两个月的时间，一共瘦了16斤。时间跨度是从4月10日到6月22日。

初始体重：53.7kg

现在体重：45.7kg

胖了这么多年，为什么会想要开始减肥呢，有天我在公司翻看去年的体检报告，上面写着过于肥胖，这四个字，也太让人觉得难堪了吧。于是就开始了减肥路。

我做了哪些改变呢？

1.改变饮食结构（最最关键的一步）

减肥之前，我工作日饮食是在公司食堂解 决，我经常吃的就是土豆，炸土豆，土豆片，土豆丝，反正不管哪种做法的土豆我都 很爱吃，同事经常笑我怎么从来都不吃一点绿叶蔬菜，吃的不多，长的肉却不少。

现在吃的是什么呢？因为疫情的原因，公司食堂一直到了四月底才开门，本来刚开始带饭的时候，还想着公司食堂开门了，就不带了。结果一直到现在为止，还是每天自己做饭带到公司吃。一般一日三餐怎么安排呢？每顿都要保证有蔬菜，蛋白质，主食摄入，网上建议的比例是2:1:1，就是两个拳头的蔬菜，一个巴掌的蛋白质，一个拳头的主食。我按照这个标准吃了两三顿，实在太饿了，后面就只保证有这些东西摄入，不严格按照比例来。举例看下我一般一天的餐饮是什么样的。

早饭：紫薯一个，豆本豆一盒，圣女果5个中饭：球生菜50g，马兰头20g，巴沙鱼20g，牛肉丸32g，黑米饭2两晚饭：最近两三个礼拜都没有吃晚饭，一般要吃的话，和中午的是差不多的下午加餐：苹果1个，圣女果5个

之前我有一个同学问我食谱，我给他们说了之后，有些人以为蛋白质只能从鸡蛋里面摄取，实际上肉类，奶类，豆制品类，海鲜类都是非常好的蛋白质的来源。我冰箱里一般常备的蛋白质有巴沙鱼，对下，牛肉丸，鸡胸肉，牛肉片，鸡蛋，豆皮。豆腐和豆类蔬菜不好保存，一般都是想吃了就下班的时候去超市买一点。

食物怎么处理呢？

刚开始的时候，我肉类加点酱油和盐，用来蒸着吃，蔬菜类就直接加点盐水煮，然后再加一勺辣椒油。吃了大概两个礼拜之后，感觉加辣椒油太不健康，有时候吃完了，还觉得胃里不是很舒服，可能是因为辣椒吃着有点冲吧，偶尔还会觉得……日子怎么过的这么惨。后面换了一种做法。蔬菜少油少盐，炒着吃。肉类，比如虾就开背去虾线之后，倒一点点油煎着吃。鸡胸肉，牛肉片，巴沙鱼都可以这样子煎着吃，现在这种做法还是一直延续到现在。

少盐少油的蔬菜有些时候吃着会觉得没有味道，所以我在办公室里备了一瓶油醋汁，每次菜热好之后，就加一点点。

2.饭后站30分钟～50分钟

我们公司是11:30开始吃午饭，一般吃好也才11:50左右，刚开始我会靠墙站，但每次站完之后都发现腰酸背疼倒不行，后面干脆就怎么舒服怎么站，站到12：40左右再坐下。现在因为晚饭不吃了，我早饭又将近9:00才吃，所以我把午饭的时间延迟到12:00了，吃完之后也是站到12:40再坐下。

3.戒零食戒水果

我之前还挺喜欢各种糖分高的水果的，现在基本上只吃圣女果和苹果。零食家里本来就屯的少，但是公司每天会提供免费的零食，以前我还经常去零食架上拿面包，饼干，薯片啥的，现在每次到了茶水间，都不去看零食架上放了什么吃的。

4.每天在薄荷健康上记录下自己的饮食和体重

薄荷上有个功能还挺好用的，可以记录下自己的初始体重以及减肥目标。我从5月21日开始在薄荷上开始记录，每次体重比前一天轻了，记录的时候就会告诉你比前一天轻了多少，要是有些时候比前一天重了，会给你一个流冷汗的表情，告诉你体重增加了哦。

薄荷上另一个功能是会告诉你一天里可以摄取的总热量，一日三餐的饮食都可以记录下，每一样食物对应的热量有多少在上面也一目了然，因为在薄荷上的记录，我每天吃的食物都量化了，所以对于自己要吃多少就心里有数了。

5.摄入热量超了，就要通过运动来平衡

我们公司里现在基本上全员女生都在减肥，所以在公司里我也能做到比较克制。周末的时候有一次没忍住，点了一份正新鸡排，吃了之后发现热量超了184kj，把那天吃的鸡排记录到薄荷之后，热量环上立马就亮起了红灯，为了避免第二天体重比前一天重，我又出去快走了80分钟才回家。

6.适当的运动

我真的算是比较懒的那种人，不爱运动的很。唯一的运动可能就是走路了，我住的地方离开公司一共是五个站，早上一般都是公交上班，晚上下班之后我会走两三个站之后再开始搭公交，要是天气比较凉爽的话，就会直接走路回家，完全走到家，一般花费时间是一个小时左右。

最初，决定减肥的时候，本来也没想减掉这么多的，等真的能减下来之后，就开始会定下新的目标，我在薄荷上的第一个减5斤计划已经实现了，第二个5斤计划还有1.4斤才完成。继续加油吧！！！