Day1每天15分钟，迈出改变的第一步

进击吧砂孩进击吧砂孩 2023-01-30 09:51 阅读(1937)

趁着新年的热乎劲儿，给自己做个迷你塑形计划。不想在胖子的路上渐行渐远，就得做些改变呀。减肥是个系统工程，需要极大的毅力去坚持。唯一一次成功的减肥还记得是在大学的时候，每天运动量惊人，晨跑晚跑打羽毛球练瑜伽，至少保持3~4小时每天的运动时间，半年120→102。哎，年轻真好哈哈！

回归正题，这次尝试的目标主要是塑形，改善臀部塌陷，xiong部下垂。一个周期的时间为21天。

臀部塑形的主要器械是15磅壶铃（新手入门级）。动作有：壶铃摇摆，跪姿深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，壶铃硬拉，单腿硬拉，侧弓字步蹲，臀桥，拉伸。10分钟做完。

xiong部塑形，器械是弹力绳。一次3~5分钟。主要动作有：上斜推xiong，开合掌，水平推xiong，肘击。肘击需要器械可以随时随地做起来。

今日记录：

臀部塑形组：壶铃摇摆，跪姿深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，壶铃硬拉，单腿硬拉，侧弓字步蹲，臀桥，拉伸。

xiong部塑形组：上斜推xiong，开合掌，水平推xiong，肘击。

早餐：一杯牛奶。

体重：61.2kg

加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ！

只看楼主

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1楼

钱多多2023
钱多多2023

坚持必有回响

2023-01-30 11:00 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
2楼

放飞梦想2018
放飞梦想2018

真有毅力，我只能坚持每天走路5000-10000步，其他运动都坚持不了

2023-01-30 11:05 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
3楼

byby
byby

我现在是历史新胖，又不爱运动，太惨了

2023-01-30 11:51 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
4楼

嫣然777
嫣然777

最近也开始keep上慢慢运动起来，没啥具体目标，主要是锻炼身体。

2023-01-30 12:04 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
5楼

进击吧砂孩
进击吧砂孩

引用 @ 钱多多2023 @ 钱多多2023 的话：坚持必有回响

恩恩

2023-01-30 12:09 举报赞回复
6楼

进击吧砂孩
进击吧砂孩

引用 @ 放飞梦想2018 @ 放飞梦想2018 的话：真有毅力，我只能坚持每天走路5000-10000步，其他运动都坚持不了

最近几年我也没怎么坚持运动，慢慢捡起来吧，动起来就算是进步

2023-01-30 12:10 举报赞回复
7楼

进击吧砂孩
进击吧砂孩

引用 @ byby @ byby 的话：我现在是历史新胖，又不爱运动，太惨了

同惨

2023-01-30 12:11 举报赞回复
8楼

进击吧砂孩
进击吧砂孩

引用 @ 嫣然777 @ 嫣然777 的话：最近也开始keep上慢慢运动起来，没啥具体目标，主要是锻炼身体。

恩恩，这样也很好啊，开始运动就是好的开始

2023-01-30 12:12 举报赞回复
9楼

花凋
花凋

希望臀部翘点的话，练习开髋瑜伽也会顺带着有效果，不会那么累。
最后：效果不是我说的，是老公说的。捂脸逃走。

2023-01-30 12:27 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
10楼

进击吧砂孩
进击吧砂孩

引用 @ 花凋 @ 花凋的话：希望臀部翘点的话，练习开髋瑜伽也会顺带着有效果，不会那么累。最后：效果不是我说的，是老公说的。捂脸逃走。

哈哈哈，好滴~瑜伽不是特别想练，据说会增强某方面的欲望

2023-01-30 12:30 举报赞 1 回复