小组

　　想运动减肥还是因为某天看到自己身上的肥膘，看不下去了（嫌弃脸）。嗯，然后我就要下定决心减肥了。

　　减肥目标：【3个月瘦15斤】 去年的裙子穿着不露肚子（M的裙子穿不上去露肚子）

　　惩罚措施：不减15斤不买新衣服 BMI按照身高计算数据正常（网上工具测量，但是身材严重不符合）

　　奖励措施：减肥成功后舟山出发浪

　　【基本说明】

　　净身高166，体重我这个身高达顶，所以才想减肥。身材肚子有肉，t大，大/小腿和手臂都粗，一句话概括就是想长肉的地方不长肉，不想长肉的都是肉（悲催脸）。北方人，喜吃馒头，不喜米饭（7天净食后，把馒头换成米饭），平时爱吃素菜，偶尔炖个排骨汤，烧个可乐鸡翅，某人做个鱼（荤菜勤快的一周一次，不勤快1-3周一次），基本上不吃不想。

　　【减肥计划】

　　因为我本身身体比较僵硬，不会跳舞，瑜伽也练不起来，所以选择慢跑和跳绳，后期慢慢练keep吧。

　　饮食：早餐以面食，水果，豆浆玉米汁等为主。午餐排骨+鱼和鸡肉类+蔬菜+菇类等，午饭荤菜+水煮青菜+1个馒头（后期换成米饭）。晚餐喝粥，水果或者是蔬菜。晚饭后9点不进食。

　　运动：除大姨妈前几天，下雨等情况外，每次慢跑40+，且运动量5-6公里（原计划是60分钟，大概能跑8公里），跳绳50/次，每次跳5组，每周休息1-2天（若下雨或身体情况，运动时间可根据实际情况调整）第二个月开始，增加腹部练习，计划是keep上。

　　【本周日常饮食】

　　早餐包子+豆浆或者是玉米汁，或者是一个苹果，午餐以蔬菜为主，蔬菜+1个馒头

　　晚餐苹果+自制百香果（带苹果时下午3点半左右会吃个苹果），胡辣汤（各种蔬菜放一起），玉米，大米，紫薯红薯等粥。

　　【本周运动情况】

　　周一12号，跑步40分钟，中间看了好几次手机，跑的气喘吁吁的，就一个字累，跳绳运动未做。

　　周二13号，坚持跑了60分钟，很累，有种咬牙坚持的感觉。从还剩40分钟，还剩30分钟还剩15分钟开始坚持到完成1个小时。

　　跳绳正常做，50次休息一分钟左右，跳了5组，中间也有跳10多下，20多下，30多下的。第二天起来后腿疼。

　　周三14号，跑步前拉伸10分钟，60分钟跑了8公里（开始用keep记录了）跳绳不达标，最多做30多个，后面就做不了了。

　　周四15号，下雨未锻炼，做护肤清洁等。

　　周五16号，跑步前拉伸10分钟，跑20分钟2.64公里。腿很酸疼，跑步未完成，跳绳做不起来，拉伸10分钟后回去休息了。

　　跟经常跑步的同事聊天，说我跑步运动量一开始太多了，需要一个适应期，建议我跑1休1，目前是打算一周休息1-2次（分开休息，原先计划正常是周五周六休息）回去捏了10多分钟的腿，这两天穿的平底鞋上班（平常会穿点带跟的鞋子，不过也不高）

　　周六17，跑步前拉伸10分钟，50分钟6公里。跳绳完成5次，每次50个，中间有两次未完成，重新跳过。整个慢跑和跳绳做完后，没有气喘吁吁，整个跑步情况比之前平稳。感觉后面可以按照周六的状态继续运动下去。

　　周日18号，下雨未锻炼，做了60个仰卧起坐。

　　【运动感受】

　　一开始运动跑步真的挺累，第一天跑步40分钟已经累的气喘吁吁，不想说话。就一个字累。

　　第二天跑步60分钟，真的是硬坚持下来的，中间休息2天，只有周六跑步状态最好。

　　第一周跑步靠硬坚持下来，跑后洗漱趟床上基本上不想动，感觉是一开始跑步量太散要么跑的少要么一下子跑8公里（不知道你们跑步量都是多少？）

　　【本周体重情况】比之前的体重上涨了0.1（体重和各数据都有记录）

　　【下周运动计划】

　　饮食：做7天净食，鱼，鸡胸肉，低脂牛奶，青汁，泡薏米粉，黄瓜，番茄，蔬菜沙拉等为主，清清肠胃。

　　运动：本周周二周三有雨会休息，今天应该可以正常跑步。其他时间正常锻炼。本周跳绳50-100个。休息期间做手臂锻炼和呼啦圈锻炼（呼啦圈我转不起来，所以就正常动臀）

　　PS以上为个人运动计划，还希望大家多多指导。

　　PPS大腿粗，t大，如果你也有方法可以分享一下。

　　这个夏天不说瘦成一道闪电，至少让自己阶段性满意自己的体重。

　　第一篇帖子有点啰嗦，交代一下情况，后面帖子直接写饮食运动和下周运动计划。