或许是我从小就有点挑食吧，平时在家肥肉、内脏、还有煮得不合我口味的鸭鸡鱼这些也会不吃。一年到头在外就餐的次数十个手指头都数得过来，自己不爱吃凉拌类的冷食，也不爱吃烧烤，最多就是陪小孩去肯德基和必胜客吃一下。

我的饭量也少，每餐一拳头米饭🍚，有汤的话先喝汤吃菜，米饭会更少，多数吃蔬菜为主，荤菜主要吃鸡蛋、鱼类为主。对于每餐的量，早餐我要吃好吃饱（七八分饱），中午晚餐也是一样的饭量，但最近我发觉我还是变胖了，而且胖的不是一点点，而是6～7斤。所以我想，我缺乏运动是一方面，晚餐的饭量还是要减少或是不吃，只吃蛋白质含量高的食物和蔬菜即可。

最近饭后在小区里快走，已经接连16天了，但效果甚微。虽然快走的时间超过半个小时，但想要达到减脂的效果还是不行，走了16天竟然才减掉1.3斤。直到最近我在keep里练习，偶然间发现一个讲快走的课程，于是我赶紧付费去学习。或许很多人都觉得，快走和跑步还需要学习吗？我觉得必须要先去学习。自从在樊登读书那里听到《掌控》那本书后，我就一直不敢去跑步，因为我怕没有专业的人士指导自己跑步🏃，最后把自己的膝盖伤了，小腿会变得更粗。小腿粗，一直都是我身材不好看的主要原因，也是我的遗憾。我到现在还记得有一次，我爸竟然说我的小腿怎么那么粗，比他的还粗。可想而知，我那时的心理阴影面积有多大。我的小腿之所以那么粗，是因为初二的时候转学去了我二姑家，然后觉得自己胖，于是每天早上六点起床去跑步，跑了一段时间，把自己小腿跑粗了还不自知。最近看到很多她蜜发帖说要跑步，我希望你们可以先去学习一下怎么跑步再去跑，推荐一下张展辉教练的《掌控》这本书给大家，里面关于如何跑步有很详细的讲解。

最近我自己在学习快走，通常是晚上8点下去小区里人行道走。

下面分享给大家快走的要领：

1：动作要领：

a：肩膀远离耳朵。找脖子贴领子的感觉。

b：肩胛骨向内收，千万别耸肩。

c：挺胸收腹。找到被人提着头发往上，腹部被棍子打的感觉。

d：手臂前后摆动。大臂的内测紧贴身体的两侧，手肘正前方和正后方前后摆动，摆动的高度与鼻子👃同高，摆动要有力量，找到与人掰手腕的感觉。

简而言之：收腹、沉肩、摆动手臂。

e：下肢不可内八、外八，脚趾指向正前方，腿尽可能地向前迈。

力量的产生是自下而上的。所以快走后，疼的顺序是小腿——大腿——臀部——背部，每一个部位的疼痛，都代表了这个部位得到了唤醒，而每个部位的疼痛逐渐消失，就说明这个部位得到了锻炼，自然心肺功能就增强了。

2：快走的呼吸与拉伸：

a：腹式呼吸：鼻子👃吸气，嘴巴呼气。因为你每减掉10斤的脂肪，就有8.4斤是呼出去的。

b：拉伸可保持肌肉的弹性，也是肌肉匀称的关键。所以运动多久，拉伸就要多久。深吸有助于拉伸。

以上就是快走的要领，动作很简单，但是如果不是专注去做的话，就算你掌握了要领，而你没有真正赋予行动，你也只能是事倍功半。所以我快走的半小时里，我不约人同走，同走就会发生聊天，我也不带手机，怕自己拿手机出来刷，整个半小时里，我时刻关注自己快走时的每一个部位有没有做到位，如果没有就要调整。

运动真的可以平衡一个人的心情，这点我深有体会。希望她蜜们都能拥有一个好的体态，好的身体！