小组

2017年最成功的事-减肥32.2斤！！

       本人167cm,初始体重74.5KG（2017年6月25日）

       目前167cm,体重58.4KG（2018年1月2日）

       什么叫幸福胖，我就是最好的诠释，认识老公的时候65kg,婚后直接又长了20斤，人生巅峰期在大学刚毕业那会，57KG，之后就再也没见过这个体重了，连老公都没见过...

关键我脸还显瘦，拍照光拍脸一点也看不出胖，直到中医大爷说我胖...跟人合照惨不忍睹开始...下定决心，必须要减肥。

       第一步办健身卡，

很多姐妹都会自己练，或者跑步，但是本人从小800米没及格过，对于长时间的耐力运动极度排斥，但是对于爆发力的运动，或者花样繁多的操课比较感兴趣，所以我还是选择了去健身房。

       建议大家选择适合自己的方式进行运动，必须要你能够坚持下去的运动方式！

       第二步选择私教，

话说私教真的很贵，但是正确的运动方式真的非常重要。

合理运动是有氧+器械+拉伸，有氧我们可以通过跑步，走路，操课等来完成，可是器械我并不会，自己瞎练很有可能受伤，所以选择了常规课，教练会教你正确的练习方式进行心肺，核心及力量的训练。拉伸课也可以有效地放松肌肉。

另外不知道别的健身房怎么样，反正我这里私教还会监督我的饮食，每天监管你的体重，很严格啦！！

       第三步控制饮食，

俗话说三分靠练，七分靠吃，老人说的话总是有他的道理。

当然，减肥的吃不是不吃，划重点！！

不吃可以瘦，但是极度容易反弹。我有个朋友易胖体质，从小就是胖子，为了结婚，1年瘦了40斤，非常成功，但是婚后，速度又反弹回去。

想想你减肥的目的到底是什么？我的目的是要变美要身体更好，但是更要吃不胖! 不能享受美食，人生岂不是过得太痛苦了。所以需要的是改变自己的体质。

碳水+蛋白质+脂肪 一个都不能少。

我是每一顿都吃，早饭基本不怎么忌口，当然油炸类的是拒绝的。

早饭：低碳水+蛋白质+水果 必须要丰盛，吃的饱。

午饭：低碳水+蛋白质为主+蔬菜水果  清淡为主，少油少盐

晚餐：晚上坚决不碰任何有糖分的食物，比如碳水和水果，可以多吃蛋白质+蔬菜，3分饱足矣。

划重点：控制糖分，甜食坚决不能吃！！！

下面图片是部分我的健康餐，太多了随意拼了下，供大家参考。

姐妹们可以下载现在很多减肥运动的APP或者度娘来查看怎么吃。

       第四第五第六...第N步....坚持！！！

目前为止，6月底到现在，差不多半年时间，每周一三五健身房准时报道，每次2-3个小时，有人约也推掉，改成周二周四或者周末，要养成良好的运动习惯和运动纪律。

有氧运动：初期体重较重，身体负担大，不太适应进行跑步运动，会损伤膝盖，所以教练要求快走20分钟（速度6，坡度6），或者椭圆机。后来对搏击很感兴趣，又去买了搏击的私教课，话说这个运动真的非常适合我，挥汗如雨，喜欢这种发泄的感觉。

无氧运动：无氧就是让你变成吃不胖体质的重点，提高新陈代谢，脂肪转化为肌肉。

初期是进行身体核心及心肺的训练，等你适应运动的强度后，开始进行器械训练，胸，肩背，腿，腹部，手臂，驱干，每次都轮流练。无氧就是比较无聊，所以有时候我会练完去跳个操，打个拳，毕竟对于女孩子来说，每次练啊练，不停地加重，真的很无聊，并且容易放弃。

拉伸：拉伸也是非常重要的一环，运动后拉伸，有效地缓解肌肉的疲劳，这个也是请的教练，从一开始的惨叫到现在直接能睡着，再下去感觉能一字开了。

       虽然体重还没有降到最低的时候，但是绝对是最健康的时候，因为肌肉含量的上升，体重是不可能低到很低的，但是线条会看上去很好，肉也比较紧致。

       减肥成功后，多巴胺的分泌让我心情都好了很多，气色看着也非常好，人也容易臭美加得瑟，哈哈哈！！连老公都在我的带动下到健身房动了起来，正能量满满，每次逛街也都让我买买买，说穿的好看,哈哈哈！！

       接下去的目标是55KG，体测到80分，体脂百分比降到20左右，基本这个体重是我这个身高的极限了，还差一点点，加油！！最近冬天减肥比较难，也不事宜做剧烈的有氧运动，在开春前，保持体重，等到开春，继续减脂。

下图是减肥前后对比图哈，也显摆下。

右边这张已经是减到68KG的时候了，由于之前太肥，我都不高兴拍照，所以没有留下当年胖的证据！

左边是目前58.4KG，需要进一步紧致大腿内侧和外侧。

另外附上生活照一张，真是穿啥都瘦啊，哈哈哈哈！！

希望姐妹们也能坚持，坚持总会有回报的！！