6/16   《如何阅读一本书》

阅读越主动，效果越好。

阅读的目标:为获得资讯而读，以及为求得理解而读。

只有一种方式是真正地在阅读。没有任何外力的帮助，你就是要阅读这本书。

阅读就是学习:指导型的学习，以及自我发现型的学习之间的差异。

时间过得好快，六月已过半。

不管是伤心堕落，还是积极忙碌，时间都不会为你停留。

伤心堕落，时间过去，一事无成。

积极忙碌，时间过去，每件事都有成果。

6/17    《遇见未知的自己》

马车的构造和质量，代表我们的命，有些人命好，六轮大车，含着金汤匙出生，或是聪明能干，或是美貌迷人。有些人命不佳，两个小轮子要混一生，出生穷困，生不逢时，才智平庸，相貌不扬。而这路程，就是我们的运，有时康庄大道，有时羊肠小道，而所谓命好不怕运来磨，马车大的时候，走险坡也不觉得摇晃。

在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。

先去潜意识里面探寻你那个被写好的自动化程序（auto—programming）是什么，把它带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。

性格倾向X外在环境X各种教育X生活事件X前世业力（如果你信的话）=人生模式

6/18    《遇见未知的自己》

你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。

有很多看似简单的生活事件，看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些讯息。比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证照，结果考试当天找不到准考证啦、交通堵塞啦等等，诸多不顺利的事情接二连三地发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。”

6/20    《遇见未知的自己》

我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复覆，却影响不到内在的我。

我有情绪，但我并非自己的情绪。我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。

6/21    《遇见未知的自己》

心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！

当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。

外面没有别人，只有你自己。

6/22     《可爱的诅咒》

别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。

我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。

要改变这种情况，就要从迈开可控的一小步做起。每次只迈一小步，心里想着，我们是在勇敢地为自己做一次克服恐惧的努力。

你没有必要因为别人希望你一直可爱下去而陷入这种期望的牢笼。你可以打破这种模式。

 ·着重于做出一些易于掌控的小小改变。

 ·思考你的想法、感觉及行为是如何交织在一起的。 

·在这段寻求改变的旅程中善待自己，允许自己在前进的过程中有小小的倒退。

6/23    《可爱的诅咒》

关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深植根于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。

6/24     《沧浪之水》

6/25     《非暴力沟通》

听到批评时，我们一般会申辩，退缩或反击。然而，一旦专注于彼此的观察，感受及需要，而不反驳他人，我们便能发现内心的柔情，对自己和他人产生全新的体会。这将最大限度地避免暴力。

非暴力沟通的四要素:

1、首先留意发生的事情。

2、接着表达感受。

3、然后说出哪些需要导致那样的感觉。

4、具体的请求。这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。

我们首先通过体会他人此刻的观系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。

6/26     《非暴力沟通》

非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。它鼓励倾听，培育尊重和爱，使我们情谊相通，乐于互助。有些人用非暴力沟通理解自己，有些人用它改善人际关系，还有人借助它改进工作。在世界各地，非暴力沟通被用来协调各个层面的争论和冲突。

人天生热爱生命，乐于互助。可是，异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中的一种，它将不符合我们价值观的人看作是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己的思想、情感和行为的责任意识。此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。

不带评论的观察是人类智力的最高形式。

区分观察和评论：
表达方式一：使用的语言没有体现出评论的人对其评论负有责任。
表达方式二：把对他人思想、情感或愿望的推测当做唯一的可能。
表达方式三：把预测当做事实。
表达方式四：缺乏依据。
表达方式五：评价他人能力时，把评论当作事实。
表达方式六：使用形容词和副词时，把评论当作事实。

非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。

（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出外望、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑。

（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、筋疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服。

周日，刚下过阵雨的午后，天气依旧炎热。看着外面三十多度的天气，刺眼的阳光，收回了外出的念头。宅着吧，看看书，挺好。

6/27   《非暴力沟通》

非暴力沟通最重要的应用也许是培养最自己的爱。
如何培养对自己的爱呢？
转变自我评价的方式是一个重要方面。
当我们的表现不完美时，自责是尚未满足的需要的可悲表达。
对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。

非暴力沟通的忧伤：当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。
非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。

非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。

爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。

用“选择做”代替“不得不”（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。）
选择做的多种动机：
（1）为了钱。
（2）为了得到赞同。
（3）为了逃避惩罚。

（4）不想感到羞愧。
（5）为了避免内疚。
（6）为了履行职责。

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。
我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧、通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤:

（1）停下来，除了呼呼，什么都别做;

（2）想一想是什么想法使我们生气了;

（3）体会自己的需要;

（4）表达感受和尚未满足的需要。

在有些情形中，我们没有机会和他人交流，这时，我们也许需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。如果我们威胁他人或实施惩罚，人们常常会产生敌意和抵触心理。这样，彼此的关系将会疏远。同时，惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。如果我们试图通过惩罚来使人们认识自己的需要，那么，我们很可能适得其反。

然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪去。

通过非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。

一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。

6/30    《非暴力沟通》

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。
赞扬也常常被用来实现个人目的。
非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。
在表达感激时，我们说出：
（1）对我们有益的行为；
（2）我们的哪些需要得到了满足；
（3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大，也不假谦虚。