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三分练七分吃
我从3月31日开始减脂，截至目前体重减少6kg，上下胸围分别减少4cm和6.5cm，腰围减少12cm，臀围减少4cm，大腿围减少4.5cm，个人认为效果还是很不错的，靠的就是三分练七分吃。
运动：每周一到两次健身房（跑步30min 4km+椭圆机20min+拉伸10min），其余时间都在家跟着APP自己运动。运动时长如下图：
饮食：
早餐：碳水1碗（燕麦粥/小米粥/玉米/土豆/紫薯/糙米饭/全麦面包等）+牛奶或豆浆或酸奶1份+鸡蛋1个+蔬果1碗
加餐：上午10点左右加餐一份水果（火龙果/苹果/柑橘类等）
午餐：碳水1碗+蛋白质1份（鸡胸肉/鱼/虾/纯瘦牛肉等）+蔬菜1份（根茎类蔬菜算碳水）
加餐：下午三点左右加餐一份坚果（花生仁/核桃/腰果等）
晚餐：蛋白质1份+蔬菜1份（绿叶蔬菜为主）
我的目标是瘦到45kg，离目标还有一段距离。继续努力，我一定可以瘦下来的![[加油]](https://static.talicai.com/emoji/ta/emot11.png)
你午餐没有吃主食啊？我现在也在减脂，半个月，才减了三斤
楼主一个人吃饭吗？我在家里一家人还有孩子，完全达不到这个饮食标准
很赞！
居然比我矮这么多！！![[开心]](https://static.talicai.com/emoji/ta/emot08.png)
你还在哺乳期间吗
没多少，也就10CM![[开心]](https://static.talicai.com/emoji/ta/emot08.png)
我也才155，去年95斤就好瘦了，如果90斤的话那不更瘦了。