背景：从出生我一直给娃纯母乳。奶量不算多，就是刚刚好够小朋友吃这样。运气好的时候，偶尔能存个100-150，不会再多了。

疫情原因一直在家办公。因为小朋友午餐的这顿辅食已经可以作为一餐不需要再喝奶了。于是呢，大概有连续一周半的时间忙起来的时候，我会忘记吸奶，也就是说有8-10小时没有吸奶。导致的直接结果就是奶量骤减。等我回到公司上班，按以前的时间去吸奶的时候，发现我4-5个小时只能吸出70ML了…每天都需要动用家里的存奶才能满足小朋友的奶量。而本来存奶量也不多的我，没多久就被家人告知库存要告急了…

好吧，那就试试追奶吧。能成功最好，不行的话也就准备直接上奶粉了。

结果尝试了三天，效果还蛮不错，立刻从70回到了150。太让我欣喜了。来写一下方法。

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Donts

千万不要大吃大喝，都会胖在妈妈自己身上！（敲小黑板10下！）这个我在产后恢复的帖子写过～

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Dos

1. 追奶最重要的是勤吸+亲喂。

人体很聪明的，大脑会因此知道产量不够，要加油哦💪🏻！于是增大产量。

网传的追奶大法是建议：白天每两小时一次亲喂或吸奶器。晚上呢大概三小时一次。而且晚上因为泌乳素高，追奶最有效，建议用PP大法。

但我觉得这个方法比较适合月子里或者前三个月没有供需平衡的时候啦。

猪崽崽这个月龄每天500ML的奶量足够了，缺口没那么大。我白天需要上班，没这么多时间花在这件事上。而且我也不是必须母乳的执着妈妈，本来也差不多到我预期断奶的时间了，所以就是适度，我觉得就OK了。

所以我仅仅是稍微提高了一下频率。

原来我的时间表是：6:30亲喂 - 11:30吸奶器 -16:30 吸奶器 - 20:00亲喂 - 23:30亲喂（偶尔）

这几天改成： 6:30亲喂 - （8:30亲喂）- 11:30吸奶器 - 16:00吸奶器 - （19:30亲喂）- 21:30亲喂 = 增加两次

原本计划这个时间表不够的话，我会睡前23:30再吸奶器一次，用上面图片的PP大法。- 这个方法巨有效，我月子里两天见效，就是有点烦…不过奶量上来就不用了。

2.多喝热水

渣男教科书里的一句话，但是很有效果。

我自己试过，喝凉水冰水喝再多也就那样，但喝热水就很快会胸胀。

为什么以前老一辈都是靠喝油汤追奶呢？原因不外乎热水+蛋白质的补充啦。为了身材，我们喝热水就好。

3. 补充蛋白质

产后恢复的贴我有写过产后怎么吃。特意讲过要多补充蛋白质。嗯，这几天打着这个旗号吃了很多好吃的。我今天中午吃了五块红烧大排。不过我本来就是大胃王啦，也就比平常多吃两块罢了（捂脸）

4. 其他辅助（或许对你没用）

榴莲对我超级有效。我月子里就是靠榴莲+PP追奶，两天见效。

有两个朋友推荐给我，但她们说她们自己没用但听人说有用。然后么月子里的我就打着这个旗号大吃榴莲，没想到对我可行…嘿嘿嘿

我这几天反正也是每天早上两大块榴莲下肚，再继续早餐啦。

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在连续一周吸出70后，靠着上面的方法，第一天早上能吸出90，第二天能吸出110了，第三天就直接150了。我打算继续维持这个节奏一周稳定住奶量，就可以恢复原来的时间表啦。

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分享给大家。希望有用。