我是璃烟，一个学了4年食品，又在食品行业待了6年的从业人员。

今年2月19日生宝宝，2个半月恢复孕前体重，孕前50kg，目前49kg。

昨天第一天上班。同事们说得最多的一句话，你一点都没变也，好像还瘦了点。身材真好，一点都不像刚生完孩子的。

有图为证。

最关键的是，我的宝宝纯母乳喂养，健康活泼萌萌哒～

我是如何做到的呢？

一、请不要那么在意月子里疯狂补补补。

产褥期确实很重要，生孩子很伤身，毕竟在产床上那么努力，毕竟流了那么多血，毕竟很大概率里你要挨上一刀，毕竟你要给身体6-8周的时间进行恢复。但是我们并不需要那么多的脂肪塞进身体，我们需要的是蔬菜水果优质蛋白和充足的水分。身体很聪明，怀孕时候增长的几公斤脂肪，就是储存好为了之后产奶给宝宝吃。就像怀孕乳房变大是为了给宝宝吃奶一样。那些月子里拼命吃吃吃，后面追奶努力塞塞塞的人，大多是补上了体重，却没补上奶量，该多少还是多少。我们要做的只是补充好身体必备的能量，不让身体亏空太多就好。

二、下奶靠什么？靠多喝水和宝宝的嘴。

很多婆婆妈妈都要求产妇大量进食下奶汤。比如说……猪蹄。比如说……浓浓的鸡汤。比如说……鱼汤。但是真正起作用的，只是这些温热的水分。你喝白开水也能起到一样的效果。哪怕是非洲营养不良的妈妈，乳汁也是一样能喂饱宝宝，就是因为脂肪含量没有那么高，宝宝不会特别胖而已。而最关键的，就是宝宝多吃多吃多吃，挂喂的效果极好，没事就腆着脸把乳头塞给宝宝吧。24小时奶量就追上啦。

不得不承认，有的妈妈就是奶水比较足，多到成为负担，看到淘宝上美德乐250ml的储奶瓶，一下将近300ml的大奶牛，不知道该让多少妈妈艳羡。有的妈妈则是奶水不太足，需要贴奶粉。但是95%妈妈的奶量都是足够喂宝宝的，供需平衡就好，既没有乳腺炎的风险，也不会缺了宝宝的口粮。所有的下奶汤下奶茶下奶食物，更多的是心理安慰和热量补充。比如榴莲炖鸡，猪蹄炖花生，木瓜炖牛奶，鲫鱼豆腐汤，都是蛋白质为主的汤类食物。所以好好补充蛋白质，妈妈就不会变得干瘪而苍老，却同样拥有足够的奶量。

母乳喂养因为每天要消耗700-800卡，相当于跑10公里，简直是最好的瘦身利器。为什么不用自己的脂肪去喂饱自己的孩子呢？产假期间既能瘦身，又安全又方便。他在你身边吃奶时候的模样，真的是最美好的时光。

不建议多吃这些油腻汤水，并不代表一点都不吃。因为，喂奶真的很容易饿容易渴啊。素食妈妈和愿意吃动物蛋白质的妈妈相比，还是缺少了一点滋润的模样。母乳喂养消耗量巨大，如果你想保证自己的身体健康，还是需要适当补充能量，每天保证2000kcal即可，多吃一个蛋，多喝一瓶奶，多吃一两主食，多吃几块肉，就足够满足你的需求。

当然，如果结合运动就更好了。然而因为我家有个睡渣宝宝，所以白天一有空闲时间，基本都用来补觉了。

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