经历了一胎，产后我明显感觉身体大不如前，阳了之后，那更是体质如摧古拉朽般下滑。在富养自己的路上，各种尝试各种入坑与出坑，才摸索出一套适合自己懒式 道路（不需要花太多精力的健康之法）。

（我仅代表个人观点，合适的方法真的是需要自己去寻找）。

这两天发现我有关健康的文章点赞量上升，我就顺便贴下，有需要的集美可以看看：

2024重启计划--变美变富更幸福

https://www.talicai.com/post/1257587

我的风格是来上个总概图

第一模块：日常生活

情绪：

产后情绪其实很不好的，真的是需要自己调节的。第一胎的时候，怀孕期间，就有各种焦虑，生气愤怒以及压制。走到最后，回想起来：这个就是一个必经之路。所以我现在怀着二胎，我都看开了，解决产后抑郁的关键：赚钱有多巴胺，学习有内啡肽。

当有钱入账的时候，钱包鼓鼓的时候，别人不能满足你的需求的时候，老娘我自己满足自己。这个是赚钱有多巴胺。

我一胎孕期的时候，就参加各种读书活动，也收到了很多过来人的祝福。在这个参加学习的过程中，我收货的是内啡肽。这是一种持续的快乐。我觉得线下与人接触，那个是最纯朴的人与人之间的连接，是腾讯会议等这些读书活动给与不了的那种亲密联系。

还有一个就是生活中肯定有各种不满，女性真的需要找一个情绪宣泄口，那么一些心理类的群啊，工作类的群啊，就是一个很好的发牢骚的地方。

还有一些花钱解决情绪的：比如心理咨询类的这块，我个人觉得这个是一个长期的过程。我走过这个路，找咨询老师开到疏解之后，是会好很多，但同时，我也舍不得钱，随着深入和老师的资质的上升，这笔钱会越花越多。最后我还是走上了自我成长之路，不想靠别人来解决我的情绪难题。

睡眠：

先立个flag吧，虽然我知道这旗帜随时会倒。我想要：9点前带娃入睡，我10点前能够入睡，给自己1个小时刷手机的时间。大概经历了2周吧。真的还不太行，刷手机刷着刷着就没底了，有时候追剧追到凌晨3点，妈呀，我还是一个孕妇啊。怎么会这么控制不住，第二天还埋怨自己，陷入恶性循环。所以，10点要设一个闹钟开震动（运动手表就最好了），到点就要扔了手机睡，而不能说刷完这个再睡。

实操下来，对我睡眠有用的是艾草泡脚和睡眠冥想（不花钱）+盲人按摩（花钱）；泡脚是坚持了好多年了吧，至少4-5年了，艾草都是让公公从乡下去搞来的纯正的野生艾草，每晚泡脚，有时候忘了，就是想到就泡脚。这个是懒妈能做到的。

半夜睡不着怎么办？我就是听睡眠冥想，还有那种钵音疗愈。其实我更推荐线下那种钵音疗愈，那种沉浸式体验比网上的效果要好千倍。

长期失眠的人怎么办？办卡吧。泡脚按摩和盲人按摩都可以。我家楼下就是盲人按摩，适合不怀孕的人。泡脚按摩，适合怀孕的人。反正按摩完就是能一觉到大天亮。

健康检查：

分享我个人的健康检查：洗牙一年一次，有些白金信用卡的会员每年都有送免费的，大家可以关注下。一年一次妇科检查，满35周岁以上的妇女可以找社区做免费的三大项：TCT；HPV还有乳腺彩超，这个婚后我是建议一定要做的检查；全方位的检查，我是2年做一次，一次的费用大约在2K6左右，总感觉低于1K的检查不太全面，最主要还是包括重点部位的CT和核磁共振。

目前我有妊娠期糖尿病，重点就是清淡饮食，适量运动；2023年大体检表明：还有肾囊肿和小结石，这个就是大量饮水；颈椎5增生，这个也是上班多转头，多走动了，不能一直老坐着。

奖励计划：

9点入睡满一周，奖励自己健康账户500元

运动打卡满一周，奖励自己健康账户500元

第二模块：三期：孕期-产期-哺乳期

孕期的重点：就是妊糖的问题。挂了营养科，也是让你少吃，多运动。

我孕早期的时候，每次吃完就头晕，头晕就是躺着睡觉，哎，3个月，足足多了20多斤肉出来。医生说我把整个孕期的额度都用完了，最好是一斤都不要再涨了，但是也不可能。

现在我整个计划就是控体重。早餐：到了公司先空腹喝水，然后开始吃早餐：鸡蛋+杂粮，目前都是红薯、紫薯、玉米、芋头这些东西；加餐的水果：黄瓜或者千禧果，都是含糖量低的，懒妈就是不能适应没有大米饭，所以米饭改为只有1小点，其他配菜：叶子菜+素汤，但是受不住红烧肉、大鸡腿的诱惑，胃口太好，基本是忍不住吃大荤。

懒妈的运动计划：运行刚好1个月，期间真正能做到的就是工作日饭后散步半小时，这个是雷打不动，坚持下来的，晚餐后跳操半小时，一个月内坚持下来的只有21次，只能自我安慰，刚及格吧。从中悟出一个道理，21天养成一个习惯，从一开始偷懒想不跳操到后期，自觉到点就开始跳操，到大宝子看到我跳操自动跟着我一起孕妇操。貌似已经形成了一个良性的习惯了。

懒妈孕期补钙，我吃的是大宝子的VD+中午散步的晒太阳，让大宝子提醒我要吃VD了，这样他一颗我一颗，老公婆婆吃Swiss的钙片，这样全家总动员，就不太容易忘记。DHA和多维放在办公室里，工作日比较能坚持。周末没记得吃，也就这样了。戒甜食挺难的，我胃口特别好，网红蛋糕店开了一家又一家，每次陪娃出去做手工，都忍不住买点蛋糕回去。哎

产期和哺乳期重点在于:补气血，养生枸杞泡水喝吧。银耳汤，公司有煮水壶，可以带材料来，自己加了银耳+红枣可以炖了下午喝喝，这个后期要坚持了。

等来了大姨妈一周后，就需要炖四物汤了，这个是一个亲戚坚持好多年了，说很管用。保大姨妈量的，我一胎的时候，坚持过几次，后面没精力不了了之了，所以还是自己没做到位，所以气血不足。枸杞，桂圆，阿胶，红枣炖盅，一次5份，蒸好了以后，后面几天只要热热就可以吃了，懒人的办法是这样，勤劳的人，都是一天炖一个。

一胎打过无痛，反正背和腰是不好的，然后坚持了艾灸了大半年吧。好转很多，背至少不发凉了。可以饭后散步的时候，绑带身上，懒妈就是同一个时间内要干很多功效。

午休时间有半小时，这里面抛出10分钟，做凯格尔运动。这个就是长期工程了。短期工程就是产后检查，开医院的盆底肌修复疗程，一胎做了一个疗程，明显不行啊，咳嗽漏尿。二胎我生了以后，我再决定无论怎么样，我都要坚持做满2个疗程。等哺乳期时，要找个瑜伽老师，好好弄这个盆底肌。

第三模块：三期后

三期后，最大的就是减肥计划，总之是：管住嘴，迈开腿。一个是减少外出餐饮的机会，就少了大吃大喝的机会了。外出餐饮以日料铁板烧为主，因为贵，所以会吃得少，哈哈

增加一项全家总动员：就是一周要一次跑步比赛（如果大宝子会跳绳的话），奖品由老公买好，大家都不知道，这样我才有比较有惊喜的感觉。奖品的资金来源：就是上面的奖励计划中的健康账户的钱啦。

最后的最后，真的唯有合适自己，才能坚持，有娃家庭唯有影响全家一起动起来，运动才能坚持长久！想法再多，计划再多，没有坚持，基本也没啥效果。请 给质量做加法，数量做减法！

愿每一个集美都找到合适自己的健康之路！