对于我来说，孕期扮美最重要的其实是孕期体重的控制，不要痴肥（40J向上），尽可能减轻水肿。请理解一个从小肥胖到大，努力健身N年才摆脱“肥胖”一词的姑娘的执念～ 而且呢，我还一直有一个执念，强壮的妈妈更容易生养出一个强壮的babe，在身体允许的情况下，坚持运动会让肚子里babe更健康的成长。在查看了一些资料之后，我打算从以下几方面着手：

1. 首先，也是最重要的一点。一定要和医生沟通，看自己和宝宝的健康状况是否适合运动。如果OK才开始，如果不行千万别硬抗。

讲到这里忍不住想夸一下我的医生。别看他年纪挺大，看文字都需要用放大镜了，但是经验丰富，知识也更新的很快。就是我之前说的不妖言惑众，嘎嘎。每次产检完，我都会问他我和宝宝的状态健康吗？可不可以健身？深蹲，椭圆机之类的可不可以做？他都会笑咪咪的答，可以没问题。然后也会主动跟我说，现在是不是可以啪啪啪啊，啪的时候要注意些什么啊之类的。然后像一些我没经验被忽悠着准备去做的检查或者买的东西，他都会告诉我说没必要弄，不要浪费钱啊等等。虽然有的东西书上和APP上也有讲，但他说过之后让人莫名就觉得放心很多会很信服。想想每次去产检都会看到很多外国人也挂在他这，也是有道理的吧。

讲这个是想说明什么呢？请一定要相信自己的医生。现在医患关系紧张，很多医生看起来要么年轻要么死板，很多人会选择信自己信长辈或者信网上的“科普”，但我想说医生还是更专业，毕竟涉及到大人和宝宝两个生命，请务必慎重，信任专业人士。

2. 得到医生的认可后，寻求精神支柱。

庆幸我身边有一群毒舌存在。少爷是个完美主义者，毒舌起来真的可以很毒。进入孕期我就跟他说，请不要放松对我的要求，我要是胖的太超过，请不要给面子尽情羞辱我。最好的闺蜜已经是二宝妈了，两胎都把自己和宝宝的体重和健康管理的非常好，我也从她那取了不少经。同样毒舌的她，会经常微信问候我有没有放飞自己，也经常会让我浑身皮肉一紧，不敢放纵。更不要提，进入孕中期，医生反复强调的体重控制，胖太多对宝宝和大人都不好，顺产也只能挥泪拜拜等等，肥太多大概医生也会骂的吧。小皮鞭这么多，甚好甚好！

3. 列出增重计划

整个孕期增重多少，请按照自己的BMI来。

BMI小于18.5；12-15Kg

BMI在18.5～22.9；11-14Kg

BMI大于23；我忘记了…咳咳咳

书上的标准是孕早期1～2Kg；孕中期5～7Kg；孕晚期4～5Kg。

我给自己订下的目标12-13Kg以内，孕中晚期每周增重0.3-0.5Kg。

我的孕早期增重1Kg内，马甲线仍在。因此大意的我放松了警惕，大吃特吃两天，晚饭趁着少爷在忙没空管我，吃的又多又辣又咸。于是后面一天起床，体重给我好看了，涨了1.5Kg，Exo me？！这可是我三周的quota啊…心知肚明是水肿+吃太多的堆积。于是开始运动，原本以为按照这么多年健身的经验自己能很好的控制体重收放自如，第二天体重就下去了。然而，事实证明我实在太天真，孕期真的没这么容易，后面几天3J仍然稳稳在身上，一两不少。不纠结，坚持运动，照常均衡饮食（孕期控制体重千万别不吃哦，但也别走极端一个人吃两人份吃太多），三天之后起床上称体重终于下来了。棒～

4. 开始孕期运动

如果孕前没有运动经验的，还是不要冒然开始运动，散步就好。最好选择自己已经熟悉的运动开始，避免运动伤害。我自己的话，孕前偏爱普拉提，椭圆机，哑铃，跑步之类的。最爱的普拉提因为是垫上运动，要躺着，不适合于孕期，暂舍弃。其他几乎照旧，但减轻强度。

孕早期只是以走路为主。13周起逐步恢复运动，会做一些背部，手臂和臀腿的练习。背部和手臂主要依靠哑铃。孕期我减轻了哑铃的重量，孕前单手15Kg，现在单手2Kg，一手一只，我个人觉得没负担，而且能锻炼到小肌群，虽然力度没以前大。臀腿主要是依靠椭圆机，快走，深蹲（比孕前蹲的慢且浅，不加重量换成徒手）以及一些垫上的后踢。

网上我看到有推荐可以做孕妇瑜伽，孕妇芭蕾训练ballet beautiful等，但我了解自己的个性，这种比较柔的运动不大适合我。后面会再发掘一些孕妇健身操，其实已经找到了两个，等我周末先练练看看效果再说。

5. 运动强度到底要多大？

我觉得要一定看每个人自己的能力，量力而行，千万别勉强自己的身体。我自己现在每天大概就椭圆机45分钟-1小时，边看电视边蹬，时间很快就过去了。椭圆机比孕前阻力降低, 第一次从15分钟开始，第二天觉得OK没问题，再增长15分钟，慢慢恢复到孕前的水平。或者就出门快走，我昨晚饭后出门健步如飞快走了40分钟，速度跟孕前没啥差，走完没任何不适，反而觉得浑身舒爽。之后再做几组哑铃就OK了。整个时间也就1-1.5小时。不算太长，也不觉得累，完全可接受。剩下就是坚持再坚持，直到生前。

最后，这篇文其实是我来立Flag的！希望我能好好控制好自己的体重，最好我产后来看不要被打脸。