先说三个月效果

身高：168

体重：-6kg

胸围：减了一个罩杯

腰围：瘦了至少4cm

腹围：瘦了至少10cm

大腿：瘦了5cm

小腿：瘦了2cm

至于怎么减肥的，这个帖子里有具体说明健身:从单一到多元化，收获更多的是自律  

这里我想分享一下减肥后给我带来的五点

1、穿衣更有型

衣服小了一号、原来的裤子全部变肥、川字线有了雏形。

因为通过饮食和健身，不仅仅是瘦，而且更有型，比原来有线条。毕竟只是瘦还是不太好看，我个人不喜欢。

穿超短不会嫌弃自己腿太粗，穿比基尼不会嫌弃自己自带游泳圈。

2、亚健康消失

之前因为经常出差，亚健康很严重。

通过运动成功减肥后，非常严重的颈椎问题消失了！

因为体重减轻跑起步来，整个身体都变得轻盈，同时也增加了心肺功能。

前几年我的腰椎问题变的越来越严重，理疗师都不让我跑步。通过我自己的调理，通过健身增加了腰腹的可心力量，腰椎问题都有所改善。

因为成功减肥有一多半因素是因为对科学饮食的观念的改变，我都顺手帮助了妈妈。因为妈妈血糖和血脂都高，如果继续严重的话就是糖尿病，我通过对她饮食的调理，帮她降低了血脂和血糖，远离了得糖尿病的高概率。

现在一般的运动对我来说都是小case。

跑步10km，骑行30km，走路30km，器械一小时（哑铃5kg每手）都完全没有问题。

3、皮肤更好，有减龄效果

因为成功减肥，饮食上会注意且继续坚持运动，皮肤真心变的好了。30+的年龄，运动后几乎不长痘痘了。从来不用精华。不用眼霜也没有黑眼圈，因为早睡早起呀！至于皱纹好像还没有，小细纹应该有吧，没仔细看过。我现在的皮肤比25岁前好太多了。

因为成功减肥，每次回国家里邻居都以为我不到30岁。在国外更不用说，不了解的同事都以为我不到25岁。欺骗了不少人。

4、多吃也不怕胖，朝着易瘦体质发展

尤其是女人，随着年龄的增长基础消耗越来越低。因此饮食上如果摄入的一样，还是会变胖。所谓的易瘦体质，就是怎么吃都不怕胖。自己没有那个好基因，只能通过后天的培养。

要想变成易瘦体质，就要增加肌肉含量。我也会更注重优质蛋白和优质脂肪的摄入。

相对于几年前，我吃的更多了，却不会变胖。一是因为我吃的东西更科学健康，二是因为我会通过运动消耗掉。有些人比如选择少吃或者晚上不吃，我知道自己做不到，我做不到一辈子少吃或者晚上不吃。我不想错过那么多美食。

我能吃两个双层牛肉饼大汉堡

出去旅行可以一天吃好几顿，而且量都不少。

晚上有时候吃的很晚或者吃很多喝很多酒，也不太怕胖。

中午在公司比某些男同事吃的多

有一次请朋友来家里吃饭，我们俩身高差不多，我比她瘦，然后我的饭量是她的三倍。

5、 更自律

减肥期间是一个很自律的过程，因为必须要控制饮食，坚持运动。很多以前能吃的都不能吃，看着好馋也不能吃。不运动就不能消耗掉多余的热量，根本就不会有效果。能成功减肥的，都应该是很有毅力，很自律的。

因为成功减肥，肯定不想再胖回去。因此会更自律，继续坚持运动，合理健康的饮食（当然最近经常破戒）。形成了良性循环。

这个自律也会影响到自己其它的生活或习惯，也会带动家人。都是非常好的习惯呢。

找了半天对比照 ，找出来2011年在华沙 和 2018年在Dubrovnik的对比照片。

2011年的时候真是圆  哈哈。