话说年轻的时候从来没有想过减肥的事情，那时候每天穷得都吃不饱肚子，有东西吃就不错啦，哪会管什么吃了会不会长胖的问题。记得当时高中的班主任说我是豆芽型身材（可以脑补下鲁豫的），要舍得吃好的补补身体，要想高考考得好得有个土匪身材才行……

如今迈入四十门槛的我，早已变成苹果型身材减肥问题也提上日程。从去年7月份开始，我通过调整饮食结构，合理运动，体重成功减了10斤，保持在两位数，且在春节期间也没有反弹，现总结下这次减肥成功的原因就是做到：好好吃饭、早睡早起、适当运动、正确喝水和每天测体脂！

一、健康减肥必须吃够蛋白质，调整饮食习惯

蛋白质的减脂作用，一方面是因为蛋白质分子量较大，消化慢，代谢时间长，可长时间保持饱腹感；同时，新陈代谢所需要的酵素的原料也是蛋白质；此外，消耗蛋白质比消耗脂肪和淀粉所需的能量高出近10倍，多吃蛋白质可促进卡路里的消耗。在减肥期间，我通过调整饮食结构，将每日蛋白质的摄取量提高到三餐饮食总量的20-30%，一般我早餐吃一个水鸡蛋，午餐和晚餐吃鱼肉或者牛肉，每顿大概一个拳头左右的量。两餐之间我如果饿了，会适当补充些坚果。

因为先吃下去的食物会优先吸收，所以那些习惯先吃饭的人有更大的可能发胖，以前的我就是干饭人，现在开始改变饮食习惯：第一，调整进食的顺序，喝汤 ＞蔬菜 ＞ 肉类 ＞ 主食。第二，每天的肉类和蔬菜，尽量多些品类搭配着吃，因为吃得越丰富，越有利于减脂。因为你吃不同热量的食物，身体会发力去消化它们，食物热效率能够使我们的代谢提高10%。第三，蔬菜搭配遵循绿色蔬菜为主、菌菇瓜茄类为辅的方法。需要注意的是，在饮食搭配上，土豆、红薯、莲藕这类碳水含量高的根茎类蔬菜是不作为蔬菜来选用，而是当做主食来吃的。而黄瓜和生菜的能量低，生吃可以不限量，是加餐或者当作零食替代的最佳选择。第四，细嚼慢咽助消化，还能提早向大脑发出饱腹感信号，有助于减肥。

二、越熬夜越难瘦，“躺瘦”減肥法的成功前提是早睡

健康睡眠对身体的益处真是全方位的，包括助力于减肥。听说在日本流行一种轻松“躺瘦”睡眠减肥，也就是日本减肥名医佐藤桂子提出的“7:3:3”睡眠减肥法：晚上至少睡足7小时，入睡后的前三小时不醒来，且凌晨3点之前进入熟睡状态。每晚11点前必须睡觉，中午半小时午睡的我，从小这点都是完美做到的哈！

三、适当运动助减肥

无论减不减肥，每天1小时左右的瑜伽，8000步左右的饭后散步早已成为我雷打不动的习惯。我会根据这天的精神状态和饮食情况调整运动强度：多吃多动，少吃少动；精神状态好多做点有氧和力量，状态不好就练些理疗瑜伽，放松放松！

四、正确喝水多喝水，也是“躺瘦”的关键

你是不是听过“有人喝水都会胖”的话？No No No，水是没有热量的物质，喝水发胖是不可能的，这话我不信！相反，喝水的好处超多。水是身体的必须，所有人体内的生化反应都需要通过水起作用，分解脂肪也需要大量水分，多喝水有助于体内代谢废物排出，增加饱腹感，缓解便秘。你再严格减脂，如果身体水分不足，也是不会掉称的。正确喝水，是燃脂減重的关键之一，所谓的“喝水减肥法”是有科学依据的。我以前喝水少，每天最多两三百毫升，现在一般每天能喝2000毫升左右的水（约8杯），但是切记饮水也不要过量，喝太多也可能“水中毒”哦！我每天晨起第一杯一定要喝水，记住无论什么时候喝水都要少量多次小口慢喝！！！

五、体脂秤能够帮助我们科学饮食和健康塑形

体脂秤是减肥的必备工具，其功能不仅仅局限于测量体重和体脂率，还可以测量肌肉量、骨密度、水分含量、内脏脂肪等级等多项指标。体脂秤虽然暂时做不到精准测量，但它是监督减脂的必须，这些数据有助于我们全面了解自己的身体状况，是健康减肥必不可少的信息。有时候体重轻了不一定意味着你变瘦了，有些减肥方法会导致体内肌肉含量降低、水份含量减少，而脂肪量并没变，虽然体重下降但体型依然显胖。所以，我们减重要看肌肉率数据。肌肉率越高，体型看起来就越紧实有线条。

综上，最好的减肥方式绝不是饿肚子，而是健康的可持续的，是饮食的多样化和营养均衡，是精准的蛋白质和适量的碳水，是丰富的蔬菜和充足的水分，是早睡睡饱，是适量运动。