初识艾力，实在奇葩说中，初识这本书也是在奇葩说中。虽然在奇葩说中的他不是一个奇葩，还和陈铭一起被贴上鸡汤的标签，但还是喜欢这样正能量满满、阳光帅气又勤奋的暖男。

      这本书放书架上好长时间了，一直迟迟没有翻看，怕里面含有太多的鸡汤，毕竟鸡汤不管饱嘛。还好看完后发现虽然有些鸡汤，不过里面还是有好多共鸣的地方，比对面对挫折时，面对压力时，面对找工作和人际交往时等等。

      下面是分享干货时间:

1.刻意练习

刻意练习是佛罗里达大学心理学家K. Anders Ericsson提出的一套练习方法，方法的秘诀在于重复与反馈。

刻意练习，是以错误为中心的练习，练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

2.21天改变训练

养某项习惯的第1—7天，你会感觉到“刻意、不自然”，这个阶段需要十分刻意地提醒自己去改变。

第8—14天是“刻意、自然”的阶段，如果不努力坚持，还是很容易回到从前。

而到第15—21天，已经变为“不刻意、自然”，进入习惯性的稳定期。

3.你很有潜力

“你很有潜力”这句话有三重杀伤力：一、会给予我极大的虚荣心，让自己产生无限的满足感；二、它会让其他听到这句话的人高估我的实力，等到了实际工作中，无论我表现如何，别人都会说：艾力，你没有发挥出你的潜力；三、这句话其实也是在提醒我，为什么别人没有夸我有实力呢？人们不会夸马云、姚明有潜力，是因为他们已经是实力爆棚的牛人的代表。

别人夸你有潜力，是好事，但也可能是坏事。潜力只有真正化为行动，才是你的实力。有潜力更要有实力，真正被世界看到的是那些有实力的人。如果没有实力，潜力等于0，一个不能将潜力转化为实力的人，更是对自己人生的一种辜负。

4.角色定位

《高效能人士的七个习惯》中提到的角色定位的方法来确认人生目标最方便、最有效。

每个人都在生活中承担着不同的角色，我们需要在不同的角色里确定各自的目标，让这个目标贴合我们人生的愿景。这样，我们既能保证人生中重要的事都有一个可以信赖的方向，也能保证人生不会因为过于集中某一两件事而失去了平衡，反受其害。

拿出一张干净的白纸，先在左边一栏列出你能想到的所有重要角色，孩子、朋友、兄长、同事、领导……再在右边列出对应目标。不必太具体，只需要想着希望别人如何总结你的一生。每一个角色都可以列出相应的目标，当你完成了这张表格，你会发现，人生像一场有趣的游戏，每一关的大BOSS都清晰可见，激励你去完成一个个挑战。

5.压力面试

在压力下，一个人的本性会暴露无遗，而一个人能否抗住巨大压力也是判断他能否在职场上走得更远的最基本的依据。

6.职场必备素质

A.执行力  百分百的执行力：百分百的执行力是获得竞争力和话语权的资本。

B.沟通能力  职场新人应该学会主动寻找帮助，备课没有思路时完全可以和同事沟通，向上级请教，闭门造车只会费时费劲还不讨好。

C.自省力  这其实是一种学习能力。一个人只有看到自己的不足，才会去学习去成长。很多人总认为自己天下第一，怀才不遇，错误都在他人。这种人，基本就只能原地踏步了。

7.冰山理论

冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。

8.34枚金币时间管理法

原理很简单：早上7点起床，晚上12点睡觉，17个醒着的小时，按半小时划分，将时间分为34份，就有了34枚金币。

每天晚上，数一下金币是怎么花的，你就有了一个非常不错的收获，你会发现，一天的时间，都干了什么，高效与否，一目了然。

以半小时为单位来记录的原因是，半小时是我们大部分人完成一部分工作的时间，半小时足够了。或者说，你要完成4小时的工作，半小时是你做好准备进入这个工作的时间。

记录完毕就要去分析，把时间分为五类，这五类可以概括生活里所有的事。

第一类是尽情娱乐时间，就是高效地玩，无负罪感地玩，用蓝色来标记。记录这类时间最大的意义就是告诉自己，你每天也可以有不少时间活得很开心的。

第二类是休息时间，包括睡觉的时间，这些时间都被我标成绿色，一眼看到这些绿色时间，就知道今天为自己积攒了足够的能量。

第三类是强迫工作的时间，用橙色标记。比如说大学有些课你不想上，但是不得不去上；工作的有些会你不想开，但不得不去开，你可以标记成强迫工作的时间。

第四类是高效工作时间，包括高效地工作、看书、学习，任何能产生价值的时间都标记在这里，用黄色来表示。

第五类是拖延的时间，用红色标记，这类最可怕，做些没意义的事，比如在朋友圈自己给自己点个赞，早上在床上赖上半天床。

9.如何克服拖延症

首先，我们要改变和自己对话的方式。你会发现大部分有拖延症的人，经常会说，我不得不去，我必须得怎样怎样，没时间享受生活，真的非常痛苦。这样的对话方式会让你心里的两个自我分离，一个说你赶紧去做什么，一个说我不想去做，最后变成了我必须去做。如何改变呢？从今天开始，每次你想说我必须去做的时候，把它改成我想去做，我选择去做什么。一个简单的语言的变化，就会让你心里的那个自己有更好的自主权。

其次，我们可以一开始就做好最坏的打算，可以试着问一下自己，这项工作就算做不好，那又怎样。

10.蘑菇定律

初入世者常常会被置于阴暗的角落，不受重视或打杂跑腿，就象蘑菇培育一样还要被浇上大粪，接受各种无端的批评、指责、代人受过，得不到必要的指导和提携，处于自生自灭过程中。蘑菇生长必须经历这样一个过程，人的成长也肯定会经历这样一个过程。这就是蘑菇定律，或叫萌发定律。

11.“承诺/一致”的方法

每个人内心都有一种“言必信，行必果”的渴望，特别是对自己很重要的人，这种渴望可以帮助我们更好地达成目标。

我先把愿望公之于众——有了承诺，也有了压力和动力，必然会让自己全力去做到。不过这个方法真的需要很大的勇气。