最近上了一些孩子身高的管理课，总体来说观念与行动都有一些改变，收获良多！于是把这次课程做的笔记给整理后分享给大家参考！

初衷：因为我跟我家先生身高都是低于全国平均水平的，所以孩子的身高能否达到平均水平，一直就像一把达摩斯克利之剑悬于头上。所以，寻找有利于孩子长高的健康的方法是我一直在做的。本文主要通过以下几个方面去管理孩子的身高，让他尽可能地达到最佳水平！

一、合理预测孩子的身高水平

首先可以从以下两种方式去预测成年的身高水平，这样才能设定一个比较合理的身高的目标，毕竟遗传因素占据了70%，剩下的30%才是我们努力的空间。
1、自行计算：
男孩=(爸爸身高+妈妈身高+13cm)/2+_5cm，
女孩=(爸爸身高+妈妈身高-13cm)/2+_5cm。
2、测算：
男孩：2岁的身高*2
女孩：18个月的身高*2
然后，我们要利用身高曲线图（可以网上自行购买）来跟踪孩子的身高是否在正常健康地发育，可以每半年测量一次，然后在曲线图上相应的位置标出来，这样孩子某一年的身高发育水平异常就可以很直观地在曲线图上看到。正常情况就是在自己的百分线上下波动，但不会偏离到其它百分线的位置，如果有，那就是有异常了，要尽早求医。测量身高要注意时间要固定，比如3岁后可以每半年测一次，时间固定在每半年的月初晚上测量，因为早上跟晚上的身高也是会有差异的。另外测量时双脚要并拢，脚跟、脊柱、屁股要三点靠一柱，头部保持水平，同时测2次取平均数记录。

二、睡眠

1、有规律：入睡时间要固定，尽量早睡。不要因为周末跟假期就打乱孩子的节息时间。
2、适量体育活动：可以做一些舒缓的拉伸运动，让孩子产生疲劳感，会更容易入睡。但切忌进行激烈的运动，这样反而会影响睡眠。
3、创造好的环境：房间要安静，睡前可以进行亲子阅读，睡后要关灯，切忌开着小夜灯。如果孩子怕黑，可以在孩子入睡后关掉小夜灯，不然会影响体内的褪黑素产生（能促进孩子进入深度睡眠的物质），会影响长高。睡前两小时内不要吃东西，特别是含糖的，会抑制生长激素的分泌。
4、睡姿：建议右侧卧睡，特别是有打鼾的孩子，有利于呼吸的顺畅。但打鼾不是正常的现象，要尽早问诊。

三、营养
有利长高的营养包括：钙+蛋白质+维生素，通常钙可以通过奶制品等获取，但骨头汤尽量少喝，含钙极少且不易吸收，另外虾皮也不是理想的补钙方式。蛋白质以优质蛋白为主，少吃周期性较短的家禽类（会增加性早熟的可能性），多吃鱼类，每周可2到3次深海鱼，如金枪鱼、鳕鱼等。每天5种以上新鲜蔬果，以深绿、橙色等多种颜色搭配，日常要多晒太阳，获取更多维生素D来促进钙质的吸收。另外不能吃过咸的食物、尽量不喝碳酸饮料等，不能一边看电视一边吃饭；减少在外就餐等，避免肥胖和钙质流失；还要养成进餐时间固定，重视早餐、细嚼慢咽、饮水足够的习惯。

四、运动

选择有利于长高的运动，主要有三大类。
全身性有氧运动：如慢跑、快走、游泳等
跳跃运动：如跳绳、打篮球等（但连续跳跃不要超过30分钟）。
拉伸运动：中小学生的广播体操是一项最好的拉伸运动。

运动量及运动强度：每周7天，至少每天要一小时的中高强度运动。
中等强度运动的标准指标（判断标准）：1、心率加快；2、呼吸稍急促；3、身上微出汗；4、可正常说话。
高等强度的运动标准指标：1、心率大幅加快；2、呼吸明显急促；3、身上出汗；4、停止后才可以说话。

运动原则：量力而行+循序渐进+多样性，不建议对单一项运动进行专业性的训练。过度运动会损伤生长板，不能强度过大，过于频繁。总之，我们的目的是为了健康，为了长高，而不是当运动员！

判断是否运动损伤：1、疼痛程度是否能够忍受；2、休息后是否够缓解；3、第二天是否能够重复同样强度的运动。如果答案是否定的，那应尽快去问诊！

五、保持良好的身姿

身姿虽然不能改变人体的身高，但可以让一个人看上更高。日常生活中要注意孩子是否有不良的身姿，一旦发现就要查明原因及时纠正，以免形成习惯。造成不良身姿的原因通常有：营养不良、运动不足，不良习惯如久坐、葛优躺、翘二郎腿等。其中腰椎是否正常的自测方法： 让孩子背靠墙面站立，把手插进腰椎与墙面的空间，如果距离为一个手掌的厚度，就是正常情况；如果可以插进拳头或手掌可以朝天，骨盆就有可能发生前倾，就要去医院检查了。另外还有站姿、坐姿、走姿，家长要监督并及时提醒孩子。
保持康好身姿的建议：1、不宜过早使用电子产品，每天盯着屏幕的时间不要超过一小时；平时多进行全身性有氧运动以及腰背部的核心肌肉训练，改善背肌腹肌力量不够的问题，如小燕飞、爬行、造桥、靠墙站、游泳等形式的运动来锻炼。不能依靠*背佳等外物来纠正身姿，这样并不会改变孩子自身的问题。
2、选择硬度合适的床垫，不能太硬也不能太软，推荐的硬度就好像在木板床上铺了一床棉被的感觉。
3、选择合适的书包，书包重量不可超过体重的8分之一或10分之一；书包的底部位于小朋友的腰部以下3-5厘米处；使用双肩包；双肩背书包可以时不时背在身体前方。

五、心理暗示

这个不是在本次课程中的，而是我之前在其它书籍上看到的，我觉得从心理学的角度去看，有一定的作用，所以也分享出来。那就是充分利用“心理想像和暗示”，比如让孩子憧憬自已长到一米八的情景，想像像军人般威风凛凛的高大形象等，然后心理暗示自己也能长成这般。通常我会让他们在晚上睡觉前去想像去暗示，带着憧憬入睡。

六、关于是否使用生长激素
对于孩子身高，可以通过生长曲线图（上面第一点说到的）来观察是否正常，高于97%或低于3%的时候，需要引起注意，要查明引起异常的原因。原因通常有与生长激素相关的异常，比如生长激素缺乏症，有先天性和部分性生长激素缺乏。而因生长激素分泌不足引起的矮小症是最适合使用生长激素治疗的。是否使用生长激素需要跟医生充分沟通，其中费用也是一笔不菲的支出。对于身高有异常的孩子一定要尽早治疗，因为只有在生长板没有闭合之前进行，才能通过药物治疗。

目前，我们一切都按部就班在做，其它的就看天意了。

好了，分享到此为止。做为父母，我只想尽最大的能力去做自己能做到的，不要让遗憾一代传于一代；如果努力后，依然没能改变，那我跟孩子也能垣然面对，这并不会妨碍我们变得更好，努力的过程也是一种收获。