到底该怎么训练这种自控能力呢？
首先，千万一定要保证睡眠。 必须保证8-9个小时的良好的睡眠，才能让一个孩子更有毅力，更有自控，学习效率更高。人的睡眠分为三个阶段：浅睡，REM （rapid eye movement, 快速动眼睡眠），和深度睡眠。浅睡眠和REM期间，脑波与清醒的时候很类似，但是深睡期间，会出现常常的脉冲，这个波，睡眠科学家教delta波。Delta波的多少，与睡眠质量极度相关。Delta波缺乏的人，容易做出鲁莽的，草率的，风险大的决策。
很多时候，孩子熬夜写作业，睡眠少，实际上就增加了他做鲁莽决定，闯祸，看题不仔细，做事不认真的风险。当一个人非常缺觉的时候，各种表现都会下降，包括自控能力。只有睡眠有保障的人，才能控制自己，自我检查。
家长需要做的是督促孩子，在日常上学期间，减少一些游戏和浪费的时间，高效完成作业， 保障睡眠时间。经常勤洗床单和被子还有枕套，清洁的床上用品，可以保证睡眠质量。
高的睡眠质量，是一个人能够自控的先决条件。
睡眠是第一种自检能力。管理自己要保障上床睡觉的时间，可以通过以下方法进行，每天晚上上个闹钟，在9点半或者10点就提醒自己，要停止一切活动，开始准备洗漱，上床睡觉了。
其次，重视运动和营养。
很多研究表明，大脑的自控能力，也和葡萄糖水平和运动有关。让孩子认真做课间操，并且吃谷物早饭，几节课之后可以喝点橙汁等，补充葡萄糖，都对保持自控有很大的好处。
当一个人缺水或者大脑葡萄糖的供应下降的时候，就会自控能力降低。
因此，第二个自检的点，要能够管理自己的水和糖的水平。要教给孩子，间隔多长时间就要喝水，吃加餐，和锻炼。

做好了上面这些睡眠和营养的准备工作，下面我们应该怎么办呢?

第三点，我们需要避免“决策性疲劳”。 当一个人所有决定，比如“今天穿什么”“早上吃什么”“做什么事情？”“早上什么行程？ 什么是重点？” 等等都在当天做的话，很快就会形成决策疲劳。

一旦形成决策疲劳，就会自控能力下降。因为大脑很多资源都被调动去做决策了，后续执行的时候，大脑“能量”已经不足以控制住自我了。

所以，保障的办法是，在头一天的晚上，就形成各种各样的决策：明天我要吃什么东西当早餐，穿什么衣服，都准备好。明天的事情和行程也再晚上都计划好。

这样第二天就不必大早上起来现场做很多决策，就会降低很多大脑资源损耗，降低意志力磨损。

所以第三个自检的点，就是让孩子睡觉前，检查好自己的书包，自己的作业，明天的课本。 明天的衣服和早饭，都在晚上检查好。

第四，在学习的过程中做好自我监测和管理。
也就是每当学习任何一个东西，哪怕是再简单的任务，也在心里定一个目标，达到目标再去给自己一个奖励。
举个例子，我早上要看书，我在看书之前先计划看几页，完成什么题目。这样就把一个被动的计划“看书”，变成了一个主动的计划“看30页书，再加做两道习题”了。
这样目标就变得可执行，然后自己就进行对这个目标的监测，监督自己完成这些再休息。
所以，第四个自检的点，就是当前在做的任务是不是有个目标。不能漫无目的的开始做一项任务。

第五，学会管理焦虑。
在以前的家长课中，我们提到过，焦虑是扭曲人控制曲线的一大因素。是焦虑使得孩子对自己的控制力下降。
我们还特别指出，在斯坦福大学的实验中，孩子们要开始“切换”任务，也就是分散注意力之前，皮肤电会升高。
这也就表示，焦虑会带来控制力下降，进而带来注意力分散。
为了缓解焦虑，孩子要学会让自己放松，这样才可以长时间呆在一个任务中。要训练孩子，当感到烦躁，想要分神的时候，先做几下深呼吸，放松自己，再集中注意。
千万不要一烦躁就去分神看手机玩游戏。

因此，第五个自检的点，就是需要在感到烦躁的时候，自己检查自己一定要做深呼吸，学会放松。千万不要因为烦躁就看手机。

干货来了：
用5分钟的预习和复习来打败所有的人
今天我想跟同学们说一个我在生活中常见的现象和绝大多数人的坏习惯，和如何通过两个简单的技巧去打败或说服几乎所有人。
很多人的坏习惯，就是不“预习”和“复习”。生活中很多事情，他们认为是“小事儿”，没有“预习”和“复习”的必要。

但是凡是你想提高的领域，你都需要“预习”和复习”。我举个简单的例子：给孩子讲绘本。有很多很多家长讲绘本就是拿起来就讲，完全不提前看。实际上来说，给孩子讲绘本，需要提前拿起来看一眼，哪里是有重要的图画，可以让孩子指一下，哪里有孩子需要学习的生词，我们需要给他解释一下，哪里有押韵的部分，我们要着重念一下。
这种就是在“心里预习”：在心里排练一下怎么说。 同时，用便贴纸在你的绘本上贴上标签，提醒一下自己，到时候该怎么表现。

整个过程不过五分钟，但是会大大的提高你的“临场表现”。
我们再来讲讲同样的原理，用在你和领导的沟通上，甚至和同事的沟通上。我以前的老板特别喜欢在开会前用纸和笔迅速列一个清单，清单的内容，不是要做什么工作，而是“说服他人的N个理由”。
比如，今天基金会要来检查我们实验室了，我老板希望说服他们，我们实验室的科研做得非常好，某某项目可以放在我们这里做。
他也不会开长会，就会把我叫到办公室，问我说服他们用什么理由。然后我们俩用五分钟时间脑暴，把各种理由和优缺点都迅速写一下。然后他拿着纸条背两分钟。等基金会的人来了，就把纸条的内容在对话里面带出来。
这样做的好处是，非常节省时间，而且非常像临场发挥，在对话中非常自然。简短准备的意义就在于此：比过分准备自然，比不准备显得有逻辑。

第二件事情，就是复习。复习就是复习一下每天发生了什么。以前有很多人有记“手账”的习惯，我一直觉得非常的“文艺青年”。但最近我也开始记录手账了。

因为手账是一种非常好的逼迫自己去“复习”一天的方法。每天都用一下这个反思金字塔，来写今天做的事情。（见下图）。

回忆我今天做了什么，理解我今天做的事情重要吗？ 想想在哪些方面我还可以用到今天的知识，评估我今天做得好还是不好？然后计划一下我下一步该怎么做。

写这个手账，总结自己，还是非常厉害的一个工具。

本月花费：换了个电瓶，交了电费，买了一 些水乳

端午节公司发了购物卡，打算紧一紧，留着给娃们买买东西

常常希望能做一个温婉的女子，把事业、家庭、孩子、父母都能照顾得很好

但是很多时候，发现自己却啥也没有抓住

不过大多时候，我认为自己都还是很OK的。

所谓热爱，是在这繁琐的尘世间，
无论如何都要去奔赴的一场浪漫。
生活不仅是两点一线，三餐四季，
也可以是一方净土，
安享自己的岁月流年。
激荡着生命的活力，
装饰着生活的乐趣。

热爱这两个字啊，
是穿梭在迷雾里的明月，
是半夜里暗自奔腾的潮水，
温柔而坚定，
热爱让每一个普通人，
都能拥有无尽的力量，
变得闪闪发光……

姐姐端午安康

端午假期 ，去弟弟家，看看妈妈和孩子们

给老家的大妈（大伯去世了，我的婶婶）转了200元过节费

给了妈妈1000元，带着侄女和自家孩子们去了方特，花费1000元

还有给妈妈和女儿买的保险，2700元

一晃，这个月花费就上去了

孩子们看到外婆最开心了，尤其我的女儿，我妈妈带了2岁

真的特别喜欢我的母亲

妈妈勤劳、善良，最难能可贵的是很有耐心

陪着孩子们聊些无用的话儿，反观我自己，太缺乏耐心了

放假回到家中，开始进入学习、工作状态，修心修性，不要着急，慢慢来

这几年是越活越焦虑，每天匆匆忙忙，这真的不是我想要的状态

也许还有很多事情我没有想明白，所以焦。

下面这段话送给自己：

人生不求太满，小满即是圆满。

日常都是无趣的，有趣的是你自己

焚香、煮茶、听梵音

人生最重要的能力就是让自己开心的度过自己的一生，于我于孩子们都是

所以我要把这种价值观传递给我的孩子们。

2024年6月11日   星期二

今日，早起，打卡5公里

假期这几天都没有出去运动，补觉、陪家人

为什么要运动，早起能让自己开心

另一方面，可以锻炼身体，无论何种境遇下，有一个健康的身体最重要。

特别能理解你

压力太大不好

点击你的头像，也看不见你发的帖子

有点麻烦，都是在前面一页页 的找大家的帖子

人生的意义无关财富和成就

更在乎自己内心的感悟和体会

知足常乐

最近好喜欢看这些漫画啊

是的，多户外

户外会遇见真实的自己

见山见水见众生，见自己

6月13日    星期四

两个孩子都在发烧，应该是端午节去弟弟那里，被弟弟孩子们传染的

反复发烧2-3天了，大宝小宝都没有去学校

都在家里休息，辛苦爷爷奶奶了

今早早起，原打算跑步，后来给两个娃量烧，喂水，时间搞迟了点

就下楼去跑了2.5公里。6月份只运动了5次，太不达标啦！

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中午现在休息时间比较长了，太好了，每天吃过饭美美的睡上一觉

觉得很幸福~~~

研究了哈，电脑网页版不可以的

手机APP可以操作

6月14日  星期四

大宝还在发烧，昨晚娃爸陪大宝的，半夜量烧，喂药

早上本来和我约好的晨跑也放鸽子了

不过我早上还是去跑步了，跑了6公里左右吧

跑步的路上我在听董宇辉在中国传媒大学的演讲，分享的几点：

1、要把正在做的事情变成热爱，热爱才能够专注；

2、阅读====影响力，多读经典，多读贤书

3、勤奋

他真的挺好，农村里出来的孩子

很要强，但是也看得出他很拧巴和焦虑

他坚持内心的那份执着，常常这些又和当今社会的某些主旋律违背

所以非常能理解他说晚上吃几次安眠药才能入睡

昨天我无消费

这个月开启断舍离，每天从一个小角落开始

今天：从我卧室开始，卧室分三次，第一次衣柜

第二次主卧卫生间，第三次其余部分

淘汰淘汰，人生真的不需要太多