看了很多论坛姐妹都是孕期上班，较少辞职或者提早产假待产中。我第一胎是刚好辞职了，准备找工作时发现怀孕，整个孕期也是傻乎乎的过，以至于后面羊水破了早产都是愣愣的。

       二胎也备孕半年未中，打算要去中医调理，然后提前到来。但是因为身体原因及妊娠反应比第一胎的时候辛苦很多。为了预防早产，也提前3个月辞职在家待产。待产期间听了几次课，第一胎时都没有这种观念，所以这次相对上心多了。

      一、 孕中体重控制

       我自己孕前体重过重，所以我对自己的孕期体重也特别上心，但是控制的不好，虽然我一直没有吃夜宵的习惯。

       （1）孕期的体重增重情况跟自己的孕前体重息息相关。以BMI指数为准备来控制孕期的增重情况。

       医生不一样，对于增重情况也不一样。我以网络课程的医生来要求自己。检查医院的医生的增重值分类更细化一点。

      BMI=体重/身高M的平方

         孕前BMI<19.8           整个孕期增重12.5~18公斤

         孕前BMI  19.8~26     整个孕期增重11.5~16公斤

         孕前BMI   26~30       整个孕期增重7~11.5公斤

        整个孕期分成四个阶段来增重：

        孕24周前   宝妈增重3~5公斤，此期间的体重基本都长到宝妈身上，根据孕前基数来增加，基数高的增长3公斤就好，但是不要超过5公斤。超过的话患妊娠糖尿病风险会增高。测量体重的起点，部分孕妇妊娠反应而减轻体重，那么以轻的那个体重为起点来增加相应的体重（3~5公斤）。24周之前增长的体重是为产妇哺乳期做准备，如果在哺乳期间没有减掉，那么这部分的体重基本永久停留在产妇身上。（我想没有过运动基本是瘦不下去，比如我生老大后体重一直居高不下，减也减不掉的感觉，太难减了。）

         孕24~30周 （孕30~34周）  根据胎儿的增长情况来增长体重，这两期的胎儿增重各是850g，就是1.7kg。如果34周测重时，胎儿过重那么孕妈就没必要增加体重。觉得这个很难掌握。B超也有不准的时候。

         34周~分娩     38周时胎儿宝宝的体重也达到合适的体重时，建议孕妇不要增重了。后面两周如果孕妈继续吃喝有可能产生巨大儿的风险。

         对于这个课程，我比较测重于孕24周之前的体重观点，后期的还是按整体跟胎儿了大小来决定。但是如果吸收不好的话，还是应该寻求医生的帮助，交流沟通如何更好的长在宝宝身上。

     （2） 如何正确的测量体重？

        早上起床之后，空腹，排掉大小便，同样质量的衣服，同一个体重称。时间间隔3~4天。称体重最重要的要求就是空腹，这样测出来的体重才会准确。

      （3） 孕中末期膳食宝塔

       1）谷类薯类及杂豆350~450克    主食不少于200克，少于的话有可能患低血粮或酮症酸

                                                              中毒

      2）蔬菜类300~500克                 蔬菜500克左右，水果严格控制250克以下，水果的糖分

           水果类 200~400克             不好，被称为”甜蜜的杀手“。 还有蜂蜜，每天1勺就可以

     3）鱼、禽、蛋、肉类                    鸡蛋一天1~2个，红肉”四条腿“的动物中的瘦肉提供

          含动物内脏 200~250克          补铁和蛋白质。深海鱼比如带鱼、三文鱼等促进宝宝的

          其中鱼、禽、蛋类各50克         大脑发育。海里的贝类提供锌类的营养。每天总量150G

                                                         ，一周一半的量是给红肉，一周半斤的深海鱼，二两的贝类

                                                         ，其他随便。

     4）奶类及奶制品250~500克        推荐300~400ml的黄豆或黑豆浆，建议自己在家里做。

          大豆类及坚果60克                     核桃3~5个，其他坚果停掉，推荐益生菌原味酸奶

                                                            300ml,生鲜乳200ml，这样才能达到钙含量的摄入                                                                                    ，还缺少的话 ，多晒太阳。

   5）油20~25克                                 饮食清淡为主，少油少盐

         盐6克

          整个孕期孕妇不能吃生食要吃熟食，减少感染的机率。这个饮食清单也是控制体重还有后期妊娠糖尿病的单子。体重过轻可以适当增加主食与蔬菜。整个孕期的做到六字真言”管住嘴，迈起腿“来控制体重。最好的运动方法就是步行和游泳。步行更安全，游泳的环境要求较严格。

         二、孕期血糖的控制

         因为糖耐空腹偏高，我被拉去听产检医院的对于妊娠糖尿病的专题讲座。PS线下听课有个好处，每次都有小礼品。

      （1）超过以下任何一个值，就可以确诊妊娠糖尿病

          空腹大于等于5.1mmol/l

          餐后1小时大于等于10.0mmol/l

          餐后2小时大于等于8.5mmol/l

       感觉好简单粗爆啊，因为我空腹偏高了一点点。。。我管不住嘴，就是想吃水果，不吃难受。

       （2）妊娠期的血糖控制

        餐前血糖小于等于5.3mmol/l     

        餐后1小时小于等于7.8mmol/l

        餐后2小时小于等于6.7mmol/l

       每天测这个血糖也是很累啊。。。还得准备测血糖仪。

       （3）推荐的增重情况

          孕12周前      BMI<18.5 24.9="" 29.9="">30

                              0.5~2公斤       0.5~2公斤      0.5~2公斤      0.5~2公斤

          孕12周后      0.44~0.58       0.35~0.5        0.23~0.33        0.17~0.27

                               公斤/周            公斤/周           公斤/周            公斤/周

          建议的增重    12~18             11.5~16          7~11.5             5~9

          总值（公斤）

        （4）控制血糖本身就是控制体重

          控制体重，科学饮食+适当运动

          少量多餐，有利于血糖的平稳控制和预防夜间低血糖。加餐的量（点心）比如一杯牛奶，一小份水果或者几片饼干，但是总量不要过多。

          多吃高纤维饮食比如燕麦，保证足够维生素和矿物质，饮食少盐少油，禁止精制糖的摄入，比如甜点等。

          运动方式：步行，慢跑，游泳，骑自行车等有氧运动，其中步行最为安全，亦可根据自身情况做相应调整。

          运动时间：从吃第一口饭算起，饭后30分钟开始运动，持续时间可从10分钟开始逐步延长至30分钟，中间可以适当休息。

         经过一周的饮食及运动控制，还不能有效控制血糖水平，要及时与医生沟通交流，严重时要注射胰岛素治疗。

       妊娠糖尿病的危害，会提高泌尿系统的感染机率，早产儿，巨大儿，羊水过多等等。

       哎，怀个孕不容易，再次感叹一下。有些孕妈整个妊娠期都是跟孕前状态差不多，有些孕妈又是这个那个，问题多多。自己第一胎也是血糖偏高，然后也是严格控制，最后还是早产，按周数至少快5斤，但是儿子的体重还是偏低。整个孕期长的肉大部分长在自己身上，苦恼的很。这胎自己学习了更多的孕产知识，但是也不敢掉以轻心。加油！