作者：[日] 大平信孝；大平朝子

人的大脑具有“排斥变化”的防卫本能，与新事物和困难局面相比，大脑往往更愿意保持一直以来延续下来的状态，不愿意去面对新的挑战。

那么，应该怎么做才能带来改变呢？要怎样才能战胜大脑的“防卫本能”呢？答案是“一点一点逐渐改变”。实际上，大脑有一种特性，对慢慢改变的事物具有较强的适应和接受能力。

本书结合具体场合，详细介绍“瞬间改变拖沓状态，随时进入工作模式的方法”的50种“工作中的习惯”，这些“习惯”都可以在一分钟以内完成。

1. 如果想要以愉快的心情开启新的一天，你应指明并确认“目标（目的地）”

在这里可以指明的包括：你当作奋斗目标的榜样的照片、你崇拜的人写的书、写有你的梦想和目标的纸条、给你带来勇气并激励你成长进步的奖杯和奖状等。然后，像列车员那样，用惯用手势指明并确认这些目标。仅仅通过这个习惯，就可以将焦点集中到你努力的目标和未来发展的方向。

2.早晨赖床时，在醒来睁开眼后，应该听听充满正能量的“主打歌”，以便唤醒昏昏沉沉的大脑

3. 如果想改变早晨起床后手忙脚乱的状态，你应拿出10秒认真收拾床铺。不管早晨多忙，你都应该认真地收拾床铺，就算只是叠叠被子也可以改变心情

4. 如果想轻松愉快地度过早晨的美好时光，你应尽可能地留出“早茶时间”。

一日之计在于“晨”（从起床开始到上班为止的时间），这个“晨”应该是进入工作状态的开始。每天早上能够预留品味一杯自己喜欢的饮品的时间，将所有的烦恼和忧愁放在一边，度过你真正想要的梦幻时光。 

比如作者每天早晨起床后，都会在家里冲上一杯咖啡，并慢慢地享受它香浓的味道。只有在喝咖啡的三分钟里，我放缓节奏，真正调节好自己的情绪。不管有什么烦心事，都可以暂时放在一边不去管，“只要关注当下，充分享受咖啡的美味就可以了”。

5. 如果想以最好的状态开始一天的工作，你应该昂首挺胸地通过自动检票口

你可以试着在通过自动检票口的三秒钟内，扮演自己心目中的榜样，昂首挺胸，迈出飒爽有力的脚步。不仅是通过自动检票口时，在情绪低落或心情不佳时，也可以拿出三秒钟，想象一下自己希望成为的人，这样一来，就可以快速地调节心情，效果非常明显。

6. 在乘车上班途中的空闲时间，你应该抓住第一分钟进入学习状态

在上班途中，只要身体挤上了车，剩下的时间就是完全自由的，可以随意支配。在这段时间，不应消极被动地应付打发，而应积极主动，充分发挥其作用，促进自己的成长进步。

是否能够有效利用上班途中的乘车时间，关键在于上车之后的瞬间。那些善于利用这段时间的人，往往会提前思考并决定在车上应该干什么事。如果不事先决定要做什么事情，就容易觉得百无聊赖或者觉得“反正什么东西也没带”，干脆打开智能手机或平板计算机打发时间。在乘车之后，可以试着决定就用最初的一分钟“学习××”。

7. 当电子邮件积压如山时，你应该从最容易回复的邮件开始回信。

当积压了数十封电子邮件时，切勿按照时间顺序从最早的一封开始回复，你应该从最容易回复的邮件开始处理，最好是用“已经收到了”“稍后会立即确认”等一句话解决问题

8. 增强当遇到耗时耗力的工作时，你应该明确“两个时间期限”。

针对那些无法在短时间立刻完成的工作，你应该明确两个期限：“开始期限”和“截止期限”。具体而言，就是明确“从什么时候开始启动”和“到什么时候完成”这两个时间期限，并尽快写入日程表中。

9. 由于会议拖沓、冗长而感到厌烦不已时，你应该趁机思考一下会议结束之后自己想做的事情

当会议节奏缓慢、拖沓，会议的时间超出你的预想，令你觉得是在浪费时间时，你可以试着将会议时间视为思考总结的时间，趁机思考会议结束后应该做的事情。

10. 当要打令自己心情不愉快的电话时，你应该抬起头向上看，并保持嘴角上扬

11. 当因失败而感到沮丧时，你应该掸掉衣服上的灰尘，潇洒地与失败说再见

12. 当由于过度劳累导致精力不济时，你应该挺胸收腹，适当调整姿态

过度劳累会导致精力不济。如果想纠正这种状态，你就应该尽量收腹。通过保持这种姿态，可以重新振奋精神，以昂扬的姿态投入工作中

13. 当忙得不可开交时，你应该闭目养神一分钟

当忙得连午休时间都没有时，你应该找个一个人独处的空间，闭目养神一分钟。不管是卫生间的隔间也好，还是屋顶的天台也好，只要是单独的私密空间就可以

只要留出一分钟，不用眼睛去接触任何信息，就可以令大脑得到充分的休息。研究数据表明，人脑获取的信息有83％都来自视觉途径。因此，只要能够有效阻断视觉，就可以减轻大脑负担。只要闭上眼睛，就可以让大脑开始放松，只需要短短的一分钟，就可以出乎意料地恢复身体。

14. 当桌面物品杂乱无章，导致无法集中精力工作时，你应该整理好办公桌面和计算机桌面这“两个桌面”

15. 当工作状态正佳却突然被迫中断时，有一个非常实用的恢复状态的方法，那就是喝些饮品。你可以选择喝咖啡或茶，然后再恢复自己的工作节奏

16. 当因为上司不在办公室而产生松懈感，觉得无法将精力集中到工作时，你应该看一看自己崇拜的榜样，也就是希望成为的人的图像或照片，以保持适度的紧张状态

17. 当在公司内遇到不开心的事情时，不管怎样，你都应该先离开现场一会，可以去卫生间洗洗手，“冲走”自己的负面情绪

不仅仅是洗手，洗脸、漱口、刷牙也都能够取得类似的效果。在教练领域，这种方法被称为“清扫”（clearing）。实际上，这是一种心理学技巧，可以通过“清扫”遇到的烦心事，帮助自己恢复心情舒畅的状态，从而更好地投入工作中。

此外，当你想哭时，可以不必过分克制自己。由于眼泪也有“清扫”效果，有助于我们摆脱负面情绪。如果感到悲伤的情绪涌上心头，可以选择在卫生间的隔间里痛痛快快地大哭一场。这样一来，反而可以释放出压力，令自己感到心情舒畅。

18. 当工作安排不紧张时，你可以考虑筹划令自己愉快的休假计划

19. 当准备加班时，你可以试着走出现在所在的办公室，到外面去散散步。通过主动休息，按照自己的方式稍微停顿一下，你可以转换心情，从而更加高效地利用时间

20. 在晚上睡觉之前，你应该关闭计算机、智能手机、平板计算机等所有可以上网的电子设备。这样一来，你可以睡个好觉，第二天起床时就会觉得精神百倍

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用心于当下，日日是好日

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