第四章 悲伤的微表情

悲伤也有积极的意义，悲伤是直面现实的开端，痛苦以后可以重生，这种由悲痛中里来的力量格外强大，正所谓“哀兵必胜”。失去不一定就是痛苦的，那要看失去换来的是什么。悲伤时眉头会抬起，而不是整条眉毛抬起。这种表情不容易伪装，也是我们辨识真假悲伤的关键之处。掩饰悲伤的主要表现在于嘴巴，嘴巴紧紧闭合起来表示努力克制悲伤的情绪，但嘴角通常还是向下的。

表达悲伤情绪最常用的方式就是哭泣，悲伤的时候能够哭出来，总比压抑在心里好得多，过分悲伤情绪可能导致更为严重的问题。

你可以把孩子训哭，但是请不要在剥夺孩子哭的权利，不让孩子哭是一件很残忍的事情。悲伤的人脾气郁结，不愿意和人说话，脾在声为歌，如果能够放声呼喊或是唱唱卡拉OK，对环节悲伤情绪有好处。

抑郁情绪。抑郁是一种相对持久稳定的情绪低落状态，表现在下面的状态。

1、抑郁心境：常有无助感和无望感，觉得自己未来的前景惨淡。

2、思维变慢，反应迟钝，不爱和人说话，市场长吁短叹，做事犹豫不决。

3、快感丧失：对原先感兴趣的事情提不起兴趣，

4、活力丧失: 觉得每天活得都很累。

5、负罪感：觉得自己是个没有用处的人，或者只会拖累别人。

6、自杀的念头：觉得生不如死，死是一种解脱。

7、食欲紊乱：食欲（体重）下降或增加。

8、睡眠障碍：入睡困难，早醒更为多见。

林肯患有严重的抑郁症，他说：“如果把我的感受传播到全人类，那么世界上将再也没有一张快乐的脸孔”。

职场上的抑郁情绪：职业枯竭

职业枯竭是个体因工作时间过长、工作量大、工作强度过高引起的心理综合征，这种综合征主要表现为情绪方面的障碍，包含情感耗竭、人格解体和成就感降低三方面的改变。

简易评估问卷：

1、工作让我身心俱疲

2、自感工作压力很大

3、有时感觉工作令自己要崩溃的感觉

4、对工作没有兴趣

5、在工作中表现的没有耐心

6、觉得自所做的工作没有意义，

7、自己不能有效解决工作中的问题

8、完成工作没有成就感

9、在工作时情绪特别糟糕

10、想逃离工作。

心态决定一切：当我们不能改变事情本身时，我们还可以改变对事情的看法。人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独在任何情况中选择自己态度的自由无法剥夺。

人的一生不可避免地会遇到各种挫折，这些挫折让我们痛苦和悲伤，同时挫折也是我们成长的原动力。

第五章   愤怒的微表情

愤怒情绪让我们有能力更好的消除威胁，保护自己。面对比我们厉害的人我们更容易恐惧，而面对比自己弱小的人反而更容易愤怒。

愤怒源于情景中的阻碍。

愤怒源于公平和秩序受到破坏。

压抑-爆发-后悔模式

我们要及时倾倒自己内心的垃圾，才不至于让愤怒的情绪不断积累，导致愤怒决堤。具体做法就是在与人出现分歧的时候，把焦点放在问题上，而不是情绪上，不要一味地压抑自己的情绪，而是积极寻找分歧的原因和解决之道，把问题化解在萌芽状态。

学习掌握自己的情绪时成为文明人的基础。所以说“制怒”时修养的最高境界，但制怒不等于过分压抑愤怒，重要的是化解愤怒情绪。

过分的委曲求全或是息事宁人会让自己失去表达诉求的机会，失去获得公正待遇的机会。

一个不抱怨的世界，是通过每个人合理的抱怨来实现的。

如何化解愤怒情绪：

理性思考化解愤怒情绪。很多时候，我们的快乐还是悲伤，只取决于我们的想法。一件事情，想通了就是天堂，想不通就是地狱。

换位思考化解愤怒情绪。

第六章    恐惧和惊讶的微表情

当人遇到危险的时候，会产生恐惧情绪，这种情绪会调动人体的机能，让我们躲避危险或者用某种方法去应对威胁，这样我们便得以保全自己。所以，恐惧情绪是对威胁的一种警报，对于人类的自我保护有重要意义。

恐惧的产生和分类：

恐惧情绪来自遗传禀赋，除了先天的恐惧感，人对某些对象的恐惧是后天环境中获得的。

恐惧情绪可以分成现实性恐惧和预期性恐惧。焦虑情绪的本质就是一种预期性的恐惧。

物质奖励和精神奖励都不如恐惧情绪对人的行为影响大。

恐惧情绪可以激发人的行为。当拖延到不能在拖的时候，拖沓者内心产生了强烈的焦急和恐惧，这种情绪让人很不舒服，也是这种情绪最终驱动了拖沓产生早该有而一直没有的行动。

解决拖沓行为的方法之一就是：尽早激发自己的紧迫感，焦虑感、和恐惧感，这样拖沓者就有行动的动力了。

棍棒出孝子，但是这样的孩子，他们即使有非常好的想法，也不敢表达出来，他们会对别人过分迁就，处事过分随和，对上司过分地服从，用他们自己的话说，他们活得就像空气一样。

恐惧情绪的体验深刻，记忆持久，我们大脑的记忆功能不仅能够让我们几只发生过的事情，还能记住既往的各种情绪状态，其中，以恐惧情绪的记忆最为深刻，不恰当的恐惧情绪有时也会造成过度自我保护，以至影响我们的正常生活，这就是恐惧情绪的“后遗症”。

只有理性的评估客观存在的风险，并加以验证，才能控制住恐惧情绪，如果现实当中一件事的危险程度不确定的话，我们至少应该再想到最坏的结果的同时也想到最好的结果，这样才是客观的，才不至于让我们陷入到不必要的恐惧当中。

如果恐惧不能避免，学会接受它。

梦里展现的情绪很多时候是被压抑在潜意识里真实的情感表达，既然如此，我们可以通过分析梦境来了解自己和他人的真实心态。