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Day1每天15分钟，迈出改变的第一步
趁着新年的热乎劲儿，给自己做个迷你塑形计划。不想在胖子的路上渐行渐远，就得做些改变呀。减肥是个系统工程，需要极大的毅力去坚持。唯一一次成功的减肥还记得是在大学的时候，每天运动量惊人，晨跑晚跑打羽毛球练瑜伽，至少保持3~4小时每天的运动时间，半年120→102。哎，年轻真好哈哈！
回归正题，这次尝试的目标主要是塑形，改善臀部塌陷，xiong部下垂。一个周期的时间为21天。
臀部塑形的主要器械是15磅壶铃（新手入门级）。动作有：壶铃摇摆，跪姿深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，壶铃硬拉，单腿硬拉，侧弓字步蹲，臀桥，拉伸。10分钟做完。
xiong部塑形，器械是弹力绳。一次3~5分钟。主要动作有：上斜推xiong，开合掌，水平推xiong，肘击。肘击需要器械可以随时随地做起来。
今日记录：
臀部塑形组：壶铃摇摆，跪姿深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，壶铃硬拉，单腿硬拉，侧弓字步蹲，臀桥，拉伸。
xiong部塑形组：上斜推xiong，开合掌，水平推xiong，肘击。
早餐：一杯牛奶。
体重：61.2kg
加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ！
恩恩
最近几年我也没怎么坚持运动，慢慢捡起来吧，动起来就算是进步![[开心]](https://static.talicai.com/emoji/talicai/emot08.png)
同惨![[萌]](https://static.talicai.com/emoji/talicai/emot15.png)
恩恩，这样也很好啊，开始运动就是好的开始
最后：效果不是我说的，是老公说的。捂脸逃走。
哈哈哈，好滴~瑜伽不是特别想练，据说会增强某方面的欲望![[抠鼻子]](https://static.talicai.com/emoji/talicai/emot01.png)