第七章：厌恶的微表情

厌恶除了物理刺激源、还来自于价值观念的不认同（你很努力，看不起不能自食其力的人），还来自于强烈的负面的道德评价（讨厌生活邋遢的人），厌恶的对象是真实的或想象的人、物、或事，厌恶情绪的积极意义是有助于减少负性刺激对我们的侵害，进而保护自己。

察言观色：

察言之用心倾听他人语言背后的潜台词，观色之观察人的面部表情判断人的想法，你要学会根据看别人的言和色来调整自己的行为，这样就能在单位受欢迎了。

表情反馈法是个体通过观察他人的表情变化来调整自己的行动，进而达到预期目标的方法。

厌恶疗法：就是把某种想要消退的行为和厌恶刺激捆绑在一起，达到逐步消退这种行为的目的。（减肥，爱吃蛋糕，吃的时候想象着吃出来一条虫子）。

如果夫妻二人吵架，一方是厌恶的表情，而另一方是悲伤的表情，那么他们还有很大和好的可能，但如果对方出现了轻蔑的表情，那么说明他们很得快离婚了。

第八章 身体语言读心术

100%信息传递=7%的语言+38%的语音+55%的态势

 眼神泄露一切，人对目光很难控制，所以眼睛是暴露内心世界最准确的途径，当人看到喜欢的东西时，会盯着看，瞳孔不自觉的放大，进入眼睛的光线增强，人会有眼前一亮的感觉。

姿态表明心态：当地位高的人和地位低的人在一起的时候，地位高者通常身心放松，而地位低者则身心紧张，地位高者身体占据的空间范围更大，而地位低者占据的空间范围小。

手势的暗示作用：当别人和我们谈话时，说起自己的某个看法，如果我们感到很自信的话，双手会不自觉地把五个之间相互撑住，放在胸前，这个手势成为半合掌。

触摸的力量：一般来说，触摸动作可以透露彼此的关系，同时，触摸也是人际沟通重非常重要的方式，人在身体接触时体验最为深刻，这些接触方式包括抚摸，拥抱，亲吻等。

人可以随意控制肢体的肌肉动作，却无法用意识随意操控瞳孔的大小，心率手自主神经系统的控制，人会把恐惧的心跳感觉当做是心动的感觉。

皮肤温度的变化也能帮我们获得有用的信息。

距离真的能产生美吗？

人与人之间需要有意义的情感联结，人际距离过于疏远，会造成疏离感，而人际关系过于亲密又会造成束缚感、厌腻感，只有适当的人际距离才能发展出良好的人际关系。

气场的秘密：只要你有良好的肢体语言（深吸一口气，张开眼，抬起头，后展肩，挺起胸，收小腹，这样给人的感觉很挺拔）。比如你适时在说话时做出半合掌的姿势，别人就以为你是权威，会不自觉的相信你的话。再比如轻触别人的上臂，这样很容易和他人拉近距离。

第九章  身体语言读心术：微动作

墨菲定律：党人的注意力过分集中是，反倒容易犯错误，当我们做简单的活动的时候，做好的动机越强烈，活动的效率也越高。学习动机不强或是过于强烈的时候，学习效率就会下降。

第十章  通往灵魂的深处，理解和影响他人的情绪

一个人能否成功，能否幸福，20%取决于人的智商，而 80%取决于人的情商，情商包括了两个方面的能力，一方面是了解和控制自己情绪的能力，一方面是理解和影响别人情绪的能力。

微表情分析也包括两方面的能力：一方面是管理自己的表情，另一方面就是分析和理解他人的表情。

如何提高共情能力：儿子连续三次英语六级考试都没有考过，情绪非常低落。

1、要找到孩子当下最需要解决的问题（考过英语，还是帮助消化不良情绪）

2、判断孩子不良情绪的严重程度

3、找到孩子身上的闪光点，

4、确定孩子参加六级考试的动机。

5、了解孩子对考试结果的预期

6、了解孩子认为自己考试失利的原因

7、了解孩子自己的应对方式

8、了解孩子的社会支持系统（有没有人陪他，帮他排忧解难）

9、了解孩子自己对于未来的打算。

10、找出孩子学习过程中的存在问题。

第十一章  通往心灵的深处：理解和掌握自己的情绪

能懂别人心思的人可以称之为智者，而真正了解自己的人才市称得上是强者。能战胜别人说明你有力量，而能够战胜自己才称得上是强者。

很多时候，我们的不良情绪源自思维上的一些自己意识不到的偏执。

对人对己如果可以少一些：应该，你的负面情绪可以减轻很多，多站在朋友的角度，替他考虑一下，看看你的理由是否合适，在抱怨也不迟。

你得到的越多，负担就越重，会变得患得患失，不再快乐。

负性思维指凡事都往坏处想的思维方式，而且这种负性想法往往是下意识产生的。

很多人不快乐的根源都是这种负性的思维的思维方式，而且很多人还浑然不觉自己的想法有多悲观。

理性地分析与评估，机座号最好的打算，也要想到最坏的结果，这才是成熟的思考问题的方式。

完美主义者想成功，光有追求完美的心态是不够的，还必须要立足现实，并且学会积极应对挫折才行。当鱼与熊掌不能兼得时，如果你选择了鱼，请仔细体会鱼的美味，不要吃着鱼，脑子里想的却是熊掌，想着自己为什么没吃上熊掌，熊掌是什么味道呀？结果光这么想了，连鱼的味道也没吃出来。

人生有不同的选择，但是无论选什么，首先付出的是“时间成本”，时间成本是指为了做某件事付出的时间。

归因，指个体根据一定的线索对事情或行为原因进行推测与判断的过程，归因会影响我们的情绪和行为。

有的人把不好事的都归结于他人，这叫心理外归因。外归因倾向有助于缓解内心的焦虑情绪，但是对于调解人际关系和改善处境没有任何好处。

第十二章  情绪健康与心理自助

健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。

知止而后有定，定而后能静、静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

知止：即知其所止，生活有目标

有定：定力、内心坚定

能静：内心平和宁静

能安：内心有安全感

能虑：能够周全地考虑问题

能得：内心有成就感、有满足感。

养心莫过于寡欲，得到我们想要的固然能使我们快乐，但是珍惜已有的会让人更加容易快乐，可惜的是，大部分人听不懂的这个简单的道理。

意识是人可以觉察道德心理活动，而潜意识中包含的是本能的冲动和被压抑的欲望。本我、自我、超我，三者平衡，人格则健康而少冲突，反之人就会体验到焦虑情绪，产生心理冲突。

人的境遇分为两种，一种是自己无法改变的，或自己不能选择的，比如先天的疾病，身体的残疾，家庭的出身，一种是可以改变或者可以选择的，比如工作，配偶等，对于不可改变的事情要顺其自然或是主动接纳，而对于可以改变的事情要发挥自己最大的努力，能动性和创造性，这叫积极主动。