年终总结是个好东西呀，因为能让我疼一疼。

年少的时候，每次总结都能让我疼的掉下一层皮来，因为总结下来好像又浪费了一年。

那些年初的愿望好像还是在愿望榜上。

这种无力的感觉可以让我抑郁一个礼拜。

随着当了妈妈，越来越怂和佛。

年初的目标只完成了一半。

这不是很好吗，至少我完成了一半呀。

公募的预测，还大多数没成真呢。

专业选手都吃瘪了，

我这种业余选手有50%的达成率不是很不错吗

这一年多不容易 呀，我和家人总算健康的活着。

或者至少走在健康的路上。

不错不错了。

巴拉巴拉自己的待办事项，还是完成了很多事项的。

第一部分:坚持健身

我的闺蜜说，最佩服我两件事中，有一件就是健身。

虽然不是每天坚持，但是定期健身这个习惯还是陪伴了我很久很久。

晒下上个月的运动月报，上个月我甲流了，完成度其实不高。

我的健身通常安排在工作日的中午。

因为这是一个妈妈最能够支配的时间段。

我的午间休息时间是12:00到13:30。

一个半小时的时间里要完成吃好饭、运动、洗澡和午休四件事是很考验时间安排的。

我的做法是用自带便当代替吃食堂。

这样就节省了食堂排队时间。

10分钟吃完饭、换好衣服，直接开始撸减脂操。

我最喜欢的就是那种简单好上手的健身操。

B站上这种视频是很多的，一般都是10几分钟一集。

一般撸个3遍就完成了40分钟有氧。

然后就是放松个5分钟。

这里推个我觉得很舒服的拉伸视频，对肩胛骨问题很友好。

然后定个30分钟的闹钟就入睡。一般我就听自己早就灌好的音频。

（我有听音频就入睡的习惯，有的人听了就睡不着，那就上降噪耳塞吧）

然后13:30起床。因为最近冬季，出汗的机会很少，就把洗澡这个步骤省略了。

这是日常的运动。

然后周末会加上爬山、游泳等运动。这个就没有什么规律了，

一般都是觉得自己的运动量不够，就会在周末加餐。

运动的好处可太多了。

首先，大大改善我颈椎曲度变直造成的疼痛感。

我的颈椎很早之前就变直了，这个基本属于码农的职业病，带来的问题就是，颈椎部分的肌肉长期紧张，造成上背部尤其是肩胛骨部分的不适和疼痛。

每次运动后，都能很舒服和轻松，

那种卸下肩膀上重量的轻松。

其次，健康我的心血管。

我的家族是有心血管、糖尿病、高血压和高血脂的家族病史的。

所以我很重视自己的体重。

因为有研究证明，只要把体重保持在合理范围内

会大大降低以上疾病的风险。

再次，运动和出汗能大大缓解我的抑郁和不快。

记得我人生最低谷的时候，感觉这次真的过不去了，

我就强迫自己去运动，去出汗。

每次运动完毕，那些之前觉得过不去的问题好像也没那可怕了。

反正死不了人的问题都不是大问题。

正因为吃到了运动的红利，所以坚持好像也不是什么非常难的事情。

当然总是需要一点点坚持的。

比如原计划每周运动160分钟，结果只完成了120分钟，那也不错了。

不要太苛求自己了，否则很容易半途而废。

以上就是我又坚持了一年运动的方法。