万物生长靠太阳，人体的体系看“真阳”。我们的整个生命过程，就是阳气从无到有再到无、从弱到强再到弱的循环。这个过程中，很多生活细节都是错误的，就会伤阳气，而维护生命、治病养生的过程，不管用什么办法，其实都是保护阳气，使之能温暖全身、令人生机勃勃的过程。

   现代人最常见的伤阳原因有三点：一是对身体的保暖不足，二是饮食的寒凉，三是负面的情绪。负面情绪的代表是林黛玉，多愁善感，给人弱不禁风的感觉，当然她也命不久矣。想护阳暖身，中医应该成为生活方式，因为中医是中国人最终会选择的生活方式。2014年5月，在中国科学技术协会年会的开幕式，全国政协副主席、中国科学技术协会主席、中科院院士韩启德给出一个观点：医疗对人的健康只起8%的作用。真的对健康起决定性作用的92%，是生活方式、生活条件等非医学因素，这些就在每天的日常生活中。

   暖女人养身时刻表：

   6.30起床。中医养身不鼓励早起，夏天太阳升起的早，适合早起，六点多就合适，不能睡到太阳晒屁股；冬天，太阳升起的晚，适合晚起，能以太阳升起作为标准的作息，才是最符合人体生理的。自然醒，不是你昨晚熬夜不睡，然后睡到中午，其实是在正常的作息前提下睡到自然醒，因为这样的自然醒是由身体本身调节的，是对身体功能的顺应和成全，才是合乎健康规律的“自然醒”。

6.40一天的第一杯水。喝水是为了保持血液粘稠度的适中和运行的顺畅，当然水不能冰的，即使是夏天。我每天早上都会喝一杯温开水，这让我舒服。早上喝水是保命，很多要命的什么冠心病都是早上发病，为什么？血液浓度高呗。喝水要250ml，盐水的话只有生理盐水了，和人体细胞的渗透压是相等的，浓度只有0.9%。柠檬水、蜂蜜水的价值在于好喝，可以好不费劲的喝完250Ml，不管喝什么，注意必须是温的，否则长此以往你就成了冰美人，病美人。

24小时喝水时刻表

6.40a.m 

8.30~9.00a.m

11.00~11.30a.m

1.00 p.m饭后10分钟喝水

3.00p.m 茶、咖啡或药茶，就是所谓的下午茶时间

5.30p.m

10.00p.m睡前一小时到半小时喝一杯水

一个正常的年轻人，每天喝2500ml水，1500~2000ml来源于饮用水，如何判断你是否缺水的指标是看小便的颜色。正常、不缺水的时候，小便是透亮、清亮的，最好是无色的，或者淡淡的黄色，如果变黄了就已经缺水了，如果是深黄色，尽快补进250ml才能扭转缺水状况。

6.45上洗手间，早上排便是最好的时段，早上起床之后和早饭前后这个时间。我每天早上都要去一次，已经成为我的生物钟了， 要想长生，腹中常清。通便=饮水+运动

6.50洗漱，早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替。洗脸水加白醋可以美容，每次做完家务，洗手后在手上滴几滴醋，三五分钟再洗掉，你会觉得皮肤细滑了不少，这是酸碱中和的结果，脸也是，长此以往，皮肤也会细嫩。

护肤，我们能做的是防晒。护肤品大多是水，涂在脸上因为无赶蒸发会以为吸收了，其实是蒸发了。知道这点，花在护肤品上的钱会少很多，皮肤靠内调外养。

7.00早餐，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。但是现在完全反过来了，早上草草了事，中午吃快餐，晚上好吃好喝。当然国内很多是这样。早上适合八宝粥和鸡蛋，再来一个蔬菜就更好了。

8.00着装。穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”，春捂在气温到15°以上并持续一周就可以不捂。头不要捂，脖子要捂，还有就是上薄下暖。

8.30上班、买菜。

10.00上班的进补时间。黄芪+枸杞一杯“能量合剂”，黄芪补气，枸杞养阴，最好每天8点一到办公室就泡上，闷到10点。具体黄芪10g，枸杞10粒，如果是干燥季节或者室内干燥，可以再加沙参10g，增加补阴的力量，同时抑制黄芪的热性，避免上火。他们没有茶叶那么容易溢出，就要闷久点。

如果是喝了就尿的人，可以喝0.9%的生理盐水。

10.30工间操，所谓久坐伤身，有空就伸伸懒腰，伸腿、弯弯腰。

12.00午餐，好午餐的四个标准;优质蛋白质、不能没有粮食、水果蔬菜一定要有、从容享受的心情。

1.00午睡时间。有午睡习惯的人不易老，当然午睡如果在家，最好不要床上睡，会睡的很久又很累，我经常一睡就下午而且很累。你可以呢睡沙发，上班的话，不能躺下，千万不要趴着睡，长此以往会得颈椎病，视力会下降。你可以找一个抱枕，几本书，尽量把头垫高，或者U型颈托，靠在椅子上。

3.00下午茶时间。你可以来一杯解肝舒心的薄荷茶：干薄荷每天10g，鲜的就可以多一点。功效解肝郁，还可以用在风热引起的感冒发热。风热就是除了头疼、发热、咳嗽等症状。伴有嗓子疼、咽喉发炎，多为热性，也多因为风热引起。如果没有嗓子疼只是发热，浑身无汗则多为寒性，是风寒。

阴虚，持续上火的人可以用乌梅、寒冬泡茶，一个酸味，一个甘味，可以化生阴液以滋阴。养阴生津麦冬乌梅茶靠开水泡浸出的有效成分会很少，稍微加热一下才能更高效。

益血活血的“三红汤”：活血化瘀的山楂三四个，补血养阴的红枣五六颗，滋补肝肾的枸杞十余粒，山楂和红枣掰开，与枸杞一起用开水冲泡，每天用它代替茶，泡到没什么味道，可以把剩下的食物吃掉。三红汤更适合秋冬，一是食材当令，二是秋冬更要补血活血。

温脾暖胃的“麦芽红茶”，适合脾胃虚寒的人。食材炒麦芽、红茶、饴糖，炒麦芽药店可以买。下午三四点很多脾胃虚弱的人这个时候开始胃疼，是隐隐的、断断续续的疼，用手摁着，或者用热水袋温熨会舒服，是典型的虚性疼痛表现。可以喝一杯麦芽红茶，配上烤面包片或烤馒头片。有些老胃病是靠每天一片烤馒头养好的。麦芽红茶，一勺麦芽，配同等量的红茶，再加上一勺饴糖，或以自己的口感为准，用开水冲泡就哭了。

六类中成药可以当保健品吃；

补脾类：补中益气丸、人参归脾丸、参苓白术丸、五苓散

补中益气丸针对那些容易疲劳、总觉得有气无力的，尤其下午，站久了邹铎了话多了觉得累，面色肌肉无力，总是气色不好。

人参归脾丸针对失眠的人，多为脑力劳动者，或者心思重的人，思劳不是体力劳 的脾虚，除了失眠，消化能力弱，容易疲劳。

参苓白术丸针对脾虚引起的水肿药性平和，脾虚的人可以长期吃。

五苓散也是针对脾虚引起的水肿，只是针对的人火力弱些，药性比参苓白术丸热些。

补肾类：六味地黄丸、五子衍宗丸

六味地黄丸是补肾阴的药，

五子衍宗丸治疗小儿遗尿，男性不孕，都是肾虚。性质更平和，更适合保健品吃。尤其女性，过了40，夜尿多，或者以咳嗽、一笑就尿失禁的，这个药很合适，甚至可以作为预防用药。

3.30女人操，趁人不备，偷偷提肛：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2~6s，然后松弛，休息2~6s，再提肛。如此反复10~15次，每天训练或者更多。持续一两个月，局部的肌肉状态可以改变。

4.00有些毛病，这时开始。

低热，浑身疼，没力气，要看免疫科。

5.00下班回家，每天走一万步。

6.30准备晚餐：热量低，利于消化，为前两顿缺少的营养元素查缺补漏。

8.00睡前准备，做适当的运动，热水泡脚

10.30入睡，卧如弓的睡姿最养生。

以上是我整理的，希望可以帮助大家。