现在办公室的久坐一族基本都属于亚健康的状态：腰椎和颈椎多多少少都有些不舒服。

我就是属于办公室久坐一族，而且属于忙起来就忘走一走、或是活动一下的。我的左边肩膀应该有肩周炎（估计算轻微，因为严重的是胳膊都抬不上去、穿衣服都费力的）：严重的时候，感觉左边胳膊酸的抬不起来。一年前开始拉肩膀，改善了很多。

今天主要来说说腰的问题。

我妈腰椎间盘突出好多年，比较严重，这么多年过的很辛苦。小弟带她到三甲医院找专家做过检查，手术风险太大，只能保守治疗。

女性由于要怀孕、生产、给孩子喂奶等原因，男女做同一个工作的话，女性叫腰疼的人数远高于男性。比如有些女性月子没做好，就会落下的腰疼的毛病等。

我很怕我的腰椎出问题的，所以我平时挺注意“护”腰。

我们先来看看正常情况下腰的负荷。

弯着腰坐和弯腰搬东西是最大负荷。

所以如果腰有不舒服的时候，要多躺（最好是仰卧）。

我自从2014年搬到现在的房子后，就没再拖过地，都是老公拖。因为老公上班时间没我长，他的工作性质没有我坐的时间长。

平常也尽量少弯腰，回到家我是很少坐的。比如晚上下班回到家，吃好晚饭后我就出去走路，一般走1-1.5小时，回来歇一下，就洗澡睡觉。

去年9月份走路的时候就会感觉到右腿外侧那条筋会扯着疼（不是很严重的疼），睡一晚起来没事，晚上再走的话又会开始疼。这种情况持续了30多天后，去医院做了检查。

X光的检查结果：腰椎轻度退行性变。MR（核磁共振）的检查结果：腰椎生理曲度变直。医生朋友说我的腰椎非常好，无需做任何治疗，至于检查结果对于我这个年龄来说是正常不过的。至于疼痛的原因应该是神经和肌肉的原因，她说我应该是腰部肌肉和下肢力量不够，才会造成疼痛。给我的建议是要多做拉伸和补钙。特别提醒做拉伸的时候不能让腰有负荷，那些深蹲和弯腰提哑铃是健身房的图片，不适合我；拉伸的时候广播体操的那种弯腰才可以。

检查过后，做了大概半个月的拉伸，不痛了我就没做了（懒），后来补钙也没坚持。

我的腰椎检查能有上面的结果，可能和我平时比较注意和我在疫情前做了很多年的按摩有关，我找的技师是有理疗症的盲人技师。

可能是由于鱼蛋今年高考，有些晚上没睡好，今年6月开始左侧大腿外侧有根筋扯着疼。我和骨科医生朋友说了几次要去做检查，她都说我去年才做过检查，今年不用做。然后让我多锻炼，工作一天腰有不舒服会缓解快一些。发了下面的图片过来，让我坚持做：锻炼背部和腰部肌肉的力量，肌肉有力量了可以保护腰椎从而减缓腰椎衰老。

我现在每天做一次直腿抬高和空中蹬车两个动作，大腿外侧扯着疼的感觉没有了，但有时累的时候会觉得酸。

等适应了，要多做做才行。

还有钙也要补起来，不喜欢吃钙片，还是坚持喝鲜奶吧（话说真的不爱喝牛奶）。