Day1每天15分钟，迈出改变的第一步

趁着新年的热乎劲儿，给自己做个迷你塑形计划。不想在胖子的路上渐行渐远，就得做些改变呀。减肥是个系统工程，需要极大的毅力去坚持。唯一一次成功的减肥还记得是在大学的时候，每天运动量惊人，晨跑晚跑打羽毛球练瑜伽，至少保持3~4小时每天的运动时间，半年120→102。哎，年轻真好哈哈！

回归正题，这次尝试的目标主要是塑形，改善臀部塌陷，xiong部下垂。一个周期的时间为21天。

臀部塑形的主要器械是15磅壶铃（新手入门级）。动作有：壶铃摇摆，跪姿深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，壶铃硬拉，单腿硬拉，侧弓字步蹲，臀桥，拉伸。10分钟做完。

xiong部塑形，器械是弹力绳。一次3~5分钟。主要动作有：上斜推xiong，开合掌，水平推xiong，肘击。肘击需要器械可以随时随地做起来。

臀部塑形组：壶铃摇摆，跪姿深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，壶铃硬拉，单腿硬拉，侧弓字步蹲，臀桥，拉伸。

xiong部塑形组：上斜推xiong，开合掌，水平推xiong，肘击。

早餐：一杯牛奶。

体重：61.2kg

加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ！

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