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                                                                                                                    文/壹壹妈妈

       这两天看了一本书，是中岛孝志的四点起床-最养生和高效的时间管理，书里面作者谈及自己坚持用"一日三分法"不仅成功的兼顾了上班族、记者、培训业者这三个身份，并且都在每一个领域做出了成绩，这样的生活方式让我很受启发。

你曾经为时间不够用而烦恼吗？

想要兼职开源，却发现时间无法固定？

想要健身跑步，却发现完成一天的工作也完全没了兴致？

想要和好朋友们打打电话、约会逛街，糟糕，又想起来还有一个考试得准备？

想要好好学习英语，却又想着好好陪陪家里的娃？

我是深深为之烦恼，感觉生活充斥着这么多实际的矛盾，想做的太多，但是能做的太少，因为时间不够很多想法无奈只能作罢。

我一直以为这不是我的问题，理想很丰满，现实很骨感应该是人生的常态，所以才会有那么多人在感慨。但是很幸运能够看到这本书，让我可以从一个新的视角来重新审视我的生活，我的问题。

这真的不是我的问题吗？

明明知道有很重要的考试，却还舍不得早点离开床铺，也难以在每天安排一定量的学习时间，难怪每次都得临时抱佛脚。

想要看学习视频，却被微信公众号的文章吸引了去，等回过神来的时候发现，适合学习时间也已经溜走了。

想要着手开始工作，却被QQ上的一些询问分散了注意力。等回复完QQ上的问题，悲哀地发现又得加班了。

答应了一个周末兼职，内心却还想着趁周末陪孩子出去玩，自然动力不足难以坚持。

现在想想这些我所有认为的矛盾和问题，除了事件本身他确实有轻重缓急上的一些交叉冲突以外，更重要的是我并没有肩负起自己应尽的责任--对自己的目标盯得不够紧，投入的精力不够，紧迫感不足，时间安排也不够合理。

《4点起床》这本书不乏有一些非常宝贵的生活经验，请允许我分享如下：

1、"3-8式"活法

"3-8式"就是把一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。

从生理学的角度上来看，早上4点钟起床，是和我们身体分泌的荷尔蒙有关的。肾上腺髓质分泌的肾上腺素，与肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质类脂醇，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌的高峰期正好是早上7点左右。所以早上通常效率会比较高。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气的睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。所以通常情况下，我们在晚上工作效率也会比较低。尤其是现代人所从事的一些脑力类的工作，很需要注意力，一旦睡眠不足，脑袋就不灵光了。

因此，从生理学的角度上来看，人应该晚上8点多睡觉，早上4点钟起来，这才是对身心最理想的生活节奏。哪怕是因为有些事情不得不熬夜，也应该先小睡一会儿为大脑充电，这是作者非常推荐的健康熬夜法，也是他提高工作效率的诀窍。熬夜以后不会很累，也不会让恶果波及第二天。

2、"7-11式"生活让人越活越累

"7-11式"也就是每天早上7点上班，晚上11点才回家。要半夜回到家，只能草草叫个外卖解决完晚餐，回到家里也只能洗个澡就上床睡觉了，第二天早上6点半起床，自然顾不上吃早饭，这样还有什么精力去完成艰巨的工作呢？而且这样的生活对身体也是百害而无一利的。

 人的身体是非常诚实的。疲劳的时候就不想动，脑子也转不起来，这是自主神经在发挥作用。

那么怎么样解决疲劳才好呢？按摩、针灸、吃维生素片…这些方法怎么样？

遗憾的是，这些方法只能治标而不治本。要想根本上解决疲劳，只有"改变生活方式"这一种办法，说白了就是要"早上4点起床"。前面说到肾上腺素与腺上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙分泌的峰值是在上午7点前后。也就是说"干劲模式"和"工作模式"的峰值是在早晨七点钟前后，如果这段时间在工作的兴头上效率就非常高，如果这段时间就会周公可能就吃大亏了。

这并不是要求大家都早上4点起来，只要稍微早起一点，就能够好好的去吃早、午、晚饭。大脑的营养源是葡萄糖，能够正常的就三餐，大脑及时吃到葡萄糖，记忆力、理解力就会提高这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。

3、清晨一小时--一寸光阴一寸金

一个人完成工作的方法，能够体现出他的性格和习惯。

能干的人，干活特别麻利，并非他们生来就很能干，而是因为他们觉得不把活干完就浑身难受。能塑造一个人的是性格而非能力。

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，去做想进一步的人还是做落后一步的人-其中的差距决定胜负。

我自己在读到这段话的时候感触特别大。这让我联想到了自己的一段经历，由于工作的原因，我曾经尝试独立运营过一段时间的个人微信公众号。后来因为种种原因断更了，其中最重要的原因就是我认为做公众号太花费了我很多的时间和精力，当时我基本上都是在晚上孩子睡着之后开始着手准备公众号素材的，做这件事情让我觉得很累。有没有人和作者一样也把工作挪到早晨来做呢？我很佩服两个公众号，一个是罗辑思维，一个是彪悍一只猫。罗胖子是每天早上6点钟固定会发一段语音，而通过另外一个公众号萧秋水的介绍，我也知道了彪悍一只猫每天早上一大早就开始在微信群里面发红包，并且热情向大家问好，开始步入工作状态了。这两个在我眼中比较典型的晨型人在自媒体领域都取得了成功。

作者说：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。也许我也是时候尝试将工作时间挪到早上，重启更新公众号计划了。

4、一大早确认最应该做的事情

工作大体分为三类，重要事项、紧急事项、日常工作。

三种工作当中最重要的应该是重要事项。可是突然降临的突然事件总会妨碍到重要事项的进行，想必各位都有过这样的经验。那我们可以如何应对？作者指出：不会决定工作优先顺序是致命的弱点。重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要的程度编号。

所以职场人士应该在一大早根据上述的方法决定工作的优先顺序要点如下：

重要的工作有哪些？

也就是应该一大早着手进行的工作。比如向最大的客户推销产品。

紧急的工作有哪些？

紧急的工作总是突然降临，干等也是白搭，一旦发生就只能用临战态度迅速去处理，紧急即危机，只能来一个解决一个，平日里应该优先完成的总是重要的工作。

能拖的工作有哪些？

在工作当中总有些能往后拖的活，比如大扫除之类的，半年一次或者一年一次即可，事先定好日子，大家一起动手就行。

我感觉这一段叙述和叶武斌先生的三只青蛙有异曲同工之妙。他也认为一个职场人士每天早晨最应该做的事情就是集中精力从最难最重要的事情入手开始进入工作状态，一旦把这三件解决了，接下来的一天都会变得轻松且充满成就感。

5、三行字汇报法

要点一：汇报之前最好确认一下请问能占用你多少时间？

短短的一句话却是一种非常重要的礼节，每个人都有自己的安排，就不能无视对方的安排，擅自打乱上司的日程表。

可参照以下表述：我有两件关于XX的事情想向你汇报，请问能占用您五分钟时间吗?

这句话有两个作用，一是防止其他同事打断自己的汇报，二是暗示上司在这段时间里仔细听取自己的汇报。

要点二：坏消息需要尽快处理，要尽早汇报，汇报坏消息正是紧急又重要的任务，一定要小心汇报时的优先顺序。

要点三：无论是多么重要多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在一张纸上。

个人认为这个汇报法很值得借鉴，接下来我也会尽力优化自己的汇报方式，尽快成长。

6、一大早是改变自己最好的机会

在一大早做些什么，怎么做，就决定了你的职业生涯是丰富多彩还是黯淡无光。当今社会天知道公司是否能够顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里呆下去，无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。

一大早学习的重点，就是不勉强自己做不喜欢的事。人的动机分为内因和外因两种。

内因就是"很喜欢很喜欢，喜欢的不得了"，想要做好某件事的愿望，在你的心里点燃了熊熊烈火。外因就是周围人要求你做某件事，或者情势所迫，你不得不去做某件事。如果你满足"事出紧迫"和"具体的理由"这两个条件，那就应该充分利用这一机会。只要稍加努力就能让大脑全速运转起来，牢记人类的这项本领，就能够提高学习效率。

以上6点经验是个人觉得比较实用的，书中的经验和心得还有许多，好比从始发站出发，把通勤的地铁变成移动的书房，利用晨间学习会等等。虽然我尚未有信心让自己每天早上都四点起来。但已经开始尝试着早一点点起来，争取一些宝贵的早晨的时间。经过这两天的实践，觉得效果还是比较明显的--确实每天的效率有所提高，还是很值得去尝试。

曾经看到过一句话：你的一天就是你的一生。愿你的每一天都充实有收获，愿你的一生丰富有成就。