自己感觉压力和焦虑的事情全部清空，到黑纸白字上。这种感觉真的很清爽，感觉把所有的压力和焦虑都掏空，收集到这张纸上了。

第三步：归类合并焦虑和压力的事件，整理焦虑和压力大的原因，排出事件的优先级别。

把所有让自己有压力和焦虑的事情和工作都列在纸上了，感觉自己对焦虑和压力，以及相关的事情和工作，有了很强的控制感。瞬间有了超人的掌控感。接下来就是把所有事情进行归类合并，那些是一大类的问题，那些其实是相关的问题，那些可能是因果关系等等，归类合并后得到一个清单。另外整理焦虑和压力大的原因，是真的因为事情没有做完还是不会做焦虑，还是因为担心某某会对自己不满，还是一些其他的心里原因导致的压力大。将清单里的事情排出优先级别，整理好压力和焦虑的原因。（这个时候一些臆想的焦虑和压力大可能就自动消失了。很多时候有些焦虑来自于未知，而一旦清楚了，想明白了也就没有了。另外一些焦虑可能是和事情直接挂钩的，把工作和事情做完焦虑和压力也就消失了）

第四步：按照优先级别把让我们焦虑压力大的事情拆解成可执行的to do list。

有了这个事件的优先级别清单，接下来事情就容易多了。按照优先级别，把每一个事件当成一个小项目，然后每个小项目就可以拆分成to-do -list和对应的时间线。

对于每个to-do-list，那些是自己可以干的，哪些是委派给别人的，哪些是有问题需要找别人帮忙的…….然后分别设定一个时间表或截止日期。当我做好了这么一个to-do-list和对应的时间线后。 瞬间觉得对所有让我焦虑和压力大的事情就有了掌控感。压力和焦虑几乎也消失了大半。似乎一切都在这to do list和时间线的蓝图里，我只要按照我自己计划的去做，去执行就好了。

这四步也不是一劳永逸。需要定期来反复这四个步骤。至少对我对抗压力和焦虑还是成效大大的。做一次都会让身心畅通清爽！

最后欢迎分享你抗压力战焦虑的良方。