工作前，我经常嚷嚷着减肥，虽然我身高不到160，但是80多斤的体重也不算胖，就是嘴上说说而已。

       工作后，因为工作长期久坐，缺乏运动，我渐渐就胖起来了，朝着100斤发展。后来，怀孕了，起初三个月反应强烈，吃啥吐啥，体重没增没减。过了三个月，胃口越来越好，啥都想吃，周围人也都跟我说没事，能吃是福，你一个人得吃两个人的饭，不然娃的营养哪里够呀。结果，吃是吃下去了，娃吸收不了的营养全长我身上了，生娃前一天上称，体重将近140斤，比H先生还重20斤。周围人又安慰我说不怕，生完娃一喂奶很快就瘦下去了。

       生完娃第二天，H先生扶着我上了称，果然是瘦了，瘦了快10公斤，但是身材还是跟怀孕5个月时间差不多的样子。月子期间奶量一直不够，我尝试了好多催奶的方子，结果奶没催出多少，人又催胖了，还差点把人搞抑郁了。

       产后三个月因为耻骨分离痛，医生让卧床静养，我也没考虑减肥的事情。三个月后，在带娃的间隙，饭后会散散步，但也不敢贸然加大运动量。所以，50多公斤的体重一直维持到娃11个月。当时，突然得知三个月后，我要返回原单位上班，要每天穿工作服，但是那时候的我根本穿不上，那时候说实话内心是有点自卑的，不喜欢拍照、不喜欢照镜子。刚好娃也断奶了，我也痛下决心要开始减肥了。

        家人这时候也挺支持我的，H先生陪着我办了健身卡，报了减脂营，配齐了各种家用健身小器材。我的减肥生活正式开始了。

       下图是我今年3月正式开始减肥的成果，数据只统计到6月底，今早上称称了47.5kg，已经达到了今年的年度目标48kg。

       我的减肥速度不算快，一周差不多0.5kg左右的样子，姨妈前体重还会略微上升，姨妈过后体重有时候会直降1kg。功夫不负有心人，三个月的坚持，从56.7kg到48kg，上下胸围分别减少5cm和6.5cm，腰围减少18cm，臀围减少4cm，大腿围减少5cm，终于让我可以轻松穿上工作服了。

       这算是一段成功的减肥经历，我乐于把我的经验分享给大家，希望给正走在减脂道路上的姐妹们提供一些可供借鉴的东西。

       关于运动：

       每周坚持运动5天，设置两个休息调整日，我一般选择周三和周六。每周坚持一到两次健身房（跑步30min 4km+椭圆机20min+拉伸10min），其余时间都在家跟着APP自己运动。

       放一张我两周的运动课程表给大家参考：

      有氧与无氧搭配，训练部位也按规律变换，既能使运动不枯燥，又能保证身体各部位都有锻炼到。

       运动时长如下图（上部分是乐动力，下部分是keep）：

       说完了运动，来说说饮食：

       健身界的人都常说一句话：三分练七分吃，以前我不以为然，然而亲身经历告诉我这是必须遵循的真理。

       给大家展示一下我减肥期间的饮食：

      PS：所有的食物按蛋白质、碳水、蔬果划分，一份摄入量以自己的一个拳头为佳，奶制品以200ml为一份。

       早餐：

       早餐：碳水1碗（燕麦粥/小米粥/玉米/土豆/紫薯/糙米饭/全麦面包等）+牛奶或豆浆或酸奶1份+鸡蛋1个+蔬果1碗

      减脂初期，牛奶建议食用脱脂牛奶，酸奶建议食用自制无糖脱脂酸奶，鸡蛋以白水煮为佳。

      午餐和晚餐：

      午餐：碳水1碗+蛋白质1份（鸡胸肉/鱼/虾/纯瘦牛肉等）+蔬菜1份（根茎类蔬菜算碳水）。

      晚餐：蛋白质1份+蔬菜1份（绿叶蔬菜为主），晚餐如果不饿，就不吃碳水。

       加餐：

       加餐：上午10点左右加餐一份水果（火龙果/苹果/柑橘类等）；下午三点左右加餐一份坚果（花生仁/核桃/腰果等）

       健康减肥，不是让你不吃或少吃，关键是要合理地吃，健康地吃。

        以上就是我的减肥秘籍，靠着管住嘴迈开腿，我已经减肥成功。

       减肥成功后，我发现自己有了很大的改变，不只是外在上很明显的变化，心理上也自信了很多，对人对事比胖的时候积极多了，对美衣美食有了更多的兴趣，又能重新开始买买买了，真的很开心。比我更开心的是H先生，看见我瘦下来，每周末都拉着我去逛商场让我买衣服，还好我比较理智，要不然钱包跟我瘦得一样快了。